“我昨天又半夜就醒了？”
“哎，我也是，没睡好！”
各位程序员小伙伴，你是不是也经常遇到这样的困扰？由于我们都是敬业的好青年，所以工作时很可能因为一心一意完成任务，而忽略了自身的健康问题。毕竟身体是革命的本钱，只有懂得养生，才能更好地完成编程任务啦！
健康问题有哪些
其实不单单是编程工作，现在越来越多的职业都是依靠电脑完成的，针对每位长期电脑工作者，这里罗列了几个职业病，大家可以尝试对号入座，如果自己都没有，那么恭喜这位小伙伴，你真是个健康与敬业并存的“二有青年”！
腕部疼痛
眼部问题
背部不适
肠道及尿道问题
脱水
颈椎病
睡眠质量差
知道自己的病症，才可以对症下药。需要注意的是，有些病并不会长时间发作，但也必须重视，以颈椎病为代表，很可能在不注意时，突然奉上一波“暴击”。
健康问题巧应对
腕部疼痛
因为频繁且长时间地编码，腕部会产生周期性疼痛，这与年龄无关。常做下面这些练习，会有效地避免或治疗腕部疼痛。
将手伸向前方在空中尽可能快速地抓 20 次，然后甩手，做手腕单侧弯曲 10 次，再换方向弯曲 10 次。
中速，重复同样动作做两组，注意甩手和甩胳膊、弯曲手腕后，都要归位。这些动作会活动手腕中的骨头并促进其回归原位。
注意：千万不要用力过猛，“没有付出就没有收获”是非常错误的，建议每天在开始工作前做一套动作，在中午停下来时也做一次，每天坚持。用不了多长时间，手腕的不适感都会烟消云散哒。
眼部问题
我们说的眼部问题，主要是由用眼疲劳引起的眼干眼涩短暂模糊等情况。对于这个问题，最直接的方法就是，不去看电脑！
我们建议每天至少有两个小时是不看电脑的（不包含睡觉时间哈）。这段时间我们更推荐去公园散散步，进行一些有氧运动。
相比连续两小时不看电脑，其实分成多个部分去放松眼睛的效果会更好。比如每回有半小时不去看电脑，反复进行四次。加起来保持两个小时以上就ok。休息的时候，根据自己的需要，选择一些眼药水，效果更佳。
如果一定要晚上工作，那么请关注房间内的光照。不是说要把房间的灯都关掉，是需要合理的照明， 即融合室内照明、液晶屏亮度和电脑字体，给自己一个更舒服的色彩方案。
背部不适
长时间的电脑工作者往往会在机器前保持一个动作，而大部分人的坐姿都不太正确，这就会导致脊背弯曲，俗称”驼背“！港真，先别说驼背之后对健康不利，它直接会让颜值打折好吗！我们给大家的建议是伸展上肢，做类似俯卧撑的运动。
用一只手抓紧门框，手心朝向你的身体，然后向前挺胸，越过肩位。用另一只手握紧门框，胳膊交叉在前，手心继续朝里，然后伸展肩部，使背部得到伸展。
两只手都抓住门框，高举过头，稍向后站呈倾斜，然后来回拉伸。这很类似于做站立式俯卧撑。
真正的俯卧撑更加有效，但完成后会非常累，难于工作。所以建议大家在身体允许的情况下，睡前做十次，这十下足以对付胸、背、肩、腕等位置的不适感。 不要过快，要慢，注意在做的时候保持身体平衡即可。
肠道尿道问题
这个问题是很常见的却也是很多人难以启齿的问题。如果发生此类生理问题，千万不能忽视，如果没有发生过也别太掉以轻心，日常生活中务必关注以下几点。
想要去卫生间的时候，赶紧去，别犹豫！不要因为自己年轻就对生理器官那么自信，如果总是跳过卫生间的环节，能忍多久就忍多久，那么很可能最后会导致便秘、尿频等问题，健康状态也就被终结了！
如果已经出现了便秘等问题，千万不要轻易选择泻药，一些清热降火的OTC药品，还是比较靠谱的。
注意饮食是更根本的解决方式，多吃粗粮拒绝暴饮暴食是非常必要的。
脱水
数据显示，生活中大概有66% 的人会习惯“渴了才喝水”，在这里要郑重告诉大家：口渴就说明人体已经处在缺水状态了！身体发出警示时要求喝水时，我们再去喝，真的特别不健康！简单说就是，脱水的问题很难发觉，而当你发现时，就已经晚了。对于喝水的几点建议给大家：
不要一忙起来就忽视其他，甚至可以定个闹铃，随时提醒自己喝水。饮水的最佳时间是在两餐之间、清晨以及晚上。
睡前1小时不要过度饮水，容易导致浮肿，增加肾负担。清晨刷牙后务必要喝一杯水，降低血液黏度。
不要觉得咖啡饮料都是“水”的范畴，它们并不利于健康！我们推荐以苏打水为代表的弱碱性饮品，当然，如果实在难以接受苏打水的“奇怪”口感，白开水和淡茶水也是非常好的选择。
颈椎病
颈椎病不用多说，由于长期的不正确坐姿和“低头族”问题，越来越多年轻人都成了颈椎病的重度患者。其主要的症状还是颈部疼痛，这种痛主要是颈部神经受到压迫引起的，也会蔓延到上肢，严重的时候因脊髓压迫甚至会出现走路不稳，协调能力下降的问题！应对颈椎病，真的不能不重视。
定时用手朝对侧的后背拍打，拍打时就会觉得放松，背部放松了，肩部的肌肉放松了、血液循环改善了，对颈椎就会有帮助。
人体背后有一条太阳经，从头顶到脚底，所以拉伸太阳经会对颈椎起到更好的作用。首先踮起脚尖，当脚尖踮得非常平稳了之后，挺腰、抬头、仰头、用劲。这样一个动作做下来以后，颈部的疼痛会有所缓解。注意要每天坚持！
如果真的得了很严重的颈椎病，那么建议周末定期出去做做按摩和针灸。
睡眠质量差
睡眠质量差，不只是程序员小伙伴的问题。普遍焦虑目前已经成了一个非常严重的社会问题，焦虑导致的睡眠困难更是成为了很多人的痛。如果真的入睡困难，确实是需要技巧来“助攻”的，这里列举几个方法，可能有点自我催眠的意味吧：
10点的时候（如果可以），关掉房内的所有灯光和音响。
躺下，让手放在让你认为最舒服的位置。
缓慢地深呼吸，并想象空气流进身体及逸散出体外的场景。
当注意到呼吸之时，想象自己在看窗外辽阔的太空，星罗棋布。
伴随呼吸幻想自己漂浮在空中，渐入巨幅的星系，一切星辰，皆如影随形。
持续幻想，床也在漂浮，直到万物皆不可见。
如果实在有重度失眠，千万不要讳疾忌医。如果只是轻微症状，建议尝试下这招，长期练习后，轻松入睡不是梦。
各位程序员小伙伴，工作辛苦啦！为了祖国的大好河山，为了公司的高速运转，务必关注身体健康呦，这份超全的养生攻略，希望对大家有所帮助！