本文作者：叶倩倩，产品经理，专注学习方法论。公众号：小猫倩倩（ID:yqq-lc）
没时间学习、阅读不成体系、碎片化学习效率不高……在当代社会，如何终身有效学习，已经成为职场人士特别是互联网从业者的最大痛点。今天这篇文章，作者以很多在校学习的场景为例，拆解了一套全面、系统、成熟的学习方法，普适性很强，想必对职场人士，也非常有借鉴启发价值。
本文干货满满，篇幅较长。为了便于理解，此处附上内容简介与文章结构图。
- 第一部分，介绍学习的系统模型
- 第二部分，介绍学习前的准备工作
- 第三部分，介绍具体可行的学习方法
一、方法比努力更重要：
从系统思维看学习过程
人类智商的差异的确存在，但没有我们想象的那么夸张。天赋异禀者毕竟是少数，世界上更多的是靠努力取得优秀成绩的人。
不过，这里的“努力”并不仅仅是指“埋头苦干”，更重要的是讲求学习策略。如果用公式来表达学习效果，这个公式可以写成：
这是个很好理解的公式。好的策略可以帮助你少做甚至不做“无用功”：你背诵的每一分钟都有单词印在脑海里，解答每一道题都能掌握相关的一串知识点，和别人学习相同多的时间，你能学的更好。
如果把“学习”的过程看作一个系统，它包含着许多环节：预习、上课听讲、记笔记、自习、回想等等，而我们的精力——体能、情感、思维、意志则影响着其中每个环节的效果。
学习系统属于“增长极限模型”：你投入了一个“努力”的因素，比如刷题，一开始成绩会有提高，但很快就会进入瓶颈期。此时，你一定会开始怀疑自己，是否因为自己不够努力才停滞不前，于是你投入了更多的时间与精力，但收效甚微，甚至成绩开始下降。
“增长极限模型”的杠杆作用点在“负反馈”的环节。要想改变现状，就必须识别并改变负反馈限制因素的影响，比如重复刷题会让人心烦、不想学习；长时间学习可能会导致睡眠不足、记忆力衰退、内分泌失调；因为成绩没有长进，你会感到挫败，对自己失去信心……
用系统思维来学习，你就不会沉溺于“埋头苦干”，而是关注提高成绩的其它方面——你更需要充足的睡眠，并通过针对重难点的专项练习来获得提升。
二、学习的准备阶段
1、先解决情绪问题
在一切困扰学习的问题中，你必须先解决情绪的问题。如果你刚刚才跟同事闹完矛盾，现在还要强迫自己背一道CPA的简答题，相信我，你记不住多少内容的。此时，如果你还要像往常一样做例行工作复盘，出错率也会极高。
这里，我建议大家尝试“理性情绪行为疗法”中的“ABCDE法”，非常简单、有效。这种方法能帮助我们在遇到负面情绪时不被其吞噬，慢慢将自己修炼成一个理性、乐观、心态平和的职场达人，时常保持愉悦放松的心情。（“ABCDE法”：A（aversive）是触发你不良情绪的事件； B（belief）是你遇到事件以后产生愤怒、悲伤、抑郁等负面情绪这个过程中的想法； C（consequence）是负面情绪带来的结果，比如生气导致肠胃疼痛； D（dispute）是反驳，即要对你原来的B进行干预； E（effect）是你采取新的思维方式以后产生的效果。）
2、快速集中注意力进入状态
开始学习之前，把桌面收拾整洁，桌上只留下你需要看的书，把与学习无关的东西统统拿走。
找一个舒服的姿势坐在书桌前，活动一下肩膀和脖子，放松。缓慢地用鼻腔吸气，让气体在胸腔里停留一段时间，再缓慢地经由口中吐出。这样重复好几次，在心中细数呼吸的次数，不要去想别的事情。如果环境比较嘈杂的话，可以买一对柔软的耳塞，或者用入耳式耳机听白噪声。
三、学习过程
在系统思维部分，我提到了学习的5个环节，下面我会把这些环节拆开讲解。分别谈谈它们在掌握知识的过程中起到了怎样的作用，应该如何操作效果最好。
1、预习
