一一道出的第37篇原创
本文6700字，阅读时长14分钟
作者|柳一一
来源|一一道出（ID:yiyidaochu）
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大家好，我是柳一一。今天是“成长思维”系列的第二篇文章：关于大脑可塑性。
成长思维，不能依赖于凭空的想象。认识到大脑的可塑性，认识到我们自身所拥有的潜力，才能彻底意识到“成长”的可能性。
00
序言
科幻电影《升级》讲述了改装大脑，升级个人能力的一个故事。
男主人公格雷和妻子艾莎，遭到一伙匪徒抢劫。在格斗中，妻子被枪杀，格雷本人重伤瘫痪。复仇心切的格雷，接受了科学家对他身体的改造：身体中植入人工智能程序STEM。
程序安装完毕后，格雷不只是恢复了正常行动，他还实现了重大升级！
格雷可以做出以前从未训练过的格斗动作。在寻找真相的过程中，他甚至成为了一名训练有素的顶尖杀手。
如果有一个全方位升级自己的机会，你会尽可能的抓住吗？这个答案是显然的，没有人想放弃。突破自己，是我们所有人渴求的事情。
接下来，我再加一个附加条件：如果实现升级后，你的大脑会慢慢的失去对身体的控制权，你还愿意吗？相信这个附加条件，会把大部分人的念头掐灭。
电影中的格雷，后来就发现自己逐渐失去了对身体的控制权。
难道就没有两全其美的策略吗？既能升级，又能保留控制权。
其实有，只不过我们大部分人没有意识到。这种升级方式幅度当然不会有植入智能程序那么夸张，能让我们瞬间就成为另一个自己。
而且，你需要花费不少的时间和力气，进行日复一日的练习。整个升级过程，你可能在一段时间里都无所察觉，直到某个时间点，你才突然意识到：“我升级了”。
这种升级方式，尽管慢，也没办法无所不能，但是绝对绿色无害。
你，始终拥有对自己的控制权。
到底用什么方式来实现升级呢？在公布答案前，我们先来了解大脑的特点、运作规律。
01
大脑是先天设定好的吗
《重塑大脑，重塑人生》中提到一个叫派德洛的人，他在65岁的时候中风了。
中风后，他的半边脸和半边身体始终处于麻痹状态，彻底失去了知觉，另外，也失去了开口说话的能力。
好在，派德洛并没有认命，他开始了漫长的自我挑战。
派德洛最开始是靠着墙爬。训练了几个月以后，又到花园中练习爬，像婴儿一样开始重新学习走路。他还做了很多其他的练习，比如，把手放到盆子里转，或者练习捡铜板等等。
你能相信吗？一年后，派德洛的行动能力几乎全部恢复了。两年后，派德洛可以正常工作，还经常去旅行，爬山。
派德洛尽管没有升级到像格雷那样的程度，但是他仅凭自己的行动，就完成了一次身体的跃迁。
为什么很多中风病人难以恢复到之前的行动水平？这其实和我们背后的信念有关。
我们一般会认为，大脑分为不同的功能区域，来负责不同的感觉，或者行为。比如说，会有对应的负责触觉的区域，视觉、听觉、嗅觉和味觉也同样如此，都有对应的区域。
关于大脑的认识，在很长一段时间以来，科学家都是这么认为的。这种观点就是有名的“功能区域特定论”。
这个观点实际上把大脑看做了一个严谨的机器，从你出生那一刻开始，就为你设定好了特定的区域去负责特定的工作。整个大脑内部，是井然有序的专业化分工。
大哲学家笛卡尔认为“大脑是个计算机”。计算机有什么特点？计算机有许多不同的部件，它们的功能都已经事先规划好了，各个部件只需要各司其职。
除此以外，一个部件坏损了，就只能更换了，我们不能指望计算机自己长出新的零件。这其实也是我们对大脑的认知，要是失去了哪个功能，或者大脑哪个区域出现了问题，我们会认为只能如此了。
19世纪30年代，功能区域特定论的理论又向前走了一步，神经外科医生潘菲尔提出了大脑地图的概念。
按照功能区域特定论的观点来看，大脑不同部位会有完全不同的功能。大脑地图，就是呈现大脑功能划分的全景图。
潘菲尔用了很多年的时间，画出了负责感觉和运动的区域。等完成这份地图后，潘菲尔发现了一个有趣的现象，在身体上物理距离接近的部位，在大脑地图中也同样是相邻状态。
比如，咱们的五个手指头，在大脑的运动皮质区也是一个紧挨着另一个。
这个地图完成后，带来的负面影响就是整个科学界更加坚定的认为功能区域是特定的，不可改变的。
02
大脑可以升级迭代吗
