今天做了几件事，似乎能有一些思考——“聚光灯”效应。我们倾向于高估我们行为、外貌和情感在他人眼中的显着性。这种现象会使你自身陷入到一些烦恼之中。你的这种效应太强了，一个不经意间的小事会让你变得非常的紧张，以为所有的人都在盯着你，所有的注意力全在你身上，但事实上是根本没人在注意你，这些都是你的幻想而已，但是要怎么克服呢？这仍然是个问题，你总是把自己看的太高，这无形中给了自己一种压力，这种压力就会让你紧张紧张到忘记自己到底在做什么，思维变得混乱，讲话逻辑不清、语无伦次，使自己陷入到一种尴尬的处境，进退两难。至此，这个紧张感的闭环就形成了：紧张感——聚光灯效应——注意狭窄——犯错——更紧张。至于如何解决，网上有这样的一个说法的方法：
知情与天性解放
这样的紧张感，就是来源于以上两个概念——聚光灯效应和透明度错觉，而高估了自己的社交失误，而解决方法极其简单：知情和天性解放。
萨维茨基和吉洛维奇（Savitsky & Gilovich）做过一个实验，他们对比了为未被告知任何内容、被告知要在演讲时安心、不必紧张、放松，以及被告知了焦点效应和透明度错觉的三组人演讲后对自己紧张的评判程度，知情组明显觉得自己更加放松，而听众也证实了这一结果。
事实上，即便我们在某次公众行为，例如演讲、唱歌、跳舞时候出了大丑，也不必放在心上，不信去问问以前的同学，还记得多少你当年出丑的事情。很多时候记人只会记住一个轮廓，而这样的轮廓甚至是根据现在的状况推测出来的。人与人的了解非常困难。即便没有办法逼自己忘记，也可以认识到其实对自己没有什么影响。
而第二种方式就是天性解放，演员的天性解放就是将自己从聚光灯效应中解放出来，这使得他们在剧中可以真实的表现出剧中的人物性格和情绪：大哭、大笑，也包括感情亲热的戏份。这样的天性解放与本身就天性释放的人不同，他们的区别在于是否照顾别人的感受。所以你会见到，剧中可以表现出疯狂的演员，生活中很可能非常内向，舞台上激情四射的摇滚歌手聚会时可能一言不发。这样的天性解放像是给自己戴上了一个“人格面具”，改变了自己在社会中扮演的角色，就好像兰陵王，平时是个温文尔雅的白面小生，戴上面具就在战场上英勇残暴。通常人天性解放的训练方法就是对着镜子演讲，就好像我们在联系英文口语是一样，它的本质就是“表演”，以切换自己的角色，带上“人格面具”。
作者：尚洲
链接：https://www.jianshu.com/p/3c981212b589
來源：简书
简书著作权归作者所有，任何形式的转载都请联系作者获得授权并注明出处。
我想这两种方法对于减缓或是消除这种效应真的有帮助，不妨试试看吧，这些只是你的幻想，不要太在意。关键要克服自己的恐惧！