我们首先要搞清楚为什么预习。注意，这里说的预习并不是“自学”，不需要你完全懂。预习的目的是“提前了解重点”，并不需要花很多时间，大概一个科目分配10min就足够了，有一些自己擅长的科目甚至不需要预习。
我一般会在当天写完所有作业以后，用半小时完成第二天所有科目的预习工作，实在来不及的话，就在上课前的课间看一眼。当我们遇到难以理解的知识时，眼睛会不由自主地慢下来，提醒你这里要多留心。
“知道这里不懂，明天上课讲到这个知识点时我要注意听。”预习的目的就达到了。
2、上课听讲
一节课的时间通常有45min，想要在这么长的时间里保持高度专注是非常困难的，难免会走神。这时昨天的预习成果就要派上用场了：你已经知道了老师上课要讲的内容，其中会花很长时间讲你已经知道的内容——这些内容是不大需要你仔细听的。但是，当老师讲到你昨天预习过的“不懂”的内容时，迅速收回思绪、认真听讲。
这样，一节课大概只需要保持10-15min的专注，就能掌握大部分重点（重点就是你预习时看不懂的）。在这个时长内保持专注，对于大多数同学来说还是很容易的。
3、记笔记
为什么记了那么多笔记，考试分数还是不理想？不记笔记吧，又感觉一堂课下来什么也没学。怎么办呢？
当我们学习的时候，大脑会交替经历两个过程——存储和提取。你背一篇古诗文时要读好几遍，通过读把内容印在大脑里的过程就是存储，合上书，复诵出来这个过程就是提取。
如果你记笔记的时候大脑空空，只是机械地把老师PPT上的内容抄在笔记本上，那么这种记笔记的方式就是无意义的，写多少字成绩都很难提高；但是，如果你听完一句话不要马上写，而是先理解这句话，搞清楚其中的重点是什么，然后只记下这些重点，在书写的过程中你已经把这些知识印在脑海里了。
我自己读书的时候喜欢用思维导图笔记法，听课的时候一般用康纳尔笔记法，或者直接就写在教科书的空白处了。用什么笔记法都只是辅助工具，“写”是次要的；重要的是理解一句话，并且提取重点这个过程。（思维导图笔记法：英国心理学家Tony Buzan发明的一种表现发散性思维的图形思维工具，在多个领域都有广泛的应用。康纳尔笔记法：美国康奈尔大学教授Walter Pauk发明的一种笔记方法，这种笔记方法将一页纸分为三部分，左边四分之一左右为线索栏，下方五分之一左右为总结栏，右边最大的空间为笔记栏。）
4、自习
1 更换学习场所
大家有没有这样的经历：
考试的时候在卷面上见过一道似曾相识的题，但是怎么也想不起来该怎么做了。这时候，为了回忆起它的解答过程，你会先想起那是一个晴天，教室的门敞开着，窗帘随风而动，老师站在讲台上讲这道题目，然后在黑板右边偏下的位置写下解答过程……
随着回忆起越来越真实，那些板书的影像在脑海中越来越清晰，突然灵光一现！于是赶紧拾起笔把解答过程写在了试卷上。
这是因为人有两套记忆系统，一个叫做显意识记忆，另一个叫做潜意识记忆。比如你背课文时，看起来只是记住了那些字连缀而成的语句，实际上，在你背诵的过程中，窗外树叶的沙沙声、黑板旁边滴滴答答走着的钟表、教室中桌子的位置……这些环境内容也被录制进了大脑中，只是你可能没有意识到。
我们要做的是，换一个完全不同的房间，拿上你的书到外面去，到咖啡店去，从自习室搬到图书馆；换一个完全不同的时间段，以前习惯早上学英语，现在就在早上学数学，把英语换到下午、傍晚时段。
学习的时候环境越是复杂多变，学到的内容就越能记得清晰、长久，所依赖的“好地方”对记忆的限制也就越少。
2 拉开学习间隔
打散你的学习时间，把一长段时间分成好几段，这样会大幅提高学习效果。
比如说你打算用2小时来学英语，那与你一口气连学2小时相比，今天学1小时、明天再学1小时的方式能记得更多、更牢固。经过一段时间之后，你已经忘掉了一些知识；时间跨度越大，你忘记的内容越多，但是也因此能发现自己的弱项在哪里，从而花更多的时间来巩固。
