1、要找到心动的目标
先要找到自己如果提升哪一方面的能力，能够对自己的工作有较大的贡献
找到你想成为的人 你从他身上找到你想拥有的技能
你喜欢某个人的身上的某种行为表现 也是你的榜样
或者从你的爱好着手发现你在爱好中能够得到提升的点
我想发展的工作技能是？
我想发展的与兴趣相关的技能是？
我的榜样身上让我特别想学习的技能是？
目标不能太多，一段时间集中到一个目标上。
2、要学会任务分解
很多人并不是没时间 而是没有大块时间
如果把学习任务分解成小任务 就好多了 业余时间也是碎片化的 将碎片化的任务装到碎片化的时间里面
如何拆分任务，从结果倒推，也就是你想学习到什么结果 必须要先做什么
不要一开始就分解的特别清楚，只要分解当下的小目标
3、要掌握多个场景的学习方法，可以充分利用时间
比如你学习某个东西 必须要某种条件 都要创造这个条件 现在APP是很发达的 都可以帮助到你
4、要挖掘自己能够利用的时间
可以做一个时间记录表，记录一段时间来发现自己的时间都用在什么地方了
最后可以统计一下自己的时间都花在哪里了
5、要提前做学习计划
6、要保持动力 通过成功日记让自己一直做下去
做一个日记，来记录自己的成功，哪怕是完成了一次晨跑
心理表征
这里转载一个心理表征的文章：
在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。
那么，心理表征是什么呢？
根据《刻意练习》这本书的定义，心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
稍微有点难理解，举个简单的例子。一提到蒙娜丽莎，你能想到什么呢？对，那副著名油画的形象就是蒙娜丽莎在你脑海里的心理表征。
刻意练习包括创建更加有效的心理表征，这些表征是信息预先存在的模式，这些模式保存在长时记忆中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。当你想出来解答某道高数题的解题思路，以后遇到这类型的题都用这个方法时，你就创建了心理表征。
心理表征只适用于专为它们而培养出来的技能，也就是说，如果只是培育普通的技能，便没有心理表征这回事。想起今天在得到专栏听到的音频，普通人90%的注意力都被分散了，今天想学习口语，明天又想学习画画，后天又开始健身。如果能够专注，聚焦在某件事上，构建出自己的心理表征，逐渐就可以成为该领域的专家，而不是始终都在新事物的起跑线上。
将杰出人物和普通人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。
关于心理表征的作用，书中提到了5点。
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心理表征有助于找出规律
书中提到了足球运动员和攀岩者的例子，在观看比赛视频时，球员在足球领域成就越是卓越，就越能准确地预测录像中的球员下一步会做什么，优秀的球员已经培养了超强的能力来解读球场上的规律。而在攀岩者的实验中，没有经验的攀岩者必须有意识地思考每个把手适合哪种抓握方法，而经验丰富的攀岩者已经对把手形成了心理表征，直接使用心理表征来自动分析把手，无须有意识地思考。 -
心理表征有助于解释信息
心理表征的一个重要好处在于可以帮助我们处理信息：理解和解读信息，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。对某个主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好地消化新的信息。 - 心理表征有助于组织信息
精心创建的心理表征的一个主要优势是，你可以立即吸收和考虑更多的信息。对于医生来讲成功诊断的关键并不只是拥有必要的医学知识，而是能够将这种知识组织起来，以便提出可能的诊断结果，并聚焦于最有可能的诊断结果。
这让我想起了东野圭吾先生笔下的侦探家，可以将大量的线索综合起来考虑，完美破案。
在开题和答辩中，老师们看五分钟学生的论文，就能知道论文的问题出在哪里；在讲课题组的报告时，我的导师第一次见到稿子，就能讲解出报告的不妥之处；在老师平时教育我们时所说的，这不仅仅是一篇文章的事情，我希望你们养成一种思维能力，这种能力让你们以后写的任何材料和报告，都能让人眼前一亮。这都是心理表征啊！
- 心理表征有助于制定学习计划
心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就越高效。
杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时根据反馈调整心理表征，使之更加有效。
举一个叶总讲的例子。
例如你初学吉他，不知道左右手指应该怎么摆，你的第一步应该建立正确的指法。这时你的心里表征只在弹吉他需要左右手指协调。
开始练习后需分别练习，等到一段时间你可以弹出音阶了，你的心理表征又提高了一些。
接下来你要练和弦，及其他更高级的演奏方法，你的心理表征会逐步提升。
到后面吉他对于你就不再只是一个乐器，而是透过她表达自我情感的方法。
桃总对这个例子进行了深入的剖析。
如果你一开始就获得了高级的心理表征，认知到弹奏乐器是为了表达情感，那在此前的所有练习都会朝着这个方向去努力，这才是刻意练习的本质。
举个自己的例子。
我健身的目的是要【好身材】还是要【自己保持锻炼了的心理满足感】。不同的心理表征会指导不同的行为模式。如果我的心理表征是【要好身材】，我就会更专注于动作练习，更加倾听自己身体的声音。再细分一下，如果我想练出马甲线，在健身时，我就要多注意练习腰腹的动作，根据身体的需要，适当调整动作的难度。而如果是【自己保持锻炼了的心理满足感】，就会更关注于自己锻炼的时间而不是成效。可想，两种不同的心理表征，在我健身时会有多么不同的影响。
- 心理表征有助于高效学习
心理表征并不只是学习某项技能的结果，它们还能帮助我们学习。
在练习某件新作品时，新手和中等水平的音乐家关注的是每个音符演奏的准确性，而优秀的音乐家追求的是情感的表达，越是优秀的音乐家，就有越发细致的表征。
在中学生的应试学习中，我对于构建心理表征的思考是这样的：不要局限于一分两分的得失，而要想，我如果想考上理想的大学，总分需要考多少分。在这样的总分要求下，每一科又要分别考多少分？每一科的每一种题型又要考多少分？在平时的学习中，针对不同类型的题型和科目，又该怎么做？
给每一科目都创建它的心理表征，在学习中，不断改善心理表征；而改善心理表征，也有助于把握题目的规律和做题方法。
不要问我为什么会想到中学的学习，因为我有一个要参加高考的妹妹和一个要参加中考的弟弟。好了，下课 ！
作者：瑶瑶Bonjour
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來源：简书
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