[Ensaio]-Plano de condicionamento físico do programador após os 40 anos

[Ensaio] - Plano de condicionamento físico para programadores a partir dos 40 anos

2023 é o ano mais difícil para os blogueiros desde que começaram a trabalhar. Na era pós-epidemia, a névoa não se dissipou em 2023. Vários setores e índices ainda estão em recessão e os programadores não estão imunes. Grandes fábricas demitiram trabalhadores e pequenas fábricas fecharam. A empresa do blogueiro passou por duas rodadas de demissões em grande escala no primeiro semestre de 2023. Devido ao ambiente geral, tanto a nível nacional como internacional, estamos numa recessão. Como homem de meia-idade com mais de 40 anos, enfrentamos problemas de vida muito grandes. Sob a pressão da vida, não temos tempo para cuidar dos nossos saúde. É difícil fazer horas extras e participar de reuniões. Eu não tinha tempo para cuidar da minha saúde e, por causa das atividades sociais no trabalho, precisava beber e fazer sexo, então minha saúde piorou gradativamente. Para viver uma vida melhor e mais saudável no futuro. O blogueiro destacou os seguintes pontos em sua vida diária para seguir o plano.

1. Aumente a confiança no condicionamento físico e formule um plano para cumpri-lo

Desenvolver um plano de condicionamento físico é a primeira coisa a fazer e o propósito do condicionamento físico. Esse propósito irá motivá-lo a seguir em frente. Afinal, para pessoas normais, o processo de preparação física não é divertido. Ele ajuda você a completar dezenas de abdominais todos os dias. Definitivamente não é suor e dor abdominal. Ele incentiva você a faça um grande número de agachamentos, nunca haverá uma convulsão que o impeça de pegar o metrô no dia seguinte. Então, determine seus objetivos, o que você quer e por que você se exercita. Este grande objetivo lhe dirá quando você quiser comer uma refeição completa que sua insulina vai aumentar e seu salário de perda de gordura só cairá 30% hoje. , esse grande objetivo também lhe dirá depois de dois dias de preguiça. Não importa o quanto você se exercite, 48 horas são suficientes para que seus músculos completem o crescimento, e você deve começar.

2. Escolha um método que o deixe confortável

O plano de metas é escolher um método de condicionamento físico que seja confortável para você. Como uma pessoa de meia-idade e idosa com mais de 40 anos, ele não é mais jovem e não pode fazer 10 quilômetros por dia como os jovens. Mesmo que você tenha resistência, você pode não ter tempo. A blogueira gosta de andar de bicicleta. Ela escolhe andar de bicicleta para manter a forma. Ela vai e volta do trabalho e pedala mais de 20 quilômetros em dois dias nos finais de semana.

3. Ajuste a velocidade e concentre-se no treinamento intervalado

Escolha sua maneira confortável de se exercitar e não tenha pressa para ter sucesso. Você deve fazê-lo em uma velocidade moderada e focar no treinamento intermitente. Por exemplo, se optarmos por não fazê-lo, podemos combinar caminhada rápida, caminhada, corrida e outros métodos de exercício, o que ajudará a queimar mais calorias em menos tempo e a eliminar a barriga de cerveja.

4. Ao começar a se exercitar, não seja muito rápido.

Se você não tem hábito de fazer exercícios antes, pode começar com a caminhada mais simples. Aumente a quantidade de exercícios depois de formar um hábito. Por mais experientes que sejam as pessoas na faixa dos 40 anos, é muito necessário um aquecimento completo.

5. Aumentar exercícios de força, flexibilidade e equilíbrio

À medida que a idade aumenta, os órgãos humanos também envelhecem. Portanto, você deve fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias, mas também deve aumentar adequadamente os exercícios de força, flexibilidade e equilíbrio.

6. Diversificação dos esportes

Fazer o mesmo exercício todos os dias é fácil de ficar entediado e lesionado, especialmente para homens com mais de 40 anos. Portanto, recomenda-se a realização de exercícios de treinamento cruzado, como combinar corrida com ciclismo, natação com exercícios em aparelhos de musculação, etc.

7. Encontre parceiros adequados para encorajar uns aos outros

É muito importante apoiar e encorajar uns aos outros, pois treinar juntos produzirá melhores resultados.

8. Preste atenção às lesões antigas

Certifique-se de prestar atenção a lesões antigas durante o exercício. Se seus joelhos já sofreram lesões antes, correr não é a melhor opção.

9. Resumo

Quando se trata de preparação física, o mais importante é o treinamento. O treinamento é a base de tudo. Há uma certa verdade no treinamento em três partes e na alimentação em sete partes. No entanto, o pré-requisito para isso é ter um treinamento em três partes. Seja dieta ou descanso, o propósito gira em torno do treino. Se você simplesmente treinar sem prestar atenção à dieta e ao descanso, o efeito do treinamento será reduzido, mas se você não treinar, por mais que preste atenção à dieta e ao descanso, seus músculos e condicionamento físico não aumentarão.