作为一名程序员，不可避免地要长时间坐在电脑面前敲打键盘。
从传统中医的角度来说，《素问·宣明五气》中提到：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。 ”久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。
从现代医学的角度来说，世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，久坐危害仅次于吸烟。早期研究表明，久坐会增加癌症死亡风险、抑郁症等。
对于我来说，长期近距离盯着电脑屏幕，导致眼睛视力下降，我又不喜欢戴眼镜，为了看清楚屏幕上的代码，身体自然前倾，加上久坐不动，对身体最明显的伤害是腰椎酸痛、胀痛。
武术界有句话是：打拳不活腰，终究艺不高；打拳不踢腿，是个冒死鬼； 打拳不溜腿，到老冒失鬼。可见腰和腿的重要。
为了解决腰椎酸痛、胀痛，我制定了以下煅练计划：
一、跑步。
在周一到周五工作日，晚饭一个小时后到田径场跑步5公里，连跑3天，休息一天。
当然刚开始跑不了5公里，由于田径场跑道一圈是400米，我就从跑800米开始，然后每过两周增加400米，这样持续增到5000米。
二、徒步。
我所在的河池是典型的喀斯特地区，山峰丛生，河流众多，草丰林密，是个很适合开展户外活动的地方。
周六、周日，如果不需要加班，我会跟本地的户外运动组织去徒步，爬山涉水，穿林探洞，丈量古道，吞云吐雾，呼吸清新口气。
印象最深的就是去环江毛南族自治县的文雅天坑。在天坑里，手机没有信号，可以摆脱信息的纠缠。
天坑里原始林木产生了大量氧气，让人醉氧，一觉到天明。
持之以恒，腰椎酸痛、胀痛的问题没有再来找我。
可惜疫情三年，不管是跑步，还是徒步，都终止了。现在坐久了，又有腰椎酸痛、胀痛的情况……
看来还得继续执行之前的煅练记划……
三、建议
以下是创作助手提供的程序员腰部保健的建议：
作为一名程序员，长时间坐在电脑前工作会对腰部和颈部造成压力和负担，容易导致腰部疼痛和其他健康问题。以下是一些程序员腰部保健的建议：
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经常伸展和活动。每隔一段时间，站起来走动几分钟，做一些伸展运动，拉伸腰部肌肉。
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保持正确的坐姿。要坐直，保持一个舒适的姿势，避免弯腰和扭曲身体。
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使用腰垫或靠垫。为了支撑腰部和减轻压力，可以在椅子上使用腰垫或靠垫。
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避免长时间坐在同一个位置。尽量避免连续工作数小时，可以选择在中间休息一下，或者站起来走动一下。
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保持身体健康。均衡饮食和适量运动是保持身体健康的关键，它们有助于减轻腰部压力和疼痛。
总之，程序员需要关注他们的腰部健康，并采取必要的预防措施来保护它们。