文 | 楠子
来源 | 楠子破圈公众号
文章的开始，请你先回答以下问题：
1、你每天早上起来的第一件事是找手机？
2、你每晚睡前会习惯性地刷一会儿手机？
3、工作/学习的过程中，时不时地拿起手机看会儿？
4、手机一旦离身，就没有安全感？
5、点开手机设置里的“屏幕使用时间”，减去工作/学习必要使用手机时间外，所剩时间超过2小时？
以上5条里，如果你中了2条以上，就有点手机上瘾了。
要知道，手机上瘾是可以视为和烟瘾、酒瘾一样的上瘾性行为，需要你对自己及时干预，否则你的人生就会被小小的手机吞噬。
01
廉价快感为何吸引你？
对一种事物的上瘾，是对另一种事物的逃避。
网瘾少年在逃避考试失败；
酒瘾中年在逃避职场失意。
那么手机上瘾，是逃避什么？
回想起那些刷短视频的深夜，我逃避的是对当天的不满意，我觉得今天没做什么正事，内心没有被填满，所以想让这一天延长；
朋友琳琳说，她在现实生活里没有朋友，所以沉迷于一款陌生人社交APP；
朋友小尘说，他的生活太无聊了，让他觉得活着一点意思都没有，只有打游戏才能让他感受到活着。
当我们想逃避现实的时候，正是空虚、孤独、无聊的时候，这些时候有一个共同点——意志力不足。
这就导致我们很容易被“奶头乐”产品所吸引。
一方面你的空虚寂寞冷产生了市场需求，另一方面奶头乐制造商给予你及时满足，这是一场合谋。
英剧《黑镜》中有一集《碎片》，它揭露了奶头乐公司的运营机制，CEO给所有部门都设置了多巴胺指标，用户花越多的时间在APP上，部门奖金就越高。
讽刺的是，CEO全集都在一个世外桃源里，进行冥想灵修，联系下属的方式是一台没有屏幕的古老电话机。
如果我们不给自己及时干预，就会被算法操控。
别提实现理想了，就是躺平也缺乏生活质量，只会被廉价快感拖入万丈深渊。
02
廉价快感吞噬了你的人生
刷短视频1小时，可以得到洗脑神曲萦绕耳畔，搞笑段子会心一笑，高颜值小哥哥小姐姐疯狂心动，以及支离破碎的小知识。
打游戏1小时，可以得到杀伐决断的爽感，运筹帷幄的掌控感，获得金币道具的满足感。
看肥皂剧、真人秀1小时，可以得到起伏的剧情、刺激的冲突、八卦的快感。
这些东西，都满足一个特征：当下很爽，事后什么收获也没有。
如果想要继续获得快感，只能继续吸“奶头”。
那么，廉价快感让你失去了什么？
时间、精力、专注力、判断力、逻辑力……一切对你长期发展有利的东西。
我曾经每天都要刷短视频，觉得只要不看娱乐内容，把某短视频APP当作获取知识的平台就没事。
当我的行为习惯变成“闲下来就刷短视频”后，我发现这实在太可怕了！
那些我本该去阅读、跑步、陪伴家人、睡觉的时间，统统被短视频占据。
猛然发现，短视频上的知识，根本不是真正的知识，它本质上是用知识拿来娱乐。
当知识仅仅起到了娱乐的作用，那么它本质上和搞笑段子没有区别。
03
自律给不了你自由
看到这里有人会质疑，你自己不自律，怪手机太好玩？
楠子想说，智能手机本身是一件很容易成瘾的物件，它就像酒一样，小酌怡情，酗酒很容易成瘾。但酒是静态的，它不会搔首弄姿撩拨你去喝，手机会！
一个惊人的发现，现在许多跟短视频无关的APP上都能刷短视频了。搜索引擎、问答平台、买菜APP……我昨天发现，竟然连存钱APP都能刷短视频了。
为什么？还不是因为短视频能有效增加用户停留时长！
本来只是搜个知识点，买个菜，突然刷起了短视频，就问你可不可怕！
没错，凡事要从自己身上找原因，但不能只从自己身上找原因。
我写这篇文章，就是希望你重视，智能手机它本身具备超强成瘾因子。
内外手段结合，才能让你规避手机上瘾的风险，让智能手机发挥它积极的一面。
04
