一个好的学习目标有四个条件:
1.有场景。有应用场景，你才真正有动力去学。
2.有距离。目标要和你的现状有距离，那你的改变才能看得见，你才会有正反馈激励。
3.有抓手。目标要具体可量化，执行起来才容易入手。
4.有阶梯。平均用力很难长期坚持，阶梯式的前进才能有探索的兴趣和坚持下去的动力。
有场景
先说有场景。就是如果我达到了目标，要在某个地方能验证它；学会了一样东西，至少能在一个地方用。如果你只说我今天一定要减肥，那你放心，肯定减不下来。
所以，有场景的目标都是好目标，没有场景的目标就是良好愿望而已，统统删掉。
有距离
第二个叫有距离。也就是你的目标和你的现状得有点差距。比如有的姑娘，明明很苗条，八九十斤，还天天在那喊减肥。就算不招人恨，你也实现不了。因为目标和现状太接近了，很难见到效果，你也就缺少了奋斗动力。
所以一个好的目标，它应该跟你的现状有一定的距离，跳一跳才能够得着。
有抓手
但问题就来了，总想着目标要比现状高，很可能一不小心就把目标整大了。总是实现不了，会特别伤自尊。
那怎么定目标，距离才合适呢？
这就涉及到第三个条件，就是“要有实施的抓手”，也就是要有具体可入手的地方。
当我们说今年的目标是要读50本书的时候，你的抓手就变得特别重要。比如我要读50本什么样的书？多长时间读完一本？怎么算读完？用这几个抓手一勒，这个目标当下就能变得可感知和可操作。
一般来说，当你在立一个目标的时候，至少要明确这么几个事：
第一，开始和结束的时间。
第二，具体的执行动作。比如你说我要减肥，它就是一个抽象的动作。但你说我今天晚上不吃晚饭，这就是个具体的动作。
第三，执行动作的数量。比如我要多读书，就没有数量，要把数量定下来，比如每天读五页书。
第四，执行动作的完成度。从一开始就明确，到什么程度，这个动作算真的完成，避免糊弄自己。
这些就叫做“有抓手”。抓手的设计很重要，因为只有抓手明确，你的浑身的力气和激情，才有释放的地方。
有阶梯
但一个好的目标，还得有第四个条件，就是有阶梯。
为什么呢？
我们给自己立目标的时候，特别喜欢一上来就立个终极目标，然后按时间和天数平分。比如目标是一年读50本书，那就每周读一本。再比如，目标是提高英语，那就每天背20个单词，看一篇英文文章。但是我们都知道，这样的平均用力，是无法坚持的。
所以，一个好的目标实现过程，一定是要有阶梯的。第一层阶梯什么样，第二层阶梯什么样，要有不同，也要有递进。
比如，我们的目标还是要提高英语，那这个目标就得拆分成几个阶梯：
第一层阶梯可能是“日常会话”，出趟国能把吃住行的问题说清楚听明白。你看，这个目标并不高。万事开头难，第一阶段的目标标准要低，给自己一些正反馈，咱们就进正轨了。
第一层阶梯胜利登顶之后，就可以踏入第二层阶梯，比如是要能读懂英文报纸大意，这个要求比日常对话高，词汇量一般要有六七千。
第三层阶梯是“看懂不配字幕的美剧”。这个词汇量的要求就更大了，而且要开始理解英语国家的文化特点，因为你必须得能听懂俚语和缩略语。
第四层可能是，用英语发表一个十分钟演讲。这对你的语法和表达方式就有了要求。那就不仅要背单词，还得练习语法和英文的口语表达。
发现区别了吗？当你将目标拆分成几层阶梯，每登上一层就会收获一个不一样的里程碑，就能收获相应的成就感。
更重要的是，每一层阶梯都是全新的挑战，都要用不同的学习和训练的方式，都能激发自己的探索精神，而不会像原来那样，每天都是单一重复，那不是在学习，那是在消耗自己的意志力。
从这个角度来说，目标就是价值，好目标本身就能创造效率。
好，现在你就闭上眼睛，用有场景、有距离、有抓手、有阶梯这四个边界，想一想你接下来想要学习的目标。
------总结---------
以下自我反思的笔记内容，可让我对学习和目标的方法内化。
今年最我自身来说，最重要的两个目标分别是：
1、减肥，1.7米的身高之前有160斤，平时稍一运动甚至是蹲下都会感觉很累。通常在买衣服时都会受打击，在网上或广告里看到好看的衣服，其实不是衣服好看，而是模特都很瘦。好看帅气的明星，并不一定都是脸好看，还是那句话，他瘦。
