你是否犯了自我破坏行为的罪责，这些行为阻碍了你实现目标并降低了你的自信心？如果是这样，您并不孤单。
这是一个常见的问题，经常在甚至没有注意到的情况下完成。自我破坏可能植根于无价值感或恐惧感，往往会损害我们的进步、人际关系和整体健康。
第一步是要意识到自我破坏是你从事的一种行为模式，往往甚至没有意识到。然后，您需要查明导致自我毁灭行为的触发因素。
什么是自我破坏？
自我破坏是指你从事的行为或想法干扰了你的长期目标，并在你的生活中制造了问题。这些行为，无论是有目的的还是无意识的，都会阻止你过上你所希望的生活，并导致不安全感，怨恨和自我判断的感觉。
人们为什么这样做？
一个人可能从事自我毁灭行为的原因有很多。你可能很难确定为什么你会在自我破坏行为中挣扎，但一个好的起点是检查哪些行为阻碍了你实现人生目标的能力，无论是饮食、健身、人际关系、职业还是个人目标。
1. 恐惧
恐惧是自我破坏行为的主要因素。你可能害怕失败，甚至害怕成功，这可能看起来很不寻常，但当通往成功的道路充满压力时，就会发生这种情况。
人们担心当他们最终实现目标时会发生什么并不罕见，因此他们会从事使成就更加困难或不太可能的行为。
2. 不安全感
当一个人没有足够的信心或价值来寻找幸福或实现目标时，就会发生自我破坏。不安全感使人们无法前进并降低动力。
3. 需要控制
新的，也许是积极的结果的不确定性会让人们感到不舒服，导致自我破坏行为，使他们回到更“舒适”的境地。在這種情況下，舒適只是他們以前經歷過的地方或情緒，即使它是消極的。
4. 归咎于他人
如果你每次出错时都迅速指责，那么你可能是在自我破坏，因为你把责任归咎于别人，而不是承担责任，或者意识到有时事情并没有按计划进行。
此外，把责任归咎于他人并不能让你从充满挑战的情况下学习和成长。在逆境中责怪别人很容易，但这对你的人际关系和个人成长有什么贡献呢？
5. 拖延
在开始一项重要任务之前，停滞不前或犹豫不决并不罕见。这可能是对恐惧或缺乏动力的反应，但拖延是一种自我破坏。
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招牌
想知道你是否在自己的生活中一直在练习自我毁灭的行为？以下是一些常见迹象：
- 慢性拖延症
- 执着的弄巧成拙的想法
- 认为你永远不够好
- 放下自己
- 情绪化饮食
- 避免需要完成的任务
- 出现问题时责怪他人
- 寻找即时满足
- 甚至无法实现短期目标
- 永远不会感到满足，即使在实现目标之后
- 推开或挑起与爱你的人打架
- 和那些对你不好的人约会
原因
是什么原因导致弄巧成拙的行为？一个人可能养成自我破坏的习惯或阻碍他或她自己找到成功的能力有几个原因。
- 焦虑和压力：如果情况引起压力或焦虑的感觉，通常会将其推开以防止负面情绪。这可能是对新工作或人际关系的焦虑，甚至是对生活中进展顺利的事情的焦虑。
- 对失败的恐惧：恐惧会导致消极的心态和行为，并可能使你离实现目标更远。这可能是由于缺乏自信或过去的情况没有按计划进行。
- 童年创伤或不健康的模式：小时候被放下或经历过童年创伤的人可能会从事自我破坏行为。这是重复“舒适”模式的一种方式。随着时间的推移，这些行为感觉正常，任何超出它们的行为都会引发恐惧或不适。
- 消极关系：过去不健康的关系可能会导致你在信任方面有问题，并有助于你的自我价值感。
- 无聊：的确，无聊可能会导致自我破坏，因为你失去了专注于某件事的欲望，比如一段关系、工作或任务。
- 成瘾：对食物，酒精，毒品，赌博和其他诱惑的成瘾肯定会引起功能失调的行为和信仰。
如何停止自我破坏
1. 创建愿景板
愿景板是一种可视化形式，有助于促进目标设定，并更轻松地确定价值观的优先级。它突出了你想要从生活中得到什么，以及你计划如何到达那里。
创建一个愿景板并将其放在家中高度可见的地方，如卧室，可以帮助您停止自我破坏，并牢记您的短期和长期目标。
研究表明，目标设定对心理健康有积极的影响，它可以对个人康复产生积极影响，因此对于那些陷入自我破坏循环的人来说，它肯定是一个有用的工具。
2. 精确定位压力源
为了阻止自我破坏行为，你需要确定是什么触发了你的行为。当你感到压力或从事弄巧成拙的行为时，在日记中写下情况，你的感受以及你如何处理这种情况。
随着时间的推移，你会注意到模式，并能够查明哪些事件触发了你的压力，以及你如何以更健康的方式对它们做出反应。
3. 与亲人沟通
你可能会因为小时候或过去经历过的关系模式而把亲人推开。为了探索你为什么要破坏重要的关系，日记可以帮助你了解常见的模式或习惯。
一定要与亲人就你的发现进行沟通，并在谈话中积极回应，以建立更健康的关系。
4. 练习积极的自我对话
积极的自我对话是指你的内心叙事或内心的声音令人振奋，并充满理解的想法。与可能导致低自尊和缺乏自我价值的消极自我对话不同，积极的自我对话有助于减轻压力，缓解焦虑并鼓励健康的习惯。
通过练习来改变你的自我对话，也许使用积极的短语或咒语，并全天专注于你自己的个人自我照顾。
5. 获得专业支持
如果你无法自己控制自己的自我破坏行为，那么可能是时候寻求专业支持了。与认知行为疗法一样，疗法已被证明是从事自我毁灭行为的人的绝佳选择。
它有助于将自我破坏的原因浮出水面，这样你就可以面对它们并制定一个计划，以更好地应对你的触发因素或压力源。
结论
- 当一个人从事降低他或她实现目标的能力的行为时，就会发生自我破坏。
- 有人可能陷入自我破坏循环有几个原因，包括缺乏信心，恐惧，拖延以及在出现问题时将责任归咎于他人的倾向。
- 有一些方法可以阻止自我破坏，包括查明压力和消极情绪的触发因素，用愿景板制定目标计划，练习积极的自我对话，与亲人沟通，以及在您无法自行改变行为时寻求专业人士的帮助。