5个方法，戒掉手机上的廉价快感
那怎么办？
我们不可能离开智能手机，现在生活每一天都需要用手机，买东西扫码结账、线上办公……
1、建立成熟的痛苦观。
如果现实中碰壁后，你的第一反应是逃避，那么你就很容易被手机上的廉价快感所吞噬。
让一个人成长的，正是遭遇挫折后“顶上去”的勇气。
尼采说，“反杀不死我的，必将使我强大。”
当你不再害怕痛苦，廉价快感就奈何不了你。
2、建立你的思想体系和内在秩序。
最容易被廉价快感吸引的人，是没有思想体系和内在秩序的人。
因为不独立思考，所以就会被他人教唆；
因为内心不平静，所以就会被奶头乐撩拨。
要知道，个人意识受所接触信息的影响之大，超乎想象。
多观察、多思考，在各个思想观点之间找到联系，建立起你的思想体系；
多阅读、多写作，让内心保持平和，只要你本赤诚，何惧牛鬼蛇神。
3、多用手机创造，少用手机消费。
手机上有许多创造型APP可以帮助你理清思路，更高效地工作。
比如，XMind，一款思维导图工具，我常用它来拆解一本书的知识点；
印象笔记，一款笔记本，我常用它写长文。
系统自带的日历、备忘录、待办事项，可以用来规划行程、记录灵感，看到这些APP上满满的生活印记，很有满足感。
使用这些创造型APP的时候，你是在「主动」地使用手机，手机只是你的工具。
而当你使用消费型APP的时候，你是在「被动」地接收信息，你容易被手机操控。
比如你在某短视频APP上刷到一个直播，买下了一件如果你不看这场直播，压根不会去买的东西。
4、驯化算法。
哎哎哎，我绝对不是说消费型APP就是洪水猛兽，同一个APP，你可以改造它，让它变得不容易上瘾。
比如，关掉通知消息，让你不会被动地受到它的诱惑；
主动搜索、关注一些能帮助你成长的博主，看到启发你思考的内容多点赞，看到制造廉价快感质内容快速划走，把这些APP驯化成服务于你成长的APP。
“主动”去驯化算法，而不是被动地接受平台定义的热门；不要被系统洗脑，而是去利用系统。
5、同一个APP，多创造、少消费。
同样是内容平台，你可以选择做消费者，也可以选择做内容制造者。
我不是说，人人都要做博主，而是如果你真的喜欢这些APP，为什么不试着用它们记录你的生活？
学习一下写作、拍摄技巧、视频剪辑等。
重要的是，当你以一个创造者的角度，而不是一个消费者的角度，来使用这些APP，你就不会被它洗脑，而是利用它来创造你的世界。
05
最近我在看山下英子的《断舍离》，我们要断舍离的不仅仅是物质垃圾，还有精神垃圾。
《断舍离》里面提到，扔不掉东西的人可以分为三种类型：
1、逃避现实型。
2、执着过去型。
3、担忧未来型。
总是看手机的人，也是因为这三种原因。
所以，在文章的最后，楠子想跟你说一句话：现在的你，是剩余生命里最年轻的时候了。
活在真实的世界里吧！
感到空虚无聊的时候，别再习惯性地打开某些容易上瘾的APP，你还有更多选择。
阅读一本你感兴趣的书；
走到室外，看一看天空、抚摸一下花草；
主动与一个你感兴趣的微信好友深聊；
打开相机记录下你的生活……
同样是1小时，在手机上获取廉价快感，这1小时稍纵即逝。而用这1小时去好好生活，时间的厚度会增加。
我们总感叹时间易逝，生命短暂，可正处于青年时代的我们，又珍惜时间了吗？
世间最遗憾的事莫过于，我本可以。
别等到人生再无挽回之日时，再后悔被手机上的廉价快感吞噬。
本文作者楠子，专注个人成长干货文，关注公众号楠子破圈（ID：nanzimail）看10万➕爆文《奶头乐正在吞噬你的生命》
（完）
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