刚刚学过一个概念，你没必要立即复习，因为这样做几乎是没什么效果的；如果一小时甚至一天之后才复习，这时候才是有用的。把一大段时间分成好几段，会强迫你把已经学过的东西从记忆里挖出来，重新存储一次，从而进一步加深你的记忆。
但这个“间隔”是有阈值的，如果间隔太久的话你可能会怀疑“我真的学过这个吗？”这里给出一张心理学实验得到的表格。“学习间隔”是指从你“第一次学到这个知识”到“第一次复习”之间的时间跨度，在这个期限内复习才能确保考试的时候还记得。
要想真正掌握一门学科，只有经过遗忘才能记忆得更深刻。我们的记忆就像肌肉增长一样，先“损耗”一些，随后才能变得更强壮。
3 先考试后学习
为什么我明明已经认真复习了，还是会考砸？为什么题目看着都眼熟，一提笔就不会做了？
其实，这是一种典型的能力错觉——熟练度错觉。学习的时候你一眼就能看“明白”的内容会让你误以为自己已经“掌握”了，然并卵。熟练度错觉会在潜意识里自动形成，因此要小心这些强化熟练度错觉的学习方法：
用荧光笔划线、再抄一遍笔记、再看一遍老师说的重点、刚刚看完一遍就立即复习。
这些大多都是被动的、不经过脑子的学习，几乎不会提升任何学习效果。
相反，你需要让脑筋动起来。比如我在【记笔记】那个部分写到的，你要用心想一想重点是什么，然后记下来，而不是无脑抄。学到差不多的时候放一放，然后用心去回想刚刚的内容；如果此时能够回想出刚刚的那个诗句，那下次大概率还能想出来；要是“直接去看书”的话，下次可能还是离不开书。
如果能在学习之前来一次预考就更好了。可以拿往年试卷和课后习题来练练手。这个时候因为你还没有真正学过这些内容，只能靠猜测完成，大脑运作起来会格外费劲。也正因为此，“熟练度错觉”会被消除。如果一上来就学习，你只看到了正确答案，自然不会被干扰项弄混；但是等到真正考试的时候，干扰项就会让你犯迷糊了。
这里给大家推荐一种非常有利于自测的方法——费曼技巧。你去百度费曼技巧会发现很多高大上的解释，这里我只用一句简单的话概括，就是把你学到的内容将给别人听。讲给你的爸爸妈妈、讲给你室友听，把所有似乎“只可意会”的内容都讲出来，这个过程你自己的知识脉络会越来越清晰。教科书上大段的术语很难记忆，费曼技巧会帮助你“用自己的话记下来”。
4 交替学习
大家学习的时候一定有过这样的经历：一道题在章节课后习题出现的时候，你是会做的；但放在综合卷里之后，你就不会做了。你明明是会那个知识点的，但是怎么都想不起来该用哪种办法解决。
每次专注于一个技巧的练习，比如解微分方程、练习某一个调号的音阶等等，会让你感到实实在在的、明显的提高；但是如果把时间线拉长来看，这些专一练习却限制了你在每一个技巧上的进步速度。而混合练习则能深化你对每一门学科的掌握。
我们前面讲到的换环境、打散学习时间都属于交替学习的方法，还可以在学习的间隔中穿插一些其他事情：比如说学45min数学，然后站起来接杯水、吃点水果休息15min，接下来学习英语而不是继续看数学。我在上中学的时候，晚饭后通常先弹1小时钢琴，然后才开始写作业。
交替学习会损失一些学习的专注度，也会导致我们学过之后忘掉一些内容。但是，我们前面说了，“只有忘记才能更好地记住”，交替学习就是让自己直面这些困难。
换个环境就记不住了，那就多换几个场所，去咖啡厅去公园里去图书馆，直到记忆不再依赖环境；换个时间就记不住了，那就多换几个时间，把早上学的科目移到下午移到晚上，直到记忆不再依赖固定时间段。
除此之外，你在自己设计交替练习方案的时候，记得一定要把新的科目跟以前学过、练过，但是已经有一段时间没复习了的内容混合在一起；还要记得把不同题型掺杂在一起。这样当你真正面对考试的时候，才能做到游刃有余。
5 刻意练习
