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一、方法1：设置共享剪切版
在Ubuntu20版本中好像已经自动实现
本人使用的是旧版18.4，稳定性更好，但不具备该功能，最简单的方法是安装增强工具，设置虚拟机的双向共享粘贴板，双向拖动。设置完成后，就可以通过拷贝，粘贴完成文件互传。
二、方法2：使用FileZilla软件
1.开启 Ubuntu 下的 FTP 服务
打开 Ubuntu 的终端窗口（Ctrl+t快捷键），然后执行如下命令来安装 FTP 服务：
sudo apt-get install vsftpd
等待软件自动安装，安装完成以后使用如下 VI 命令打开/etc/vsftpd.conf，命令如下：
sudo vi /etc/vsftpd.conf
打开以后 vsftpd.conf 文件以后找到如下两行：
local_enable=YES
write_enable=YES
确保上面两行前面没有“#”，有的话就取消掉，完成以后如图所示：
修改完 vsftpd.conf 以后保存退出，使用如下命令重启 FTP 服务：
sudo /etc/init.d/vsftpd restart
2.查看Ubuntu的ip地址
输入：
ifconfig
inet就是要找的ip地址
如果提示：
按照提示安装：
sudo apt install net-tools
安装成功再次进行终端输入命令：$ ifconfig ，就ok了
2.windows安装FileZilla
Windows 下 FTP 客户端我们使用 FileZilla，这是个免费的 FTP 客户端软件，可以在 FileZilla官网下载，下载地址如下： https://www.filezilla.cn/download
点击下载按钮：
然后运行客户端进行安装，安装完毕，桌面上出现此图标：
打开 FileZilla 软件，界面如图所示：
Ubuntu 作为 FTP 服务器， FileZilla 作为 FTP 客户端，客户端肯定要连接到服务器上，打开站点管理器，点击：文件->站点管理器，打开以后如图 所示：
第一次连接可能会弹出提示是否保存密码的对话框，点击确定即可。
下次打开软件，还需重新连接，以此点击：
连接成功以后如图所示：
如果要将 Windows 下的文件或文件夹拷贝到 Ubuntu 中，只需要在图中左侧的Windows 区域选中要拷贝的文件或者文件夹，然后直接拖到右侧的 Ubuntu 中指定的目录即可。将 Ubuntu 中的文件或者文件夹拷贝到 Windows 中也是直接拖放。
注意
如果桌面出现此图标：
不要将其弹出，弹出会断网