大脑从出生就已经谱好了曲，而我们只能照着曲子去唱。事实真的如此吗？
实际上，功能区域特定论，或者说大脑地图的理论，只能说对了一部分，大脑在正常状态下，看起来确实是专业化分工。
不同的区域，负责着不同的活动。而且，从出生起，似乎哪个区域做什么，就已经确定下来了。
为什么只能说对了一部分？
首先，大脑的功能区域其实并不是从出生就已经划分好的，而是在和环境一次又一次的互动中逐渐形成的。
我们刚出生的时候，大脑功能区域还是一张粗略的草稿，没有进行专业细致的分化。
大脑结构什么时候开始改变呢？当你开始有了第一次的外界经验，这个草稿就会慢慢的进行细致描绘。
这意味着，不同的描绘方式，会形成不同的区域分化。
比如，我们大部分人的右脑负责身体协调、美术、音乐、情感等，左脑负责语言、概念、数字、逻辑思维等。然而，有一些出生时就只有右脑的人，他也同样可以发展出语言、计算能力，因为右脑会接管左脑的工作。
在刚出生的时候，左右脑的发育是相似的。一些婴儿的核磁共振图显示，左右脑都可以处理声音。发展到后来，才开始出现分工。原因是左右脑各有所长。但这并不意味着，我们的左脑和右脑只能做默认的这些事情。
其次，我们的大脑有极强的可塑性，即使是已经形成的区域分化，都可以通过训练来产生重大改变。
在一项研究中，研究人员把受试者的眼睛蒙住，让他们没办法用眼睛看到任何信息。五天后，研究人员发现受试者的视觉皮质已经开始处理听觉和触觉信息了。
大脑有很强的弹性。一个区域并不会承诺只处理某件事情。必要时候，区域之间会提供帮助，比如，视觉区域去处理听觉信息，或者听觉区域去处理触觉信息等等。
大脑有极强的适应能力，经常根据情况去调整功能从而适应环境。
大脑功能区域的可塑性告诉我们，任何时候，只要你愿意，你都可以实现升级。
03
为什么大脑可以重塑
大脑功能区域的形成、分化、改变，这种可塑性背后的根源，是因为大脑始终遵循“用进废退”的活动原则。
从小尺度到大尺度的所有活动，大脑都遵循这个原则。
先来看小尺度上，神经元的用进废退。
大脑会修剪掉不经常使用的神经元。当我们成长到青春期，大脑会进行一次大规模的修剪。成年后，也会继续进行小规模的修剪。
大脑中的神经回路同样也是用进废退。
如果一些神经元之间经常配合，一起工作，它们之间就会建立联结，然后形成一条神经回路。
然后，如果你经常使用某条形成的神经回路，它就会越来越坚固。
这就像我们走路，大家经常走的那条路，一定是清晰好走的。假如很长时间不走，这条路就会长满荒草。
最后来看大尺度上的用进废退。
大脑中的功能区域，或者说地图，比如，处理视觉的区域，如果不经常使用，它就会失去处理视觉的能力。
盲人的大脑地图中，用点读字的食指地图就比另一只手的食指地图更大，也比我们普通人的食指地图大。
当一个区域被闲置后，没多久就会被其他神经占领。这就是用进废退。
不同的神经元如果在同一时间活跃，它们之间就会建立联结。多次重复后，联结就会变得越来越紧密。这时，新的地图就形成了。
想保留甚至扩大的自己的地盘，就要持续使用，否则，就可能彻底丢掉地盘。相反，如果使用越频繁，面积就会变大。
而大脑之所以可以快速重组，产生用进废退的效果，是因为大脑的任何部位，其实从来没有承诺只处理某种信息。
科学家认为，负责处理某种功能的某个区域，只有中心区域的神经元会高度投入工作，而外围的神经元处于“三心二意”的状态。
周围其他区域，会和这个区域进行神经元的抢夺大战。抢夺的对象就是这些边缘区的神经元。哪个区域赢了，这些神经元就会跑去处理新的工作。
04
我们可以重塑哪些能力？
大脑可以重塑，意味着很多能力我们都可以重塑。
最常见的就是运动能力的重塑。
在前面我们提到了派德洛，他在中风后通过长期自我训练，不只恢复了正常的行动能力，而且还能爬山。
除了运动能力，我们的记忆能力、学习能力也都可以重塑。
美国有研究人员设计了一个课程，一共有7种不同的练习，涉及分辨语音和理解语音，比如有一种练习是去准确分辨长音和短音，还有一种练习时分辨元音，播放声音的速度也会越来越快。
患有语言障碍的孩子们，一天要练习1小时40分钟。有500多名孩子，在训练6周后，他们的语言理解能力都和正常孩子没什么差别了，还有一部分还超过了正常孩子。
