1. Antecedentes de la competencia
El 3 de junio de 2023, participé en la Octava Media Maratón de Shaanxi Binzhou de 2023 y finalmente terminé la carrera con 153, PB por 5 minutos. La hora de inicio son las 7:30 de la mañana, después de todo, en junio empieza a hacer calor. El pronóstico del tiempo muestra que todavía lloverá de ligera a moderada ese día. La última vez que corrí el Medio Maratón Tongchuan Yijun también fue bajo la lluvia. Fue cómodo correr en un día nublado cuando no hacía calor, pero haría Sería incómodo si lloviera mucho, depende de Dios.
En la mañana del 3 de junio, la octava media maratón de Shaanxi Binzhou 2023 "Copa Binchang" comenzó con el arma disparada. 4.500 entusiastas del maratón se reunieron en la hermosa Binzhou para correr en la ciudad natal de Gong Liu y visitar la ciudad natal de El Libro de los Cantares[1].
La media maratón tiene una cuota de 2.000 personas y la escala está bien: la media maratón comienza en el Centro Deportivo Olímpico de Binzhou, rinde homenaje a la escultura de Gong Liu, cruza el puente del río Binfengjing, pasa por múltiples puntos de coordenadas en Chenzhou y Corre la segunda mitad de la carrera en una ruta plástica de 7 km a orillas del río, cruzando la meta en el Centro Deportivo Olímpico de Binzhou[2].
1) Centro Deportivo Olímpico de Binzhou: Es un edificio emblemático de la ciudad de Binzhou y es también el punto de partida, la meta y la sede principal de este evento.
2) Escultura de Gong Liu: Gong Liu, cuyas fechas de nacimiento y muerte se desconocen, tiene el apellido Ji y el nombre de pila Liu, y "Gong" es el título honorífico. Fue un destacado líder de la antigua tribu Zhou, que dirigió al pueblo Zhou a establecerse inicialmente y desarrollar la agricultura.
3) Puente sobre el río Binfengjing: 1.569 metros de longitud total, de los cuales el puente tiene 830 metros de largo y 32 metros de ancho.
Cuando estaba calentando antes del partido, vi que también estaba participando Lao Hei y pensé que podría ser un evento de nivel internacional que requiere la participación de jugadores de varios países.
En los últimos años, Binzhou ha implementado plenamente la estrategia nacional de salud y fitness. Desde 2014, Binzhou ha sido la primera ciudad a nivel de condado de la provincia en celebrar una media maratón internacional. Este año, el evento completó con éxito la inscripción de Un evento de categoría C con la Asociación China de Atletismo. Ha obtenido el registro de evento de la Oficina Provincial de Deportes y la certificación técnica de la Asociación Provincial de Atletismo. "Binma" ha madurado constantemente paso a paso [1].
2. Objetivos y preparativos previos al partido
El objetivo sigue siendo terminar la carrera de forma segura, porque me duele un poco la pantorrilla. No calenté para correr el fin de semana pasado, por lo que es posible que me haya torcido el músculo de la pantorrilla.
En la primera etapa de hoy, todavía corrí una carrera de calentamiento de 2 km. En la segunda mitad de la carrera, mantuve una velocidad de 520 en una carretera plana para experimentar el primer lugar en la carrera. Mantuve mi frecuencia cardíaca en 170 y podría reducir la velocidad cuando sea apropiado.
La temperatura no es alta, así que prepara más suministros, incluidos 4 geles energéticos (inicial, 8K, 13K, 18K) y 4 pastillas de sal (inicial, 8K, 13K, 18K).
3. Proceso de competencia
Debido a que comenzamos a correr a las 7:30, debemos adelantar el desayuno antes de las 5:30 para permitir 2 horas de digestión. El despertador sonó a las 5 de la mañana y ya me disponía a levantarme y desayunar, la temperatura era un poco fría, así que decidí comer fideos instantáneos, había agua caliente en el bebedero del hotel, así que Remojé un balde de fideos instantáneos sin el paquete de salsa. El sabor era muy suave y lo terminé. , para que el estómago no esté vacío, el gel energético se absorba fácilmente y lo más importante es no tener malestar estomacal. Después comer, irme a dormir y levantarme a las 6 para lavarme.
Llegué al Centro Deportivo Olímpico de Binzhou a las 7 en punto y me cambié de ropa. Me puse un impermeable desechable para mantener la temperatura corporal y comencé a estirarme para calentar. Estaba nublado y no llovió.
Empecé a correr puntualmente a las 7:30, corrí a un ritmo lento y constante durante los primeros 2 kilómetros para acostumbrarme.
Después de 2 kilómetros, aumente lentamente la velocidad a 520 y la frecuencia cardíaca sea de aproximadamente 160. Encuentre un ritmo que sea similar y estable para seguir y evitar problemas.
Me quité el impermeable después de 5 kilómetros, hacía demasiado calor y mi cuerpo estaba muy caliente.
Empezó a llover a los 10 kilómetros y la lluvia se hizo más intensa a los 13. Extrañé el impermeable que tiré.
Comí provisiones para los 8K, 13K y 18KM como estaba planeado. Estos no son kilómetros fijos. Intente comer pastillas de sal y geles energéticos frente al puesto de socorro. Las pastillas de sal son demasiado secas y difíciles de tragar, y el gel energético es Demasiado pegajoso en la boca después de comer. Beba un poco. Deje correr el agua.
La segunda mitad de la carrera fue en pista y la lluvia fue un poco fuerte, después de llegar al KM 19 me sentí un poco cansado, no sé si fue el frío, la falta de fuerza física o ambas cosas.
En el último kilómetro corrí a un ritmo constante de 520 sin correr, terminé la carrera con seguridad a un ritmo constante de 153, estableciendo un nuevo PB personal.
4. Experiencia en eventos y pensamientos posteriores al partido.
Después de cruzar la línea de meta, troté una corta distancia y pedí a los transeúntes que me tomaran fotos en la línea de meta. Empiece a estirar después de la carrera para aliviar la tensión muscular.
Comience a recolectar el paquete de acabado, que incluye la medalla de acabado, toalla, bebida de legumbres, agua mineral Daqinzhishui, pan, fideos imperiales (una especialidad similar a la masa), tarjeta de regalo (entradas gratuitas a las atracciones locales) y un paquete de acabado decente. La sopa de jengibre preparada después del partido estuvo muy buena y me sentí caliente después de beberla.
Un punto interesante: Lao Hei se parece un poco al poseedor del récord mundial Jeep Jorg.
5. Viajes posteriores al partido
El funcionario me dio una tarjeta de regalo y visité gratis el Templo del Gran Buda en Binzhou. El Gran Buda tallado en piedra en la pared es muy espectacular.
referencia:
[1] ¡La perla de la Ruta de la Seda, las montañas y los ríos son como el viento! Binma empezó a correr enérgicamente bajo la lluvia https://mp.weixin.qq.com/s/XKJ3wTvhFORHN4ITWei6kg
[2] Publicación del mapa de ruta del evento de medición y finalización de la pista del medio maratón de Binzhou (video adjunto) https://mp.weixin.qq.com/s/zMSKVHbPhwKgbp5rhu7aVg