1. Antecedentes de la competencia
El 21 de mayo de 2023, participé en el Medio Maratón Tongchuan Yijun de 2023, que también fue el primer medio maratón de mi vida. . El pronóstico del tiempo hace mucho tiempo decía que llovería y, a veces, se pronosticaban fuertes lluvias, por lo que me preocupaba si se pospondría la media maratón, pero afortunadamente se celebró según lo previsto.
La media maratón ecológica Yijun "Valle de la Medicina Fragante·Ciudad de Montaña Saludable" de 2023 comenzó felizmente en el hermoso Valle de la Medicina de Pengzu. Este evento, organizado por el Gobierno Popular del condado de Yijun y la Oficina de Educación, Ciencia, Tecnología y Deportes del condado de Yijun, tiene como objetivo crear aún más la tarjeta de presentación ecológica de Yijun y formar un nuevo patrón de turismo global a través de la integración del "turismo cultural + salud + deporte".
2. Goles previos al partido
El objetivo es terminar la carrera de forma segura. Todavía llovía ligeramente ese día. Hay un camino montañoso con una pendiente pronunciada en la primera mitad de la pista. En la primera etapa, debes reducir la velocidad a 600 para mantener tu ritmo. Ritmo cardíaco y fuerza física. En la segunda mitad de la carrera, mantén una velocidad de 520 en un camino llano. No te desplomes. Experimenta el primer lugar en la carrera. .
Prepara 3 geles energéticos (start, 8K, 15K) y 3 pastillas de sal (start, 8K, 15K)
3. Proceso de competencia
A las 6:30 de la mañana del 21 de mayo tomé el autobús oficial de Xi'an a Yijun, me levanté muy temprano para coger el autobús y pasé la mayor parte del tiempo recuperando el sueño en el coche. En Yijun a las 8:30 en el lugar de la competencia. Los gongs y tambores comenzaron a sonar y el ambiente se volvió animado. Nuestro grupo de concursantes llegó un poco tarde.
Cuando llegué al área de almacenamiento de bolsos, me cambié apresuradamente de ropa y zapatos, puse geles energéticos y pastillas de sal en mi riñonera, busqué un inodoro para vaciar mi cuerpo y encontré un espacio abierto para comenzar a estirarme y calentarme.
La carrera empezó puntualmente a las 9. El calentamiento no fue suficiente, tuve que correr a un ritmo lento y constante durante los primeros dos kilómetros para acostumbrarme.
De 2 a 5 kilómetros es un retroceso a la carretera de montaña, tengo que decir que ir cuesta arriba es muy agotador, corrí a un ritmo pequeño de 170 pasos y mantuve un ritmo de 600 lentamente cuesta arriba. La cadencia cuesta abajo es 190 y el ritmo más rápido es 430. Puedo controlar el tiempo cada vez que voy hacia adelante y hacia atrás y puedo mantener mi fuerza física.
Comí suministros a 8K y 15K según lo planeado. Llovía ligeramente, pero en realidad no sudaba mucho, así que tomé pastillas de sal para evitar los calambres.
Alcancé el conejo 215.
Durante este período, también alcancé al conejo durante 2 horas y lo seguí una larga distancia.
La segunda mitad de la carrera fue en pista y la lluvia fue un poco fuerte, después de llegar al KM 19 me sentí un poco cansado, no sé si fue el frío, la falta de fuerza física o ambas cosas.
En el último kilómetro mantuve un ritmo constante de 510, y en los últimos 500 metros mantuve un ritmo constante de 500 y corrí a una velocidad constante, finalmente terminé la carrera de manera segura y rompí 2 por delante, lo cual es un cosa gratificante.
Poder terminar la carrera de manera segura está fuertemente relacionado con la distribución de la fuerza física, la reposición de suministros y la carrera continua en el futuro cercano. Empecé a volver a correr en marzo y corrí más de 70 km cada mes, pude recuperarme poco a poco y mejorar mi capacidad aeróbica.
4. Pensamientos después de correr
1. El avituallamiento es imprescindible para las carreras de larga distancia, la próxima vez lleva un gel energético extra para evitar que no puedas mantener tu fuerza física al final del recorrido. Especialmente en los días lluviosos, el consumo calórico es relativamente grande y es necesario reponer mucha energía, en los días soleados se suda mucho, por lo que es necesario preparar unas pastillas de sal más.
2. No correré un maratón completo en los últimos dos años. El medio maratón es de 21,0975 km y el maratón completo. Aunque la distancia del maratón completo es el doble que la del medio maratón, esta no es una relación simple entre el medio maratón. tiempo x 2. La dificultad del maratón completo debería ser la del medio maratón, 4 o 5 veces, pero aún así tenemos que mantener un cierto grado de asombro por toda la carrera de caballos. Hay ciertos requisitos para el rendimiento: puedes terminar la media maratón con un solo top, pero la maratón completa sigue siendo bastante difícil.
3. La carrera diaria debe acumular kilometraje mediante entrenamiento continuo, intercalado con carreras a intervalos, carreras aeróbicas, etc.
Romper 2 en la media maratón me ha inspirado a seguir corriendo. Participaré en la media maratón de Binzhou el 3 de junio de 2023. El tiempo también ha estado lloviendo recientemente. Espero que llueva menos en el futuro. Con la experiencia de luchar En los días de lluvia esta vez, estaré más relajado la próxima vez.
