花了半个月的时间把法国作家克里斯托乎.安德烈著写的<害怕陌生人>看完了, 看的还是比较慢的, 之所以看这本书籍是因为我自己也是一位社交恐惧者, 它对我生活造成巨大的困扰, 比如会导致自己孤独, 工作进展不顺利, 还会引发其他疾病和问题.
什么是社交恐惧症
A. 在不熟悉的人面前或被他人注意观察时,害怕自己可能会做出一些使人难堪的行为或表现出焦虑症状
B. 处于所害怕的社交场合, 几乎不可避免地产生焦虑, 并可能出现仅限此情境的惊恐发作或预感焦虑
C. 患者认知到这种害怕是不合理的或过度的
D. 患者一般都设法避免这种情景, 否则便带着极度的焦虑或痛苦忍受着它
E. 这种对恐惧情景的避免焦虑的预感或害怕反应, 明显地干扰患者的日常生活,工作或社交,使患者深受其苦
社交恐惧症的表现
A. 不堪重负的情绪. 进入社交场合时, 焦虑就会突袭, 觉得自己给别人造成了可笑及无趣的印象而产生的羞耻感
B. 负面想法. 一直惧怕别人的评价, 总以为别人会观察自己并留意自己的缺点, 自信心不足并负面评价自己做过的事情
C. 逃避行为. 害怕自己很容易在场合中受伤而逃避社交场合, 拒绝某些邀请,缺席会议等
社交恐惧症的来源
从小到大受环境(包括家庭环境)影响逐渐形成, 比如青春期受到的伤害, 被孤立等
社交恐惧症的治疗方法
药物治疗和心理治疗(认知疗法)
如何克服社交恐惧症
A. 不再接纳社交恐惧症. 训练自己不再听从社交恐惧症发出的指令,比如因为感到焦虑就逃避某些场合, 同时训练必须是循序渐进的,想一次解决问题是不可能的
B. 换个角度看问题
- 人们会看穿自己内心的不适[人们不总会看穿自己的不适,我们的心跳不会别人听到,偶尔一次的脸红或颤抖只会在患者为难自己,不与对方继续交流的时候才会被人留意]
- 别人会负面评价自己[给自己积极暗示, 比如这很正常大家都会有, 而且每个人不可能被别人一直喜欢和重视]
- 我绝不能让别人看出我的不适,否则就会被大家排斥[即使大家看到我泪流满面, 仍然不妨碍他们对我的欣赏]
C. 不再逃避
- 越逃离, 就越无法面对
- 定期循序渐进的面对场合
- 不要再关注你的焦虑, 而是留意场合里的一切
- 想想即使你不适到了极点, 别人也无法得知, 因为他们一般不会留意你的焦虑
- 打电话给很长时间都没联系的朋友, 尽量和商贩邻居说两三句话, 抬头不要逃避他人的目光
