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保持动机
”新年决心效应“反映出来，保持专注很困难
有目的的练习是一项艰巨的任务，即使你仍然在坚持做，可是很难保持专注和努力。
克服新年决心效应
- 首先你要相信，尽管需要付出努力，但你一定是能够继续前进的
- 其次，抛弃一个固有认知：”那些能够年复一年坚持高强度练习的恶人，是罕见的意志力天才，其他人就是不具备这种品质“，即”没有一个人是天生具备意志力这种品质的“
原因如下
- 几乎没有科学证据表明，这世间存在一种可以在任何情形中运用的一般的”意志力“。比如付出很多时间下国际象棋的人未必能在篮球活动中表现出”意志力“
- 所谓意志力和天生才华，都是人们在取得成功之后被赋予的优点，不可本末倒置
一旦你假定某种才华是天生的，那么它就会变成你无能为力去改变的东西，这是一个恶性循环，具有极强的破坏力。因为它可以让人们相信，在自己没有天赋的领域，甚至试都不用试。
动机的构成
- 动机≠意志力
- 继续前行的理由
- 停下脚步的理由
保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由
解读：
- 强化继续前行的理由，即增强继续前行的倾向。动机是一种很强烈的渴望，这种渴望可能是完全内在的，比如就是喜欢折纸；也可能是处于实用的外在目的，比如你意识到自己的内向的性格阻碍了在职场中的发展，你会着重练习公开演说。一般来讲动机都不是单一的。一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。另外，相信自己可以成功，这种信念的力量非常强大，甚至可以战胜现实。
- 弱化停下脚步的理由，一般是找到那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。比如关掉手机。一般来讲，杰出人物往往做两件看起来与动机无关的有益的事情，一是身体保养，保证充足睡眠以及保持健康；二是将练习课的时间限制在1小时左右。
经验：
- 如果你不再相信自己实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你陷入了停滞阶段，此时，不可半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽力回归到之前的状态或者跨越停滞不前阶段，然后你再放弃，到那个时候，也许你不会放弃了。
- 外部动机的一个很强烈的方式就是社会动机，最简单的就是其他人的认可或者崇拜，因此一种营造和保持社会动机的最好方法就是让身边都是支持鼓励你的人，往往在那些由团体或者团队共同完成的过冬中最容易做到。
- 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
- 最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。