2、治愈自己的抑郁和焦虑症，因为这不仅给自己带来痛苦，而且给家庭带来痛苦。这成为了自己生活、工作以及前进的最大阻碍。身体也相应的有不良反映，比如长痘、脱发、失眠、体虚，长期拉肚子等等。
我现在减肥了，而且抑郁和焦虑症在心理咨询师的帮助下也得到了很好的效果。
花姐所说的学习目标的方法，也是我改变自己，达成目标的方法。
一、有场景。
我想让自己减肥，场景就是，我有好的心肺工能、有精神、有活力，
穿衣服能更好看，能显得更有气质。
我自己能更上进，心态更好，情绪更平静。希望家里充满了欢乐，
有一个好的状态多陪伴孩子。
二、有距离、有抓手、有阶梯。
于是我根据具体情况，树立自己的目标，并且用养成习惯并打卡的方式实现。
1、每天5点半起床。
有距离：我之前的起床时间基本在8点半左右。
有抓手：开始很难，其实也不难，不能单纯的依靠毅力，科学证明人是没有自由意志的，要讲科学方法。
第一，这个习惯于我而言，用了7天即可养成，这就不难，只是7天而已，挺一下就过去了。
第二，利用好“睡眠周期”，通常一个睡眠周期是一个半小时，
在快速眼动阶段用闹钟将自己唤醒，起床就不难。推荐《睡眠革命》了解。我通过智能手表监测自己的睡眠，用第一个7天将唤醒时间往前推一个睡眠周期，用第二个睡眠周期再往前推一个睡眠周期，这样实现了5点半起床。
第三，最难的是早起就要早睡，什么时间能入睡是失眠的最大难题。我的方法是，先不管入睡，就先做到早起，哪怕白天起床之后，困了再补觉。我从9点半就开始准备，10点上床，看会儿书，预计10点半能睡着，自己的睡眠时间能有7个小时，加上中午的小睡，一天的睡眠时间是完全充足的。有了这个锚点，逐渐的我发现我能在10点半就睡着，睡眠质量也更好。以前都是在12点左右才睡觉，其实也多做不了任何事情，我的焦虑症状通常在11点左右出现，这样正好绕开了这个时间。家人在我的带动下也养成了早睡然后早起的习惯，特别对孩子的影响也特别有益。
有阶梯：通过反复推导，我确定这是所有需要养成习惯的核心习惯（即养成这个习惯可以连带养成其他的好的习惯）。所以在几个目标习惯中，这一项应当推在第一位。是我要实现目标的基本盘。
因为早起，让我获得了比以前更多的时间，多出的这三个小时，才有时间学习和运动，让我感觉全天都不会焦虑。每天用得到启发俱乐部将自己唤醒，边起床、穿衣、洗漱、上厕所边听购买的课程，完事儿之后坐在自己的书桌前写下笔记和评论加深映象。得到听完后开始自己专业的学习。8点或更早开始跑涉或运动。关于跑步推荐《跑步治愈》
2、每天完成运动目标
有距离：自己需要更有活力，目前的心肺工能和身体素质，不能满足工作学习的效率要求。健康是自己的基本盘。
有抓手：制定自已的健身计划，适合自己的，适度的。可以结合手机运动APP。
有阶梯：从快走开始，未来能完成半程马拉松。
在解决了第1个目标习惯的情况下，第2个就不难了。
3、其他目标和习惯
比如每天学习得到课程、每天学习专业知识、每天看书、持续专业学习、保持健康的习惯，只要解决了上面第1个问题就不怕没有时间，解决了第2个问题就不怕没有体力。其他的问题都不是难题。
内化了这一套思维模式，将更好的优化自己的学习，有节奏的安排自己需要学习的内容。
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对于战胜拖延而言：
1、开始做比做多少重要
2、完成率比完成度更重要
3、先完成，再完善
所以行动前要问清楚自己4个问题
●要干什么：模糊的目标基本只到这个层级，有些连干什么都不清楚 ；
●结果是什么：明确和量化的目标会让人更有感觉，你可以对比一下“我要赚钱”和“我要年入百万。”
●衡量条件是什么：即关键指标是什么，比如年入百万，新的一年增长多少？
●什么时间做到：有完成时间才有压力
举个简单的例子：古典老师在最开始写微信公众号时，根据目标四段论制定了以下计划：
要干什么：提高写作能力
结果是什么：至少完成10万的原创文字
衡量条件：10万字平均到每个月是接近1万字，分摊到每周是3000字，一篇干货文章差不多3000字，所以衡量条件就是一周写一篇3000字的文章。
什么时间做到：2017年12月31日前