10月24日の毎年恒例のプログラマーの日です。BaiduBaikeの定義によると、この日の意味は残業を拒否することです。
Baidu百科事典： 1024プログラマーの日は、プログラマーにとって一般的な祝日です。1024は2の10乗で、2進カウントの基本的な測定単位の1つです。プログラマーは週末に残業し、平日遅くまで起きていることが多いという事実を考慮して、一部のインターネット組織は毎年10月24日に1024プログラマーの日を提案しています。プログラマーは、この日は残業を拒否することをお勧めします。
しかし、実際のプログラマーの仕事や生活を見てみると、この日の意味は本当に実現したのでしょうか。長い間、プログラマーは残業と996の代名詞になりました。ビジネスができず、時折残業が正常な状態になったときから、私は言わなければなりません。これは時代の進歩か後退か。1024進歩をもたらすのではなく、プログラマーの権利に関係するはずのこの問題は、ダブルイレブンのような電子製品を宣伝するための電子商取引の仕掛けになっています。プログラマーの心身の健康を本当に気にかけている人は何人いますか？この観点から、この記事では、プログラマーが直面する健康問題をより多くの人々が理解できるように、物理的側面と心理的側面の両方からプログラマーの職業上のリスクを分析します。私は医療の専門家ではありませんので、参考としてご提案ください。体に異常がある場合は、お早めにご相談ください。さらに、あなたがあなたの仕事を愛し、熱意に満ちているなら、あなたはこの記事をスキップすることができます。
生理学的問題
プログラマーの働き方について言えば、次のネットワークフロー図が最も直感的です。
笑わないでください、実生活の多くのプログラマーはこのようなものです。プログラマーになることによって引き起こされる一連の生理学的問題を1つずつ分析してみましょう。
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1つ目は頸椎です。コードを書くとき、フォントは比較的小さいことが多いため、コードの全体的なロジックを簡単に観察できます。無意識のうちに、視覚的な疲労の後、頭は前傾し、頭が1インチ前傾すると、頸椎圧が低下します。増加します。1倍。時間が経つと、頸椎が変形し、画像に影響を与えるだけでなく、脳への血液供給が不十分になり、めまい、めまい、意識喪失を引き起こします。私もこれに深く悩んでいます。
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2番目は座りがちです。コードを書くにはスムーズな思考が必要なので、気を散らすと思考の断片が生じる可能性があり、とてもイライラするので、コードを書き続けるだけで、トイレに行くか何かをしなければならないまで起きません。座り心地の問題につながります。研究によると、長時間座っていることの危険性は喫煙よりも大きく、慢性的な自殺以上です。
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それから夜更かしがあります。労働時間の延長に伴い。したがって、夜更かしすることは避けられない結果です。だから、後半に害をアップ滞在、それは減少し、免疫を引き起こす可能性があり、言うまでもなくし、また相退廃的な外観引き起こす可能性があります：くま、輝き、ニキビだらけ、それが肥満で、その結果、新陳代謝を遅くするためにつながります。
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最後に、3つの高値があります。仕事で忙しいときは、テイクアウトやファーストフードを食べるのが普通で、家から会社に食べ物を持ってきて食べる人はほとんどいません。外のレストランの油分が多いため、味が濃く、座りがちな運動不足と相まって、血中の老廃物を時間内に排出することができず、原因である3つの高さと肥満の問題を引き起こします突然死。
996の作業システムは、私たちの身体的問題の危険性を高めました。私たちは、コンピューターをじっと見つめ、長時間座っていたため、すべてが私たちの生活をお金と交換していました。プログラマーは若いと言っても過言ではありません。これらの問題を解決するには、自分の習慣から始める必要があります。
解決
