如何实现自律和提高效率？

一 如何实现自律？

1. 规律作息： 身体处于良好的状态才能抵制各种欲望——养成良好的作息，根据个人状态实时调整——意志力就像肌肉一样需要不断锻炼，需要从小处做起
2. 精力管理： 效率不是时间的划分、而是精力的划分——拿出精力最好的时间做最重要的事情，在疲倦的时间做次要的事——20/80法则无处不在，80%的成果往往来自20%的关键事件。
3. 避免诱惑： 避免影响你目标的因素——减少诱惑条件因素——养成11点前上床的习惯，同时隔离手机。
4. 延迟满足： 当你面对诱惑，大脑的多巴胺大量分泌，开始兴奋的时候，给自己设立一个冷却时间——就等10分钟
5. 敢于尝试： 遇到特别大的困难，首先克服情绪——就尝试5分钟，先尝试五分钟不行就放弃
6. 劳逸结合：工作25分钟，休息5分钟，更高度专注——短小的时间区块更能逼自己集中注意力冲刺，减少工作中断与分心的机会

二 在学习的过程中，如何提高学习效率呢？

事例：学习时间不等于学习效率：那就是学习时间长的同学并不一定比学习时间短的同学成绩好

方法

1. 明确学习重点——防止时间投入上的浪费
2. 摆脱拖延症——及时完成任务|提前一天整理明天任务
3. 巧妙利用琐碎时间——将碎片化时间整合利用
4. 制定切实可行学习计划——短目标结合长目标、学习特点、调整
5. 有效学习时间——真正集中在学习上时间

三 学渣、伪学霸、学霸、学神有什么区别？

1. 四类人之间的比较

1. 学渣：拒绝投入——没有知识
2. 伪学霸：无效投入——没有知识体系
3. 学霸：有效投入——有一定的知识体系
4. 学神：合理投入、系统整合——有很强的知识体系

2. 四类人之间的区别

1. 学渣——伪学霸：知识的积累——是否存在记忆知识的神经细胞
2. 伪学霸——学霸：知识的结构——是否存在结构化的联系神经网络
3. 学霸——学神：知识的联系——是否存在存在多元化的联系神经网络

3.本质区别

大脑记忆的原则：将新知识与旧知识联系起来

开辟一块新的记忆空间总是难的，
如果我们可以将它和已有的记忆联系起来
我们将不需要更多的记忆空间和形成记忆所需要的时间
所有我们要在尽量少的神经细胞上建立更多的联系

4.如何提高学习效率

递进关系：知识——结构——联系

1. 知识积累——投入
2. 知识结构化——总结
3. 知识的联系——思考
4. 知识的运用——智慧