为什么做了很多题，成绩还在原地踏步？原因可能是你没有找到正确的练习方法！说白了就是你的时间都花在无用功上了。题海战术最大的问题在于你会用很长时间来做已经会做的题目，而对于没有充分掌握的重难点知识却练习不足。
为了解决这这些问题，心理学家艾里克森提出了一种超棒的方法，叫做“刻意练习”。用人话来说就是“多花时间在薄弱环节，持续关注重难点”，具体方法如下：
（1）全程在纸上解决一个重难点题目。在彻底得到答案之前，千万不能偷看答案，不能跳过任何步骤，确保每个步骤都有理有据。
（2）重做一次，要格外注意关键步骤。
（3）休息一下。给发散模式留出足够的时间，让它去消化这个问题。
（4）睡眠。在睡觉前，把这个问题再过一遍。
（5）再来一次。第二天尽快把这个问题再做一遍。这时候你会发现，自己能做到更迅速地解题。你对这个问题应该会有更深层次的理解。多关注问题中最困扰你的那个部分。这个持续关注难点的做法，叫做“刻意练习”，是高效学习的最重要方面之一。
（6）给自己添新题。再挑一道重难点题目，用之前做第一道题的相同方法来接着道题，重复1~5步。
（7）“主动”复习。
做刻意练习的时候，要专注于学习解题步骤中最难的部分，并提高对这部分的解题速度。
6 睡眠
怎么睡才能帮助学习，这是有学问的。
人的睡眠有几个不同的阶段，每一阶段都会以不同的方式筛选并巩固存入脑中的信息。比如说研究表明，“深度睡眠期（主要集中在前半夜）对巩固数据信息类的记忆非常重要，包括名称、日期、公式、概念等。”
如果你要迎接一项需要发挥记忆能力的考试，比如政治、英语、历史之类的文科考试，那么备考前夜你最好能按照平时的时间上床休息，以充分保证前半夜的深度睡眠，然后早早起来再快速浏览一遍备考材料。
如果你要应付的是考验你针对不同模式及规律判断能力的考试，比如数学、理综等，早上最好能睡个懒觉。
如果你有一场音乐表演、体育竞赛的话，那你也许应该晚点睡，早上也晚点起。
困得睁不开眼了还在挑灯夜战？放下书，快上床睡觉吧！
5、回想
其实严格地来说，“回想”并不能作为一个单独的环节而是贯穿了几乎整个学习过程，但是它实在太重要了，于是就把它单独拎出来再捋一下。
用到“回想”加深记忆的地方有：
听课时：回想预习的时候哪些环节困住了自己，老师讲到这部分知识时要多加留意；
记笔记时：大脑中复述老师刚刚讲过的那句话，从其中挑出重点写在笔记本上；
自习时：如果你想背一篇课文，花30%的时间来读，剩下70%的时间回想刚刚读过的内容；
入睡前：快速回想白天学过的知识；
考试本身就是一种“回想”。
回想的过程就是从大脑中“提取”知识的过程，可以帮助我们记忆更久远、更牢固。当你发现有个知识回想不起来的时候，就说明你该去复习它啦~
总结
1. 学习是我们日常生活的一部分，会受情绪、身体健康、精神状态等很多因素的影响。所以不要只顾着埋头学习熬夜刷题，心情和睡眠也很重要哦~
2. 开始学习之前要先解决情绪的问题，并且快速进入专注的状态；
3. 预习的时候不必太纠结，知道哪里不懂，上课的时候注意听就好；
4. 上课听讲要重点关注预习时不会的内容；
5. 用什么笔记法不重要，重要的是先理解一句话，然后记录下其中的重点这个过程；
6. 学习的环境越是复杂多变，学到的内容就越能记得清晰、长久；
7. 打散你的学习时间，不要一次性学太久；学完以后记得及时复习；学习过程中可以把几个科目穿插进行；
8. 先考试后学习能让你学的更好，把你学到的内容讲述给身边的人听；
9. 把新的科目跟以前学过、练过，但是已经有一段时间没复习了的内容混合在一起练习；把不同题型掺杂在一起练习；
10. 题海战术会让你把时间浪费在已经熟练掌握的知识上。别这样，多花时间在自己的薄弱环节，持续关注重难点；
11. 好好睡觉，才能记得更牢固；
12. 3分时间用来“写”和“读”，7分时间用来回想。