什么是念动一致？
念动一致英文翻译为 “mind muscle connection” 字面意思是精神和肌肉建立连接。当然很多人看到这个翻译真的是不能理解这到底是个什么鬼，是不是专门发明出来忽悠人的词。其实并不是用来忽悠人的那我就结合自己的感受解释念动一致（mind muscle connection），训练的时候我们的目的是为了改善身体不好的状况，塑造肌肉。为了达到这个目的需要通过推起重物来刺激肌肉。但是搬起重物并不是我们的目的而是方法。念动一致就是说再完成每一次动作的时候把注意力集中到你的目标肌肉上，保持精神的专注，在做动作的过程中感受目标肌肉的法力，挤压，收缩。这样才是高质量的训练，而不是仅仅将重物举起然后放下再举起再放下这样一个机械的过程。更直白的说就是要在训练过程中保持专注，不要分神。将注意力集中到目标肌肉上。这样就能达成念动一致。
为什么要做到念动一致
很简单为了做到高质量的训练，为了把动作做的正确，为了能够有效的刺激到目标肌肉。如果不能做到念动一致，看起来是在做动作其实效果并不好，效率很低。因为很大程度上是无效的，目标肌肉的受刺激程度并不高。时间久了其实就是在浪费时间，这没什么好说的。就好比有的小孩子趴在书桌上学习，你看着他学了一整天，其实他并没有用心，没有用心就没效果，只是浪费时间而已。
如何培养念动一致的习惯
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在训练中不要使用太大的重量，所谓的太大的重量没有一个固定标准，都是因人而异。对小明来说哑铃卧推20kg是他的极限，那么20kg对他来说就是太大的重量。所以依据自身的情况而决定。
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在使用了合适的重量的前提下，纠正自己的动作。使得自己的动作变得正确。时刻记住举起重物只是手段而不是目的，目的是为了塑造肌肉和更建康的身体而不是为了举起重物。正确的动作才能刺激到目标肌肉，不正确的动作会使得力分散，从而无法最大限度的刺激目标肌肉，而且还容易受伤。使用合适的重量还有一个目的就是要控制重量，而不是被重量控制。在举起和下放的过程中都控制重量，而不是只有举起的时候控制，而下放的时候被重量控制。
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关注目标肌肉发力。在每一次完成动作的时候都要去感受目标肌肉的发力，感受目标肌肉的挤压，收缩。这个感受度越强说明你的训练效果越好。
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保持专注。以上3点都做到了剩下的就是保持专注了，不要一边训练一边和别人聊天，一边玩手机什么的，除非你去训练的目的就是为了交朋友而不是让自己的身体变得更好，那就另当别论了。我在健身房看到过不少人一边玩手机，一边在做哑铃弯举，然后一年过去了我已经肉眼可见的改善了我的身体，而那个人却看起来似乎没什么变化。
健身是一个漫长的过程，对于这一点要有一个清楚的认识。不可能今天很卖力的训练一次，然后明天就有肉眼可见的变化，这种奇迹是不存在的。只有长期的坚持，使用正确的方法才能够达到肉眼可见的变化。