后来研究人员扫描这些恢复正常的孩子们，发现他们的大脑已经正常化了。
很多人在年老后，会发现反应迟钝，思维能力下降，记性也越来越差。研究发现，这些能力同样可以重塑。
在一个实验中，60-87岁的老年人进行了为期8-10周的听觉练习，每天训练一小时，一周训练五天。
训练结束后，很多人的记忆力都提升到了十年前的水平，甚至有些人的记忆力回到了25年前的水平。
一个人的习惯，也可以重塑。
不少人患有强迫症。强迫症可以说是大脑中相当顽固的一个坏习惯。
科学家发现，人之所以有强迫症，是大脑失去了换挡功能。也就是说，大脑没办法主动中断一件事情，注意力始终会陷在其中，而没办法关注其他事情。
研究人员扫描强迫症患者的大脑时发现，患者有三个部位会异常活跃：眼眶额叶皮质、扣带回、尾状核。眼眶皮质负责把犯错的信号发射给扣带回。扣带回在收到这样的信号后，会产生焦虑感。
尾状核是大脑中负责自动换挡的部位。尾状核过度活跃，就会被卡住，没办法进行注意力的切换。
在整个过程中，眼眶皮质会持续发送信息，扣带回会持续产生焦虑，加上尾状核没办法跳档，就形成了恶性循环。这就是强迫症的根源。
要想终止强迫症，最关键的一步就是让尾状核主动换挡。
怎么让尾状核换挡呢？研究人员让病人主动把注意力转移到一个积极快乐的行为上。
比如，一旦强迫症发作了，不停的想回家查看门有没有锁好，接下来，病人可以主动去做一件快乐的事情，可能是种花，除草，也可能听音乐，或者去踢足球、游泳。
新的活动方式会生成并固化新的神经回路。这个新的神经回路，会和旧的神经回路形成竞争关系。此强就一定彼弱。神经元只有一起发射，才会紧紧的连接在一起。
当偏执的念头和偏执的行为，被强行打断后，相关神经元就不再会像以前一样持续共同发射。
旧的偏执回路越用越少后，这个神经回路就会越来越弱。
除了强迫症，其实其它各种习惯的重塑，也是同样的道理。
要解决一个旧的习惯，就要用新的习惯去替代它。当大脑中旧的神经回路退化，新的神经回路形成，你就成功重塑了一个新的习惯。
最后再来说一个可塑的能力：情绪风格。
情绪风格，是说一个人情绪反应在类型、强度和持续时间上的差异。
神经学专家理查德.戴维森提出了情绪的六个维度：情绪调整、生活态度、社交直觉、自我觉察、情境敏感、专注力。
情绪调整：陷入困境后，一个人能不能即使调整好情绪。是一蹶不振还是缓慢恢复，抑或短期内就恢复到正常值。
生活态度：在生活工作中，一个人是乐观还是悲观倾向。
社交直觉：对他人情绪、感受的察觉和理解。
自我觉察：对自我的了解。比如，你是否知道自己为某件事情生气的原因，自己内心的渴望等，
情境敏感：对不同社交场合的觉察，能不能根据不同社交环境来调整自己的言行举止。
专注力：注意力的集中程度。
这六个维度，可以用来衡量、观察一个人是什么样的情绪风格。不同的人在六个维度上会有不同的表现，最终呈现的情绪风格会千差万别。
怎么调整自己的情绪风格呢？
这六个维度，每个维度都对应着大脑的活动。比如，前额皮质和杏仁核之间信号的传递情况，决定了情绪调整能力；用来辨认脸孔的梭状回面孔区激活水平的高低，决定了一个人的社交直觉是敏锐，还是迟钝…
所以，如果想改变情绪风格，可以通过训练大脑来达成，比如进行较长时间的禅修。
禅修能够改变大脑。大脑发生改变后，六个维度会有相应的变化，情绪风格也会随之发生变化。
05
重塑自我的科学方法
要想重塑大脑，重塑行为，你需要非常专注的完成大量的练习。
《重塑大脑，重塑人生》中提到一个医生陶伯，成立了复健中心。在他的诊所，病人要做的复健训练远比其他康复中心量大。
一般来说，都是一周三天，一次一小时。而陶伯诊所要一天六小时，而且10-15天持续训练，中途不可以休息。除了时间上的量大，训练的项目也非常多，一次要练习10-12种不同的项目。
经过这样的艰苦训练，很多中风病人都有了明显的改变。一个53岁的病人，中风已经45年，在训练一年后，把摔跤 次数从一年150次降低到了36次。结束训练后，三年里只摔倒了7次。
陶伯和同事扫描中风病人的大脑后发现，受损部位的大脑地图，会萎缩大约一半。
比如，手瘫痪后，手部的大脑地图就只有原来总面积的一半了。经过高强度的训练后，陶伯再次扫描病人的大脑，发现有六个病人，他们手部的大脑地图扩大了两倍。