本質的にこの問題を解決したいのなら、それは通常の仕事システムを持っている会社を見つけることです、反論するために急いではいけません、最初にあなたが転職するのを妨げる障害について考えますか？モーゲージ？家族？技術レベル？または他の理由はありますか？これらはすべて言い訳です。誰もすぐに辞任を強いられることはありません。仕事中に対象企業に面接する準備をすることができます。996には少なくとも1日の自由時間があります。通常の仕事をしていても、100％忙しいわけではありません。十分に忙しいです。これらの時間の間に自分自身を改善し、理想的な会社に入ります。悪い環境に長くとどまるよりも、快適な環境と引き換えに短期間で努力するほうがよいでしょう。
頸椎と座りがちな問題に関しては、これは外部の制限と自制心に依存します。Strechlyは私のコンピューターにインストールされています。短い時間ごとに20秒間、長い時間ごとに10分間休むように設定できます。作業領域を覆う窓があり、作業を継続できません。もちろん、必要に応じて手動で延期することもできます。後で休憩します。20-20-20の原則を採用することをお勧めします。電子製品を使用する場合は、20分ごとに画面から20フィート（約6メートル）離れた場所に目を移動し、20秒以上保持します。目が狙われているので、この20秒で体を動かすこともできます。さらに、早起きしたり、夜に仕事を辞めたりする前に時間とエネルギーがある場合は、有酸素運動または無酸素運動を行うことができます。最後に、食事では、油、塩、砂糖を少なくする必要があります。調理手順が少ないほど、栄養を確保するためにさまざまな食品（野菜、肉、卵、牛乳、穀物など）を少なくする必要があります。
心理的な問題
プログラマーの身体的問題の重症度が重要である場合、心理的問題が最優先事項です。健康な精神と楽観主義を組み合わせることで、身体的な問題を減らすことができますが、プログラマーの作業システムと方法は、私たちに大きな心理的圧力とエネルギー消費をもたらしました。
ストレス発生メカニズム
ご存知のように、肉体労働と肉体労働はまったく異なる2つの働き方であり、身体の働き方も異なります。たくさんの肉体労働をした後、夜は眠りに落ち、翌日は全血で復活できることを経験したに違いないと思います。これは古代の遺伝子によって決定されます。人間は精神労働者として生まれません。これは社会開発。メンタルワークは精神的なエネルギーを消費します。コードを書くための思考と論理に集中すると、呼吸数や深さを減らすなど、体が反応し、獲物を待っているハンターのように全身の筋肉が緊張します。慎重にターゲットに入る運動はしていませんが、エネルギーも消費しているように感じます。長時間リラックスしないと、コルチゾールが体内に蓄積します。コルチゾールはストレスホルモンと呼ばれ、身体に一連の不快感を引き起こす可能性があります。最初に耐えるべきことは不安です。
不安
突然の心拍、めまい、呼吸困難などがあった場合は、何か大きなことが起きようとしているように感じます。身体検査に問題がなければ、これは急性不安発作の感覚です。それは古代の猛獣に直面した人々のストレス反応と同じであり、私たちの体にこのストレスホルモンを産生させ、戦いまたは逃走状態を作ります。このホルモンは、血圧を上げ、筋肉を引き締め、全身を動かして脅威に対処するため、この時点で人々は超長距離の能力を発揮します。しかし、私たちプログラマーは常に座りがちで、逃げたり戦ったりすることができないため、ストレスホルモンが体内に蓄積し、時間の経過とともに不安が現れます。脅威がなくなると、急性の不安は徐々に消えていきますが、長時間ストレスを感じると慢性的な不安が生じ、毎日不安になります。また、頭痛、めまい、動悸などの全身症状もあります。胃腸の不快感、脱力感、呼吸困難など。
パニック
不安を伴う、パニック発作という非常に恐ろしい症状もあります。死にかけているように感じます。心拍が速く、呼吸ができず、目が暗く、脱出する必要があります。現在の環境が遅くなり、寛解が遅くなります。初めてこのような状況になった人は、心臓発作があると思いますが、救急科に行きますが、問題を見つけることができません。この状況は、地下鉄、ショッピングモール、および周囲の音と光の群集がよりエキサイティングなその他の場所でよく発生します。これは、長期的なストレス下では、周囲の環境刺激に対処するための過剰なエネルギーがなく、本能的な脱出反応を引き起こすためです。体が弱くなり、ストレスが増えると、この状況が発生しやすくなります。
うつ病。
長期的なストレスもうつ病につながる可能性があります。それはうつ病の気分です、それが時間内に回復することができる限り、うつ病との少しのギャップがまだあります。最近、以前の趣味も含めてすべてに興味を失い、仕事をする余裕がなく、日中は横になりたいが、夜は眠れないことに気付いた場合は、注意が必要です。すでにそれを持っているかどうか。特に人生への情熱が消えていることに気付いたときのうつ病。
