2019年10月03日早上7点多，这是我人生第一次被鬼压床。大概经过是这样的：头脑清醒，眼睛睁不开，全身动弹不得，有个家伙压在身上，这家伙力气比我大，用手推推不开，用脚踹踹不开，像是在打架一样，又打不过这家伙，连续两三分钟，终于眼睛能睁开了，就怎么事都没有了。之后的几分钟，我马上拿起手机到知乎上一搜，各种说法都有，口径不一，很多网友说可能是亚健康引起的。我是个无神论者，不信鬼，也不怕鬼，但是担心身体健康出问题，因此特地在网上搜罗了一遍，把比较权威比较经典的段落整理出来，成一文章。
1、百科解释
鬼压床
所属类别 :疾病
鬼压床，指睡觉的时候突然有了意识但是身体不能动，事实上是罹患了睡眠障碍的疾病。"鬼压身"的现象，在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪(sleep paralysis)的症状，患者在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会合并有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低。
鬼压床 ，也有称作是灵异类或第三类生物压床事件。
基本信息
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西医学名
sleep paralysis
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中医学名
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英文名称
sleep paralysis
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其他名称
梦魇，睡眠瘫痪症
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所属科室
内科 - 神经内科
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发病部位
脑，中枢神经
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主要症状
动弹不得，意识清楚出现幻觉
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主要病因
睡姿不正确，睡前过度用脑，生活压力大
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多发群体
青少年，年轻人
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传染性
无传染性
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传播途径
遗传
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是否进入医保
否
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别名
医学解释
鬼压床指睡觉的时候突然有了知觉但是身体不能动。在睡眠神经医学上这属于一种睡眠瘫痪的症状。睡眠周期依序是由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入快速动眼期(做梦期)。睡眠瘫痪症是发生在睡眠周期中的快速动眼期(REM stage)，快速动眼期正是我们进入熟睡开始作梦的睡眠周期。在快速眼球运动睡眠状态下，人的做梦活动加速，身体随意肌开始静止，这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦醒后仍然无法动弹。在快速动眼期中，我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。这是一种保护作用，可以避免我们随著梦境作出动作，而伤害到自己或是枕边人。而睡眠瘫痪症则是因在快速动眼期中不知是什么原因，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，而造成不听意识指挥的情形。常会因身体出现不正常状况而大脑无法解释，加上恐惧的幻想，造成幻觉现象。
鬼压床在午休和晚间睡眠时都可能发生。其实，这种情形跟鬼怪根本无关，在医学上有一个正规的学名:睡眠瘫痪症。
睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时，患者觉得自己已醒过来，可以听见周遭的声音及看到周围的影像，但是身体却动弹不得，也发不出声音来，有时还会合并有幻觉。多数人在这个时候会觉得恐慌，所幸这种情形多半在几分钟内会自己慢慢地或突然地恢复肢体的动作。因为在发作当时的恐慌感觉，很多人在醒来之后会觉得害怕，而直觉得认为是被什么不明物体压制所造成，所以才会有"鬼压床"的说法。
易发人群
有资料显示超过百分之五十的人体验过"睡眠瘫痪症"，非尼日利亚籍非洲人发生睡眠瘫痪症的次数高于白种人。科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠以及焦虑，这些因素都是可能造成睡眠瘫痪症的原因。
此外发作性睡病的患者，常发生鬼压身的状况。这是一种病因不清的综合征，其特点是伴有异常的睡眠倾向，包括白天过度嗜睡，夜间睡眠不安和病理性REM睡眠。这种原因不明的睡眠障碍，主要表现为长期的警醒程度减退和发作性的不可抗拒的睡眠。大多数患者伴有一种或数种其他症状，包括猝倒症、睡瘫症和入睡性幻觉，故又称为发作性睡眠四联症。
医疗建议
应对措施
如果出现睡眠瘫痪的症状，可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力:首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头,当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子，肩、手、手指、腿;脚踝和脚趾，最后，坐起来动动所有的肌肉。
注意事项
在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌:
1、忌临睡前饮食:如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
2、忌睡前用脑过度:临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
3、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠症。
4、忌睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
