《掌控习惯》
第三章 培养良好习惯的四步法
习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。习惯形成的过程始于反复尝试。每当你在生活中遇到新的情况，你的大脑就要做出决定。对此我该如何回应？你初次遭遇难题时，不知道该如何入手。就像桑代克用来做实验的猫一样，你会尝试不同的做法，看看有哪种效果。
在此期间，大脑的神经活动高度活跃。你仔细分析当前形势，并有意识地决定如何行动。你接受了海量的新信息，并试图从中理出头绪。大脑正忙于学习最有效的行动路径。
这是人类全部行为背后的反馈回路：尝试，失败，学习，然后进行不同的尝试。经过一番练习，那些无用的动作逐渐消失，而游泳的动作得到加强。这就是正在形成的习惯。
正如行为科学家贾森 赫雷哈所写的那样：“简单地说，习惯是解决我们环境中反复出现的问题的可靠方法。”
而大多数情况下情况的内容是他人证明行之有效的可靠方法
下班后一进家门，你就抄起电子游戏控制器时。以前需要一番思索的选择，如今成了自然而然的动作。
习惯的形成非常有用，因为心理意识的大脑的瓶颈。一心不能二用。因此，大脑总是努力确保你集中注意力，关注当下最根本的问题。只有有可能，头脑会有意识地把一些任务交给无意识去自动完成。这正是习惯形成时会发生的情况。习惯减轻的认识负荷，释放了心智能力，从而让你可以将注意力分配给其他任务。
习惯不会限制自由，它们会创造自由。事实上，没有建立习惯的人往往享有最少的自由。如果缺乏良好的财务习惯，你将会永远为生计苦苦挣扎。没有良好的健康习惯，你似乎总会感觉肾虚气短。没有良好的学习习惯，你会觉得自己跟不上时代前进的步伐。如果你总是被迫做简单的决定，诸如我该什么时候去健身，我去哪里写文章比较好，我该什么时候付账单，等等，那么你自由支配的时间相应地就会减少。只有让生活的基本要素变得更容易，你才能创造自由思考和创造力所需的精神空间。
养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示，渴求，反应和奖励。
- 首先是提示。这个提示触发你的大脑启动某种行为举止。这是预测回报的零碎信息。
- 其次是渴求，也是每个习惯背后的动力。没有某种程度的动机或欲望——不可忘改变——我们也就没有采取行动的理由。
- 第三步是回应。回应是你的实际习惯，它的形势可分为思想上或行动上。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所要的采取的行动难易程度。
- 最后，回应会带来回报。
更直截了当的好处是，奖励满足了你对吃东西，获得地位或赢得认可的渴求。奖励能在短时间内让你感到心满意足，暂时得到解脱。
是不是感觉很抽象，我谈谈我的理解吧，四个步骤依次为：
- 这个东西是不是还挺不错
- 哇哇，其实真的不错，我要得到它！
- fight！
- success！
行为转变的四大定律
- 如何培养好习惯
- 第一定律（提示）：让他显而易见
- 第二定律（渴求）：让他有吸引力
- 第三定律（反应）：让他简便易行
- 第四定律（奖励）：让他令人愉悦
- 如何摒弃坏习惯与好习惯做法相反即可。
第四章 看着不对劲的那个人
当你创建习惯计分卡时，一开始没有必要改变任何东西。记分的目标只是提醒你注意实际发生的事，就这么简单。观察你的思想和行为，不要急着做出判断和自我批评。不要因你有缺点而责怪自己，也不要因为你有所成就而自我褒奖。
如果你每天早上都吃巧克力棒，大胆承认它，就像你在看别人一样。噢，它们竟会做这种事，简直太有趣了。如果你暴饮暴食，只需注意你摄入的卡路里远大于你应该摄入的量。如果你在网上荒废太多时间，要注意这种生活方式并不是你想要的。
第五章 培养新习惯的最佳方式
数百项研究表明，无论是写下将要注射的流感疫苗的确切时间和日期，还是记录结肠镜检查的预约时间，执行意图都是确保我们不该初心的有效方法。他们提高了人们坚持物品回收，学习，早睡和戒烟等习惯的可能性。
设立执行意图还有另一个好处。明确你想要什么并且具体化你实现的路径，将有助于你摒弃妨碍你进步，分散注意力，或让你偏离正规的事情。我们经常会满口应承七零八碎的请求，因为我们闲的无聊，实在不知道除此外还能做什么。当你的梦想模糊不清时，你很容易整天任由时间耗费在一些琐事上，无暇顾及为了取得成功而必须做的具体事宜，并且总是能给自己这种状况找借口。
你的新习惯与特定的提示联系越紧密，你越有可能及时注意到该采取行动的时机。
第六章 原动力被高估，环境往往更重要
同样的策略也可以用于好习惯。在你的周围布置大量触发物，由此增加你整天思考你习惯的概率。确保你的最佳选择匹配最鲜明的提示。当好习惯的提示一直在你眼前晃，你就会自然而然地做出正确的决定。
不要把你的环境想象成充斥这各种物品，要把它想象成各种关系的综合体。
尽可能避免将一种习惯的情景与另一种习惯的混在一起。一旦你开始混合不同的情景，你就会把各种习惯混为一谈——那些比较容易实行的习惯，通常会占上风。这就是现代技术功能多样化及时优势也是劣势的缘由之一。
如果你能坚持这一策略，每个情景都会与特定的习惯和思维方式相关联。习惯就会在这种可预测的环境下茁壮成长。
在所有的事物都各安其位，格局用途的稳定环境中，习惯很容易形成。