《睡眠正能量》
清醒：β波
放松：α波
深层睡眠对于人们的心理和生理健康都尤为重要，因为它们与生长素的产生紧密相关，而生长激素能帮助修复受损组织。如果没有经历这些阶段，那么你醒来后会异常疲惫和暴躁。
视交叉上核使松果体产生褪黑激素，它能让你变得昏昏欲睡。
生物钟在我们的青年时期会经历一个重要的改变。与人们普遍认为的相反，青少年变得越来越赖床并不表示他们变懒惰了。在青春期，生物钟经常会有3小时左右的变动，这就使得他们知道深夜后才感到困倦，早上好晚才能起床。
早鸣鸟类型的人性格倾向于内向型，逻辑思维能力强，忠诚可靠；夜猫子类型的人性格比较外向，情绪比较稳定，信奉享乐主义，而且富有创造力。缺点方面，夜猫子类型的人可能不太可靠，精神容易混乱，且有点自恋。这些区别对人们的生活会有很大影响。比如：研究表明，夜猫子类型的人一生中朋友数量是早鸣鸟的四倍。
学习上：早鸣鸟普遍要好
褪黑色素又叫德古拉激素（德古拉：著名吸血鬼），因为它只在黑暗中出现。
致死性家族性失眠症（FFI）:毫无征兆的在人到中年是爆发，患者彻底失眠，长达数月无法睡眠，并开始患上恐患病和出现幻觉。体重迅速下降，人变得痴呆，丧失记忆，最终变得不省人事，直到死亡。
如果几天时间内每晚只得到7小时甚至是更少的睡眠时间，那么你的大脑就会反应缓慢。更糟糕的是，你仍然感觉良好，完全没想为你迟钝的大脑提供充足的休息时间。
当你睡眠不足时，你的大脑会休眠几分钟，而你却一无所知。
当你的睡眠被剥夺时，你的身体将很难从血液中得到葡萄糖，这将导致你的大脑无法正常思考。（难怪许多赌场鼓励通宵赌博。）
睡眠不足不仅会影响你的决策力，还会影响你的意志力。
少于6小时的睡眠或多于8小时的睡眠，将使它们的大脑提前衰老大约7年。
每晚睡眠时间达9小时以上，将导致一系列的医学病症。所以睡眠需要适度。
脑脊髓液（CSF）：特殊的清洁液，清洗你的大脑组织。
许多名人吹嘘自己每晚睡眠时间很短。（爱迪生声称睡4-5小时，他的传记记者却说他频繁的小睡一会儿。）
个体实际所需的睡眠时间又因人而异。例如：短时睡眠者甚至只需要两个小时。
睡不饱的人老老实实提高睡眠质量
【晚上】
1创建一个蝙蝠洞。黑暗，安静（女性对婴儿的哭闹声，水滴声，喧哗声敏感；男性对汽车喇叭声，狂风声，苍蝇嗡嗡声更敏感。）
2适宜的温度。
3入睡的安全感。
4尽量避免在床上工作，上网或者观看电视节目。
【白天】
1累了鼓励20分钟的小憩。
2运动（最好在睡前6个小时）。
3让大脑忙起来。
4知道何时入睡。
【就寝前】
1沐浴
2列忧虑清单
3吃点东西（小于200卡路里）
4薰衣草香
【快速入睡】
1数羊的方法
2想开心事
3假装打哈欠（微笑使你快乐，皱眉使你难过，睡眠需要哈欠。）
4心理暗示（试图保持清醒更容易进入睡眠）{不管睡不睡得着，闭上眼睛就算睡了}
失眠者患者很有可能在睡眠中梦到自己是清醒的
小睡
最短时间的小睡也能极大地改善人们的心情，提高他们的灵敏度和警觉性，也有利于健康。
每天小睡几分钟有助于我们提升记忆力。它使我们思维更敏捷，反应更迅速，工作效率更高。
尽可能躺着睡，但即使趴在桌上小睡一会儿也明显有益无害。
微睡（5分钟）
减少困顿
短睡（10-20分钟）
头脑清晰，注意力更集中
久睡（20-60分钟）
提高记忆事物和数据的能力。释放生长激素，让你感到精力充沛。可能有点昏沉，30分钟左右后会消失。
满睡（60-90）
久睡的各种益处；提升创造力和理解抽象概念的能力。
如果想睡醒后立马清醒，可以提前喝含咖啡因的饮料，咖啡因25分钟后发挥功效。
如果睡眠想学习，请在白天学习，入睡前提醒自己重要的知识点，晚上尽情睡觉。