第六章-“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑

核心思想：

情绪低落会使人屈服于诱惑．摆脱罪恶感会让你变得更强大。

深入剖析：

缓解压力的承诺。当你面临压力、感到焦虑或情绪低落时，你会怎么解决？
什么吓到了你？注意那些从媒体、网络或其他渠道听到或看到的压力因素。
遭遇挫折．当意志力失效的时候，你会产生罪恶感并责备自己吗？
决定改善心情，你会用幻想未来的自己来改善现在的而不是采取实际行动来改善自己的行为吗？

意志力实验
有效的解压方法．下一回，当你面临巨大的压力时，尝试一种有效的解压方法宗教活动、阅读、听音乐、花时间和家人朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养其他有创造性的爱好。
失败的时候．请原谅自己．面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。乐观的悲观主义者更有可能成功，预测你什么时候，会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一下不让自己放弃抗争的具体方法。

小结

乐观给我们动力，但少许的悲观能帮我们走向成功。研究发现，如果能预测自己什么时候、会如何受到诱惑和违背承诺，你就更有可能拥有坚定的决心。想一想你自己的意志力挑战，请扪心自问:我什么时候最可能受到诱惑并放弃抗争?什么东西最可能分散我的注意力?当我允许自己拖延的时候，我会怎样劝说自己?当你头脑中出现这样的情景时，想象自己真的处在这样的情景中，你会有什么感觉?会想到什么?让你自己看一看典型的意志力失效是怎么发生的。然后，把想象中的意志力失效变成现实中的意志力成功。想你要采取哪些具体行动来坚定自己的决心，你需要回忆下自己的动力吗？需要远离诱惑吗？需要找朋友帮忙吗？需要用你学过的其他意志力策略吗，当你头脑中有了一个具体的策略后想象一下你正在这样做，再想学一下这会有什么感觉。想象自己成功了，让这种想象给你自信，相信自己为了完成目标会不惜一切。用这种方法预见失败其实是一种自我同情的方式，而不是自我怀疑的方式。当你真的受到诱惑的时候，你就能有所准备，能将自己的计划付诸实践。

写在最后的话

为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遭遇挫折时(这种情况是难以避免的)，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，白我同情比自我打击有效得多。