预防腰间盘突出指南
1、方法一
五点支撑法。用头、双肘及双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸
2、方法二
三点支撑法。双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑，使全身呈弓形撑起，腰背部尽量后伸
3、方法三
四点支撑法，难度较大。双手及双足支撑，使全身腾空后伸呈拱桥形，此法适用于青壮年
4、方法四
直腿抬高法。仰卧位，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，连续做8-10次
5、方法五
飞燕点水法。仰卧位，以胸、腹为支撑，将头、腿上举，胳膊后伸，形似飞燕点水
6、上半身锻炼方法
