这个 repo 火了，两天在 GitHub 获得了 2000 + Star。这个开源项目教你"如何健康学习到 150 岁”，堪称人体系统调优指南。
睡眠、饮食、心态与动力、学习等方便给出实操建议，开发者将学习 huberman 斯坦福教师的课程做了详细笔记，形成了这么一篇调优指南。
huberman 是斯坦福的神经学教授，看完他的课程感觉像调优软件程序那样来“调优”我们自身的人体系统是有可能的。老逛就将指南中比能落地的部分摘要一下。想弄清楚原因的可以去原文看一看。
开源项目：HumanSystemOptimization
教授网站：hubermanlab.com/
睡眠
1. 起床后应该到外面去接触阳光，持续 2-10 分钟
2. 在晚上要尽量减少光源的接触
3. 午睡可以缓解一天中的精神状态的低谷
4. 建议的锻炼时间：醒来后 30 分钟，3 小时和 11 小时这三个时间点
饮食
1. 间歇性禁食状态对于身体有非常多的好处
2. 何时进食，与吃什么东西，其实是同等重要的
3. 起床后至少 1 小时内不要吃东西，同时睡前的 2-3 小时不要吃任何东西。
4. 最理想的进食窗口是 8 小时，保证这个窗口时间的稳定性
5. 摄入发酵类食品有好处
心态与动力
了解人体的多巴胺系统原理，帮助你调节心态和情绪。
1. 当你持续做一件喜欢的事情时，你感受到快乐的阈值也会不断提高
2. 半夜睡不着刷手机是很有害的
3. 间歇性且随机的奖励机制
4. 通过自我暗示，把努力过程本身当作一种“奖励”
4. 影响多巴胺释放的各类因素
学习与专注
1. 犯错是我们进入学习状态的重要前提
2. 心流是一种精神高度集中且接近于自动化的状态，是在做我们已经知道怎么做的事情，而不是在学习新的知识技能。推荐一本书《心流》
3. 成年人对于小幅度的增量学习是完全可以适应与掌握的
4. 尽可能广泛的学习各种知识和技能
4. 就是让你的身体有一些“新颖的重力体验”，如倒立，瑜伽，体操，滑板，任何让身体会失去平衡的一些状态等，会快速激发“我犯错了”的信号，进入学习状态，甚至可以在之后去做别的任务的学习
5. 不能太放松以至于有些昏昏欲睡，也不能太紧张激动，无法控制自己拥有清晰的思考
6. 减少睡眠对长期的学习与记忆效果可能并没有提升作用
7. 限制视野范围，能够提升专注度
8. 视线往下看会让神经系统偏向镇静，放松，甚至困倦，而视线向上则会让系统提升警惕。工作时一般至少把显示器放置在鼻子位置之上。
9. 17 分钟的冥想，能够对大脑中的神经元做重新连接，永久地改善注意力
10. 对大脑直接帮助最大的是有氧运动
历史盘点
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