每天学习研究需要有强健的体魄作保证，这里列举一个详细的训练安排，正常情况下应严格按照规则进行：
训练时间：晚上10点-11点。
训练内容：周一至周五：燃脂拳击+手臂轰炸；战斗跳绳+背部轰炸；志在臂得+肩部轰炸；超燃一击+性感人鱼线；拳力以腹+腿部轰炸。
周六、周日：拳击空击训练：
步伐：滑步、跳步、冲刺步、撤步、环绕步
进攻：3个小技术：前手刺拳+前手直拳；前手刺拳+前手摆拳；前手刺拳+前手上勾。10个组合拳：前直+后直；前直+后直+前摆；前直+后直+前上勾；前直腹+后直头；前直+后摆；前直+后上勾+前上勾；后直（摆）腹+前摆头；后勾头+前摆头；前摆头+前摆腹；前摆腹+前摆头。1个KO组合：后摆头+前上勾+后摆头（全重击）
防守：1、拍击防守； 2、上下格挡&插入格挡； 3、侧闪&下潜摇避；4、后撤步&提肩防守；5、封闭防守&搂抱防守
防守反击：两个特殊防反：1、前手拍击+前手直拳+后手直或摆拳；2、前手格挡+前手直拳+后手直或摆拳。其余防反手段均为：1、直拳+直拳；2、直拳+摆拳；3、摆拳+直拳；4、摆拳+摆拳。这四种组合依据的原则：蓄力原则，先出蓄力一侧的拳。