6、忌久卧不起:中医认为"久卧伤气"，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。
7、忌当风而睡:房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。
食物疗法
还没有已知的方法治愈此症，但可以避免症状的发作。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。
1.核桃:核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
2.桂圆:性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂"归脾丸"就有桂圆肉。
3.莲子:莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
4.食醋:劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
预防方法
1、生活有规律，按时入睡，按时起床，按时用餐。
2、适量运动，但不要在睡前剧烈运动。
3、避免熬夜，保持睡眠充足。
4、设法减轻生活压力。
5、避免仰卧。
6、提醒自己并不特殊--许多人的症状都与你一样。
7、最后，放轻松!你并不处在危险中，并不失常。睡眠瘫痪并不是有害的疾病。
调查分析
据美国研究报告，有40%至50%的人，在一生当中至少会经历一次睡眠神经瘫痪(鬼压身)，人数比例不算低，所以，当你遇到鬼压身后，大可不必焦虑不安，去找所谓的高人解厄运。明白了睡眠的真相，自可心安理得，高枕无忧。
2、网络经典段落1
你好，朋友。
我是研究阴阳规律学的先生，我可以系统的解答你的问题。首先鬼压床不是灵异情况，是身体亚健康的一个体现。
鬼压床也叫作睡眠瘫痪障碍，主要的原因是长时间不规律的且休息时间短造成的。
因为我们大脑休息一般由浅睡眠到深睡眠再到浅睡眠的过程，深睡眠是大脑自我调节休息的过程，一般需要三到四个小时，而第二次进入浅睡眠主要是构造梦境，从而导致大脑皮层异常放电，刺激大脑皮层细胞的更新，也就是说正常来说大脑一般需要休息四个小时左右就感觉有精神。
然而身体脏器则需要休息七到八个小时才能恢复到最好机能，因为脏器一般都是呆滞缓慢休息而不能停下来，比如心脏，停了会怎么样，大家都知道，缓慢的运行就是呆滞的休息。
举个例子来说，一个人天天睡四个小时，大脑是可能休息够了，但是脏器不能休息好，然后经过一段时间这样的不规律过程，身体就会进入亚健康状态，而进入亚健康状态身体对人就会发出信号，那就是大脑清醒，身体罢工，也就出现了鬼压床了。
我经过这几年的对很多有过鬼压床的人进行了观察和问询，百分之九十以上的人都有那期间休息每日睡眠不足五小时，且无法保证规律休息的情况，还有百分之三左右，因为日常生活压力过大的感觉导致的经常间歇性失眠。
所以说综合上述，第一调整休息足够时间，人不会因为鬼压床而死，但是会因为形成的亚健康造成很多本不该有的病痛。第二鬼压床不是灵异问题，而是身体亚健康的一个信号，只有安排好规律且足够的休息时间才能有个好的身体。
玄学不是迷信，而是在科学范畴内的，祝福你好好生活，身体健康。
3、网络经典段落2
一个方法能在被压的时候快速醒过来，不知道对你们有没有效果，在座被鬼压床困扰的吧友可以试一下，方法简单，（试着咳嗽一声或者咽一口口水）我个人推荐你们用这两种办法，还有个硬办法，就是强行挣开，能用多大力气就用多大力气，反正我是屡试不爽，现在只要被压住都能在半分钟之内醒过来。
4、鬼压床怎么办
引起鬼压床，通常是由于精神紧张，身体疲劳。平躺睡眠，反着睡，或蒙头睡，以手或厚被子压在了胸部，睡的姿势不舒服，以致醒来却突然发现全身不能动弹，可以听见周遭的声音及看到周遭的影像，却发不出声音，有时还会有幻觉，造成睡觉的不便。
方法
- 1
不要太劳累，注意休息，当你的身体已经异常疲倦。尝试减轻压力、过度疲累，调整作息不正常、失眠、焦虑的不良状态。它通常在压力比较大、过度疲累、作息不正常、失眠、焦虑的情形下比较容易发生。试着不要让自己太累，不要熬夜，维持正常的作息通常就会减少发生的机会。
- 2
睡觉前好好放松。睡觉前最后来个热水澡，如果热水澡不方便，那就来个热水泡泡脚。
- 3
养成睡觉好习惯。睡觉时“控制”你的手和脚，睡觉前尽量养成一个好习惯，睡觉时尽量不要把手放到胸口上，腿不要互相压着。
5、“鬼压床”时唤醒自己的八种方法
在睡觉的时候遇到鬼压床怎么办呢?想要从中醒来需要如何破解鬼压床呢?今天就和大家一起去详细的了解一下吧。
方法
- 1
不要反抗，告诉自己不要恐惧，往往放轻松，就能从梦魇中醒来。
- 2
集中精力想办法蹬脚，如果成功你就可以立马醒过来了。
- 3
利用咳嗽，用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。
- 4
寻求同睡者的帮助，如果有人和你一起睡，你可以尝试告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。
- 5
从信仰中寻求勇气，寻找精神寄托，或者依靠宗教。遭遇情况时，可以联想和平、安全和爱，又或者是宗教偶像。
- 6
深呼吸能够舒缓紧张的情绪，让人能够快速脱离梦魇。
- 7
尽量使肢体动起来，只要身体某个部位可以动一下，哪怕是细微地动，就可以破解鬼压床。
- 8
制定计划：上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪，不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划，就像火灾逃生计划一样，让“该做什么”在你心中根深蒂固。
6、鬼压床的科学解释是什么？
工具/原料
床
深度睡眠期
方法/步骤1:
从风雨雷电到宇宙万物，一切事物都能用科学来解释，只是或早或晚而已。鬼压床作为一种常见的生理现象，自然也不会例外。
方法/步骤2:
鬼压床，又称作睡眠瘫痪症，美国的研究人员认为，这种现象是大脑顶叶区域，进化出的一种自我保护机制，目的在于监控，深度睡眠时的快速动眼期。
方法/步骤3:
快速动眼期又称作REM，在这个睡眠阶段眼球会快速转动，大脑神经元的活动几乎和清醒时候相同。REM每90到120分钟重复一次，对于神经中枢系统健康是非常重要的。
方法/步骤4:
人在快速动眼期忽然醒来，会分不清现实与梦境，容易发生梦游和行为失控的现象。这时候，大脑顶叶区域为了保护我们，就会暂时抑制所有的运动信号，身体自然就会出现浑身都不能动的现象了。没有被“鬼压床”的朋友就倒霉了哦！
方法/步骤5:
至于你身边的那团鬼影，其实就是你自己，自我意识的投影。所以男人看到是男鬼，女人看到的是女鬼，小孩看到的是小孩鬼。了解真相后的你，还会害怕鬼怪吗？
注意事项
做噩梦和鬼压床是两个完全不同的概念。
同一个人身上频繁发生鬼压床，有可能是神经系统病变。