睡眠の質の低下
仕事のプレッシャーから、夕方の仕事を辞めた後は自由時間で、好きなだけリラックスできると感じている人が多いので、携帯電話をスワイプしたり、バーに行ったりするなど、贅沢なリラクゼーション活動を楽しんでください。朝は気にせず1〜2時間になります。5〜6時間寝てから無理やり起き上がって出勤します。以前はほとんどの会社が9時に出勤していましたが、現在は基本的に10時にプッシュされています。これもこれに関係しています。これは良い現象ではありません。概日時計は固定されており、自分に合った時間に寝ないと効果的な休息が取れません。就寝の2時間前に押し戻してすぐに8時間寝ると、目覚めの精神状態が2日目も違います。仕事のプレッシャーも睡眠の質の低下につながっています。眠りにつくまでに長い時間がかかり、深夜に目覚めます。十分な睡眠を確保することがますます困難になります。長期的には睡眠部門が形成されます。。
睡眠不足の危険性は特に大きく、1つ目は記憶力の低下です。人間の記憶は睡眠中に形成され、睡眠不足は脳に影響を与え、日中に学んだことを固めます。第二に、それはあなたの認知能力に影響を与えます。多くの人が、一晩中数日間残業した後、自分が何をしているのかわからず、歩いて死んだように感じると言っています。これにより、間違いを犯しやすくなります。運転すると、自動車事故の可能性が高くなり、作業にますます多くのバグを書き込むことになります。
解決
心理的プレッシャーについては、対処するのがより困難ですが、それでもいくつかの効果的な方法があります。まず、コルチゾールは根本的に排除されるべきです。最良の方法は運動することです。運動による発汗はストレスホルモンを排出すると同時に、あなたを幸せにさせるホルモンであるドーパミンを分泌します。そのため、ランニングや筋力トレーニングを行った後は、心地よい気分になります。運動は高強度である必要はありません。1日30分、週5日、適度な強度で運動するだけで十分です。これらの30分は、午前10分、10分など、1日を通して均等にすることができます。午後は数分、夕方は10分。
もう一つのより効果的な方法は瞑想です。問題やストレスに遭遇すると、脳は速く走り、常に特定の問題について考え、人全体が底なしの思考のブラックホールにいます。瞑想を通して、あなたはあなたをあなたの考えから引き戻し、集中することができます。存在し、感じます。周囲の雰囲気、音、体の感覚。その後、深呼吸をして、新鮮な空気を吸い込み、緊張した排気ガスを吐き出すのをゆっくりと感じてください。体はゆっくりとリラックスし、喜びを感じます。瞑想に関する瞑想ガイダンス専用のAPPがあります。
良い社会的交流は心身ともにリラックスします。どんなに忙しくても、友達とおしゃべりしたり、水を吹いたりする時間を作る必要があります。仕事をしているときは、時間をかけて最新のテクノロジーニュースやテクノロジー製品を同僚と交換したり、バグやゴシップについて話し合ったりすることができます。仕事を休んでいるときに他のサークルの人と会う活動に参加したり、将来のガールフレンドに会ったりすることもできます〜
やっと
1024はプログラマーの日です。あなたが本当に気にする必要があるのはあなた自身の健康です。あなたの体はあなた自身のものであり、あなたの会社は他人のものです。あなたが疲れているとき、あなたがそれを発見するのを待っている美しさはありません。利益は損失の価値がありません。誰も一生会社にいる必要はなく、一生懸命働き、家族を養うためにお金を稼ぐことなどを余儀なくされています。ほとんどの場合、あなたの努力は会社に認められません。会社は福利厚生に重点を置いています。そのため、多くの人は自分の技術レベルは悪くないことを知っていますが、フルタイムの仕事や高給を得ることができません。上司の考えのおかげで会社で。それはあなたが考えるものとは本当に異なります、あなたが考えるものは実際にはあなたが考えるものではありません。あなたがあなたの人生を売ることによってあなたが望むものを手に入れたいならば、それからビジネスを始めてください。もちろん、人を重視する企業も除外されていないので、参加するのは良いことです。したがって、会社では、まず健康に気を配り、次に働く必要があります。人々は一度しか生きません、あなたは疲れ果てて残念に思いませんか？これからは、仕事のプレッシャーや対処方法の危険性を理解した上で、自分の世話をしたり、健康を考えたりするための参考にしていただければ幸いです。