Weight loss diary --- finally slim down that fat weight loss programmer programmer diet diary records
I. Introduction
Up in the morning, it weighs 67.6 , heart barely disguised pleasure, goal achievement. When the fat for so many years, finally got rid of. I, and slim down, and finally it is no longer fat, ha ha ha. . .
Second, he admitted that he was fat
1, the saying goes: people do not need the efforts of age will increase, as well as body weight; no need to strive to reduce the hair will silently. Do not remember when it was a fat man, just remember when home for the holiday, and people say hello, Wanli people will ask to see a grain of salt: "You are xx house, oh ~ ~ you are so fat ... . " In recent years, work life, I --- was fat, already in everyone's memory. (Example: dead fat)
2, for a long time, are reluctant to admit that he was fat. Grow fat ah, Go On windy ah. I'm not bad, I'm just a poor aspects:
- Not to get up early, stay up late can ah;
- Weight loss does not work, all is not happy, I can turn into appetite ah;
- No work, I will copy and paste ah.
3, will stand out flag: Lose 10 pounds this month, if you do not, uh next month. (positive mind)
Third, the soul of torture
1. Is my life can only be a fat man do? This is the beginning of the year to give yourself a tortured soul. The conclusion is: No, you can slim down .
2, fat tail: easy to get sick, bad image. Easy to get sick: in today's society stress of a job, without a strong physique, go to work for three days, sick for two days, the future of how to carry the corresponding responsibility? Image is not good: the requirements of self, show to the world should be the type of individual well-proportioned, clean and tidy person, but rather a potbellied fat.
Fourth, start doing
1、龚自珍先生《病梅馆记》有一句经典的话：梅以曲为美，直则无姿；以欹为美，正则无景；以疏为美，密则无态。引用到现在：人以白为美，黑则无姿；以瘦为美，胖则无形。总结就是：" 一白遮千丑，一胖毁所有"。胖，对应的瘦。怎么瘦？由胖到瘦的过程，叫减肥！
2、减肥原理： 大道至简，少食多动，输出 > 输入 。
3、于是，做了个运动作息计划，如下：
- 睡满8小时 --- 23点开始上床睡觉， 睡眠不足，会变胖
- 日行一万步 --- 小米手环记录 ， 运动量要足够
- 每天60个俯卧撑 ， 多动。
- 每天100个深蹲 ， 多动。
- 合格标准是：一个月30天，27天达到。 坚持，持续性输出。
4、开始做： 立了个小目标，就有了方向，做事有了动力，师出有名。
为了实现每天一万步，能走过去的，绝对不坐地铁；能走楼梯，不电梯；弯路能到达的，绝不走直线（斑马线和天桥都可以到达的，走天桥） ... 几乎达到了一种入魔的地步。 步数再不够，跑步来填。
俯卧撑开始60个，要3次做完，慢慢的2次，再然后一次可以做到80-100个，深蹲同样。
跑步，开始跑5圈，要40分钟，跑完气喘吁吁，近乎废猫一只，一段时间后，5圈只要20多分钟，40分钟可以跑8圈左右。速度变快，效率提高。
5、瓶颈： 坚持了几个月后，真的瘦下来了不少。 再继续坚持锻炼，也仅仅是收效甚微。减肥的路上，遇到了瓶颈。少食多动，当前仅仅做到多动 ， 现在要少食，双管齐下，才能达到减肥目标。
7、改进：
原来的早餐 2碗粥2个包子1个鸡蛋，减少为1粥2包子1个鸡蛋，再减少为1粥一包子1个鸡蛋。 中餐正常 ， 晚餐适当少吃。
作为村里人，知道食物来之不易。一碗米饭，要经过 育苗，插秧，除草，收割，碾米等流程才能到饭桌上。原来在外面吃饭、自己做饭，会努力将所有食物吃完，实在撑不下了为止！ 思想上有个改变，吃到一定量，吃饱了，就不能再吃。看一眼，那些食物与你无缘，放生吧。（补充：这里没有提倡浪费、不响应国家号召的光盘行动的意思，做饭、点餐时，请量力而行，不要造成浪费即可。）
8、要自律：
少食多动都做到了，体重又降价了不少，距离目标只有1斤的距离。 吃了顿火锅，坚持那么久，适当放开吃一回。特喜欢北方的麻酱，蘸菜、拌面，来了一碗又一碗... 嗝..
第二天，一上称，距离目标还有3斤，一顿火锅，一个月努力白费。
好不容易瘦下来了，怎么舍得胖回去呢！ 所以要自律，要持续性，长期性努力。
领导在办公室放了个弹簧称，上班前称一称，午餐前称一称 ... 真正做到，人在吃，称在看！
高热量、高糖分，尽量少吃、不碰， 拿走拿走别客气！
五、总结
1、原理：少食多动，输出 > 输入 。
2、思想上：立个目标，然后去实现。再加一句精神食粮：持志如心痛，一心在痛上，岂有功夫说闲话，管闲事。
3、行动上：少吃点，多运动。 坚持，坚持，持之以恒，水滴石穿。
六、写点感受
1、快乐，不是因为路边美丽的景色，而是因为心中有目标，和不断与目标靠近的那一份欣喜！ （布衣公子）
2、一般人认为，生命中最美好的时光莫过于心无牵挂、感受最敏锐、完全放松的时刻，其实不然。虽然这些时候我们也有可能体会到快乐，但最愉悦的时刻通常在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力都发挥到极致的时候。 ——米哈里·契克森米哈赖 《心流》
七、长期目标
1、正常体型，保持20年。 20年后，已经是个中年人了，未来就等来了再决定吧。
2、刷新在大家脑海中的印象，偶然相遇，不再是，“啊，你瘦了，瘦这么多。” 而应是：“能哥，你又帅啦！”。
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