大量持久的练习，才能够彻底改变大脑地图。
这种练习不只是说动作、行动这种实体性练习，包括我们在训练学习能力时做虚拟性练习，比如阅读、写作、逻辑训练、冥想、禅修等等。
不管是哪种练习，在量上一定要充足。而且，练习的时候也要足够专注。
如果不专注，或者练习的量不够，大脑就不会发生永久性的改变。
今天我主要想聊的，是接下来的第二种练习方式：心智练习。
在大脑中，只通过想象来完整的完成一个活动、动作，就是一次心智练习。比如，你没有实际去运动，而是在大脑中去完成某项运动。
心智练习，也可以重塑大脑，让我们拥有某种能力，或者实现某种能力上的重大突破。
在一个实验中，受试者分成了两组，一组是实际去做运动，练习手指头的肌肉。
另一组呢，就单单是通过心智练习来锻炼手指头的肌肉。练习的时间和强度仍然是一样的，都是进行了四周的练习，每周练习五天，每天练习15次。
最后的结果可能会让你大吃一惊，只是进行了想象练习的那一组，肌肉强度竟然也增加了22%，而实际练习的这组，肌肉强度是增加了30%。
《飞驰人生》里沈腾饰演的男主张弛，被禁赛五年。
在这五年里，张弛就是在通过虚拟的心智活动来完成赛车练习。他每天都会在大脑里演练如何在巴音布鲁克飞驰，怎么过那1462道弯，以及怎么走完109公里的赛程。他还把脸盆、飞镖盘、蒸盘等都想象成方向盘。
张弛说：“这条赛道，我每天都在脑海中跑二十多遍，五年，三万六千多遍，我能记住每一个弯。”
所以，尽管多年没有碰过车，但张弛的技术并没有生疏。
再来说一个故事，主角是萨拉斯基，俄国人。1977年的时候，因为被指控为美国间谍，他开始了长达9年的监狱生活。
在这9年里，其中有400多天的时间，萨拉斯基是被单独关起来的，房间黑乎乎的，没有光进来，整个房间就他一个人。
在这种环境里，萨拉斯基却发明了自己跟自己玩的游戏。他和自己下棋。他的大脑里，仿佛住了两个小人，一个拿白棋，一个拿黑棋，然后一步一步的下完整盘。
等萨拉斯基出狱后，赢了当时的西洋棋冠军。
9年从来没有实打实的下过一盘棋，单是靠大量的心智练习，萨拉斯基就能打败世界冠军。
为什么心智练习能真的改变大脑呢？这真的不是一个玄学吗？
这是因为想象一个动作和实际执行一个动作，对大脑来说其实差别不大。
比如，你想象把胳膊举起来的整个过程，和你实际去举起胳膊，方式是一样的，花费的时间也是差不多的。
再比如，你想象自己在阅读一个汉语词组“白色”。当你想象的时候，你的视觉皮质会活跃起来，就像你真的看到了这两个字。
科学家在扫描大脑时发现，当你实际执行动作和只是去想象一组动作时，大脑活跃的区域有很大范围的重叠。
这意味着，我们的心智活动，其实和真实的活动一样，会调用相同的神经元，会形成相同的神经回路。
学会做心智练习，你就像拿到了一个人生作弊器。轻轻松松的，你就可以做到碾压他人。
06
结语
泰国西海岸有一个民族叫“Chao Ley”，也就是海上吉普赛人。这是一个水上民族。
几百年来，他们有一半的人从生到死都在船上。孩子们在还不会说话的时候，就已经学会游泳了。而且，一些小孩在不借助任何工具的情况下，可以深潜到30英尺的海底去寻找食物。
他们不需要戴潜水镜，就可以看清楚海里的东西。
研究人员做了一个实验，让海上吉普赛儿童和欧洲的孩子们，都在海底读扑克牌，前者正确率是后者的两倍以上。
你能想象吗？他们甚至可以控制自己瞳孔的大小。
《生命3.0》里提到，生命3.0是生命的第三个版本，一个人既能够升级硬件设备，又能够更新软件系统，这就是生命的3.0形态。
就像海上吉普赛人，他们对瞳孔大小的控制，就是硬件的一次升级。
在3.0版本下，生命个体才能称得上是掌控自己命运的真正主人。
当一个人掌握了重塑自我的方式，你会发现，他已经走上了接近3.0版本的升级之路。
确实，我们是没办法直接安装一个新的身体硬件。但是，我们却可以打破桎梏。只要你愿意付出努力，你的力量就会解封。
我们经常说终身成长，但却忽略了对自己潜力的认知。
事实是，一个人只有充分认识到自己的无穷潜力，才能不被束缚，最终实现不可思议的超越。
主要参考资料：
1、《重塑大脑，重塑人生》，作者诺曼•道伊奇，机械工业出版社
2、《大脑的情绪生活》，作者理查德•戴维森，上海人民出版集团