- 每个人都是公平的，所有人的一天都一样拥有24小时，用24小时去做自己想做的事情。睡觉、吃饭、锻炼、工作。为什么有些人可以在相同的24小时内比别人完成更多的事？这取决于生产率和效率。取决于如何更加高效的使用你的时间。所以不要再祈祷你能拥有更多的时间，开始提高你的效率。遵照以下的十个建议可以更加有效的利用你下一个24小时。
1.和现在的生活做个了断
- 研究显示平均每个人每天花8.5个小时在电子设备上，3-4小时在手机上。想象一下，假如使用这其中之一的时间去跑步、参加培训、写作、读书、学习、做饭或是和朋友聚会那你的生活将变得多么高效。你也必将从中收获更多。
- 我们建议你就现在每天对电子设备的使用时间做一个跟踪测试，并对使用电子设备的时间做一个限制。有效的方法包含：每天晚上或至少每隔一个晚上关掉你的电视机、非工作时间不要去查看你的邮箱、删除手机上的游戏软件。除了浪费时间，经常接触电子设备会导致睡眠不良，疲惫的状态会让我们一事无成。
2.休息、散步
- 你在工作中有多少时间盯着电脑屏幕，却什么都不做？这会让你在办公室里度过漫长而令人沮丧的时光。学会放松，每隔一段时间休息一下。
- 可以肯定的是：散步确实可是解决问题，你的头脑和双脚之间的联系比你想象的要强大。当你走在路上，心脏跳动更快，这会促进血液和氧气在肌肉和包含大脑的其他器官中循环。不仅如此，散步的时候不需要大脑做太多的思考，我们的思维可以自由的漫步，这种精神状态最有可能引导我们获得创新的想法和洞察力。所以，当你缺乏创造力的时候或是需要理清思路或解决问题，拿起外套去散步吧。
3.听音乐
- 听音乐被认为是兴奋剂是有原因的。许多研究表明音乐能够提高运动表现。这是一种额外的刺激大脑，基于较少的分心和较低的RPE率（知觉消耗率）。它不仅通过改善我们的心情使我们感觉更好，而且让我们的运动更加同步。大脑和肌肉因为音乐的关联使得动作协调一致，同时也让我们的动作更加流畅。所以为什么不去打开一个播放列表呢？
- 如果听音乐确实可以提高你的效率，我们建议你做各式各样的音乐列表用于生活不同的场景。无聊的家务似乎是无法避免的，像吸尘、熨烫、洗车或做一周购物可以打开正确的播放列表使生活更愉快。自己试试吧。
4.一鼓作气的完成一件事
- 用一个词去形容同时去做十件不同的事情却不能够完成其中之一就是：拖延。拖延意味着浪费时间。相比于同时面对十件没完成的事情，不如集中精力去完成一件，这可能需要很多的时间和精力，但是相比于一无所获的度过每一天也是有进步的。每天早上对今天需要完成的事情做一个排序并对事情的难度和所需时间做一个整理。然后从最难、最耗时间的那一件开始，完成手头的事再开始做下一件。
5.早起
- 大多数成功而且幸福指数高的人都是习惯早起的人。相比其他的人他们有绝对的社会影响力。这也确切的表明早起的重要性。如果你想要在一天中完成更多的事情，很简单：早起。有足够的时间去计划这一天并为之做足准备。试着在你工作日开始前两到三小时起床。假如你起晚了，你一天余下的时间都没有做好准备，要迎头赶上。或者用早起的时间做运动，这样就不需要晚上再做运动。早晨是我们意志力最强的时候，如果你是一个坚持锻炼的人，那些额外的时间可能恰恰是你所缺少的。我们都知道说比做容易，但我们也知道，这只是需要时间去形成习惯。立足当下，从下个月做个早起的人。
6.冲个凉水澡
- 如果你有在早上锻炼的经历，应该知道锻炼完洗热水澡的感觉：放松而且想再回到床上。对于即将面对漫长的一天的你，这并不是你想要的。这就是凉水澡对于想要提高生活效率的人的重要性。早上冲个凉水澡可以改善你的心情，让你变得更加活跃而且可以集中注意力。OK，可能凉水澡并不是一个让人感到舒服方法，但是它可以有助于你更好的控制你的一天。而且有助于提高免疫力和促进新陈代谢。很值得一试。
7.学会拒绝
- 这很简单：你不必总是答应。尽量避免承担太多的任务，把自己的时间过于分散在琐事上，这些琐事会把注意力从你的重要目标或对你而言重要的事情中转移出来。拒绝不是懦弱的表现，而是合理的选择。
8.锻炼
- 让晨练成为你早上必做的事情，良好的锻炼可以帮助你集中注意力和控制情绪。锻炼可以让你的大脑运作起来，而且有更大的雄心去面对一天的挑战。如果你缺乏锻炼的激情而且不知道怎么开始，可以尝试使用www.freeletics.com（广告）。
9.合理利用周末
- 周末的你是不是常常犯懒呢？是时去改变了，与其把周末看成一周的结束不如把它当作下一周的开始。再周末的晚上花一些时间去计划即将到来的工作日。你要在下一周完成什么？你要在下一周面对什么工作障碍？写信给你的培训伙伴，并安排你的培训课程。为下一周的饮食计划提前准备材料。周末为下一周的准备越充分，也就意味着你能腾出更多的时间去做你感兴趣的事情或是实现你的目标。做好计划后你可以放松一下了，你已经为周一做好了准备，别再去担心了。
10.别找借口
‘想要成功，就不能找借口‘，这是你应该在心中牢记的定律。别再想着‘太晚了‘、‘太冷了‘、‘太黑了‘、‘太早了‘。时间对于每个人都是平等的-对于每个人都有权利去把握。当你抛弃了时间，时间也就抛弃了你。所以从现在开始不要想着去获取比别人更多的时间，而应该学会高效合理的去利用时间。高效=#优秀。
活在当下，遇见更优秀的自己。
- 你会怎么规划你的下一个24小时？你会如何实现你的目标？
- （译自：https://www.freeletics.com/en/blog/boost-productivity-and-efficiency/）