“亚洲蹲”是近来兴起的网络热词，亚洲人尤其是中国人做这个动作几乎毫不费力，姿势还很标准，即双脚完全着地、臀部贴近脚踝、双膝分开。那么，能不能标准下蹲跟身体健康状况有关联吗？
每个人在保持不动的时候都有自己的平衡范围，我们称之为稳定极限。当重心超过了稳定极限，人就会表现出使劲晃身体或者迈步等代偿动作，否则就会摔倒。稳定极限也不是一个标准的圆圈，因人而异。因此有一部分后方稳定极限不好的人，下蹲时会摔倒。
限制人们下蹲的不外乎两个原因，一是重心控制得太差，二是稳定极限太小。
“重心控制太差”是指在指定动作下维持重心的能力太差，比如下蹲这个动作，一部分人就很难将重心控制住。
“稳定极限太小”不仅影响下蹲，也会影响到人体很多平衡活动。在运动康复领域有一个很经典的动作：靠墙下蹲。这个动作看似简单，但实际比“亚洲蹲”要难得多，它从客观上限制了踝背屈、屈膝、屈髋等动作，只能依靠自身的稳定极限来维持下蹲动作。
从康复医学角度看，能不能下蹲跟个体的身体结构功能有关。踝关节、膝关节、骨盆、髋关节和脊柱的功能都会影响到下蹲功能，这也反映出人的身体健康状况。
一是踝关节背屈的灵活性。踝关节背屈的活动度一般为0~45度，通常影响踝关节背屈的有三点因素：小腿三头肌紧张度高（常常伴有跟腱短缩）；关节卡压，剧烈的疼痛；功能性踝关节不稳（踝关节扭伤后常见）。
二是膝关节屈曲的灵活性。膝关节屈曲的活动度一般为-5~160度。影响膝关节屈曲的因素有很多，如股四头肌紧张度高，腘绳肌围度过大（除了肥胖人群外，一般人不特意去健身练不出来），韧带等软组织短缩（多是前叉韧带，膝关节术后常见），剧烈疼痛，半月板脱落卡压等。
三是髋关节屈曲的灵活性。髋关节屈曲的活动度一般为0~130度，通常影响髋关节活动的因素有臀肌紧张（很多臀肌挛缩的患者做不了下蹲的动作）；髋关节严重撞击（长此以往会产生髋关节疼痛）；屈髋动作控制障碍等。
四是骨盆旋转及骨盆侧倾。下蹲动作需要双侧骨盆对称向前旋转，但有些人会因为肚子大、久站工作等原因，导致骨盆旋转异常而影响下蹲动作的完成。
五是脊柱弯曲。有的人不能完全下蹲但并不会摔倒，只是觉得腰有些不舒服，这很可能与腰椎的活动度有关。脊柱整体屈曲的活动度为0~80度，而且在弯曲的时候腰部最好能形成一条平滑的曲线。但脊柱侧弯、脊柱强直、腰肌筋膜紧张等，都会影响到脊柱正常屈曲。
此外，下蹲的动作看似不费力，也需要很多肌肉协同，如臀肌、股四头肌、腰背肌、小腿三头肌和一些小肌群。严重肌肉萎缩的人也做不了这个动作。
对于有些下蹲困难，同时伴有髋膝踝或脊柱功能受限或疼痛的人，应该到医院康复医学科进行评估和诊治，以避免出现关节和脊柱功能受累。日常生活中多留心身体的细微变化，就能保持健康状态，远离疾病。
（内容来源：北京日报）