マスターエネルギー管理になるためにどのように
我々はエネルギー管理が必要な理由1、
30の年齢は医学上年々減少しているの後、大人にそのエネルギーレベルを発見しました。
例えば、人間の脳は、当社の短期記憶に責任がある海馬と呼ばれる組織を持っています。隔年で、30歳の後、海馬は、多くの高齢者の記憶が低下する理由である0.5％を、縮小します。
しかし、仕事、家族、あなたの個人的な要求が、それが成長しています。
2、エネルギー管理のピラミッドモデル
第一は、物理層、ピラミッドの最も低いレベルです。医療の発見、良い体力、特に心臓と肺の容量は特に顕著人、脳の血液供給、酸素ので、砂糖のために良くなります。脳の効率も高いですので、仕事の長い時間が疲労しにくいです。
だから、良好な物理的な基盤は、物理的、エネルギッシュで、私たちの健康、運動習慣、食事の選択肢、睡眠の質が関係を持っています。
ピラミッドモデルの第二層-感情。今心理学は、証明するためにたくさん持っている人々の記憶の気分、認知、意思決定が影響力を持って、積極的な気分はエネルギー出力を保護することです。
第3層ピラミッドモデル-注意。注意は、効果的な結果を作成し、私たちは効果的なエネルギー出力を持つことができるようになります。注意は、我々が持っている最も重要な資源は、自己制御が可能です。
ピラミッドモデルのトップ-意義の感覚。意味の感覚が生きて最高の追求で、人生のオペレーティングシステムであり、それはエネルギーの究極の源である、私たちの仕事の基本的なロジックを駆動しています。だから、ニーチェは、「すべてを耐えることができるように、人生の意味を知っている。」と言い
要約すると、体力の良いエネルギー=たくさんのポジティブな気分+ + +意味の明確な感覚の注意を集中する準備ができて。
3、どのように最高のスポーツプログラム設計に
フィットネスがそれを決定するものでしょうか？私たちの遺伝的に加えて、それは運動、食事、睡眠障害、これら四つの領域です。
人の動きは、より多くのエネルギーを持っています。
人々の運動、酸素消費量とエネルギー消費が速く血流量が大幅に増加しているとき、身体は、アドレナリンや成長ホルモンなどのホルモンを大量に分泌するので。このプロセスでは、脳に十分な酸素と栄養を提供し、代謝老廃物を除去します。人生は人生は動きで、静的ではありません。
最後に、運動の右の量はどのくらいですか？
大人、半時間、週五日の週で、適度な強度の有酸素運動、少なくとも150分。あなたが最適な健康の成果を達成したい場合は、我々は、時間の日である、週五日を300分を必要としています。
中等度の強度は最大心拍数が220からあなたの年齢を減算することで、あなたの最大心拍数の60％-70％です。
運動習慣を開発：まず、適したスポーツを見つけ、2番目の、具体的な目標を設定し、フィードバック機構を確立すること、第三には、彼らは運動に攻撃しなければならない時間の断片を使用することを学びます。
高強度インターバルトレーニングは増加し、海馬の3ヶ月間、メモリ強化のために良いです。
図4は、右食べ、疲れではありません
、三度の食事5トンに変更*頻繁に食事。*
朝食、あまり食べない、高タンパク、高繊維ベースの食品を食べる;
10時00分-11ポイントは、あなたがナッツ一握りやフルーツの小皿を食べることができ、
昼食は、完全な67分を食べて、たくさん食べます野菜や良質のタンパク質など鶏肉、魚など;
15時-4ポイント、プラスなブルーベリー、イチゴやナッツなどの食事のスナック、;
夕食は比較的、このような穀物などの一部の炭水化物を食べることができます。
*低糖、高栄養食品の品質指標を食べます。*
栄養食品は、食品に含まれるカロリーのシェアで割っシェアを含み、その栄養品質指標NQIです。2よりも大きい食品NQIを選択します。
いくつかの原則：
新鮮な果物や野菜は、NQI指数が非常に高く、
最高NQI指数食品、濃い青野菜、ほうれん草、ブロッコリー、ごま野菜のような、
加工食品、特にクッキー、チップクラスNQI指数が非常に低く、
米、小麦粉、お菓子は全て基本的にカロリーであり、低栄養含量、NQIインデックスができるだけ食べるように、比較的低いです。
値算出NQI方法：この値によって分割された炭水化物とタンパク質の割合とは、この値NQI食品に比較的近いです。
水をたくさん飲む、体が完全に水和しましょう。
人間の体は70％の水から構成されているので、脳は80％と高いです。多くの人々は、あなたが疲れているとき、本当に疲れていないと思いますが、水の不足によって引き起こされる物理的な疲労。
コーヒーのドリンク内の4つのカップの日も問題ありません、それはあなたがコーヒーを飲むならば、それはブラックコーヒー、または牛乳を飲むのがベストであることが推奨され、それが砂糖に最善ではありません。
コークスは、あなたがダイエットコークや無糖コーラであるコカコーラゼロを飲むことができます。
5、あなたが意思決定のレベル向上させることができ、よく眠る
ほとんどの人々のために、私は十分な睡眠を得るために専門家であるために天才になりたいです。これは、精力的な秘密を維持することです。生理学的観点からは、人々が眠る、体が実際に修理のアクティブなプロセスです。
多くの専門家のコンセンサスに基づく国立睡眠財団は、推奨される大人の毎日の睡眠時間は7-9時間です。
医学では入眠、光睡眠、深睡眠期間、深い眠りと急速眼球運動のそれぞれ五つの異なる睡眠サイクルが、存在します。
良い人は、時間のわずか5％のためのスリープ期間アカウントを眠る、
私たちは、おそらく、総睡眠時間の50％を占め、スリープ状態に入るとき、浅い眠りです。この段階では簡単に覚醒させることができます。
スリーピング期間と深い眠りをまとめて深い眠りとして知られています。メインの睡眠時間は睡眠時間の約7％を占め、過渡的な役割です。
睡眠中の私たちのエネルギー回収の主要部分である睡眠時間の約15％、のためのディープスリープは、目を覚ますことは容易ではない特徴があります。
睡眠の最後の段階は、急速眼球運動、逆説睡眠としても知られている期間と呼ばれます。一般的に睡眠時間の20％を占めています。このフェーズでは、脳の学習と記憶機能の統合で非常に重要な役割を担っています。この段階は、ほとんどの人はただの夢だと思うだろう、目を覚ますされます。
完全な睡眠サイクルは、時間の約90〜120分です。そしてある夜、私たちは四、五回、総睡眠6-9時間を通過します。
認知行動療法-ベッドに行っていないが、すべての権利
、すべての権利は慎重にとワインのいびき準備を寝る前に、ベッド、野外活動やそれ以上に行きません。
ベッドの右に行ってはいけない：それはベッドと睡眠の間に条件反射を確立することです。あなたはベッドに行っていない、疲れを感じていない場合は、自分自身を思い出させるために必要な、ベッドの時間が20分を超えてはなりません。あなたはまだも意識して横に20分を見つけた場合、あなたは立ち上がって寝室を離れ、リラックスする必要があります。限り、あなたはベッドに行く準備ができて、疲れていない感じていないとして、あなたはベッドに戻ってはいけません。あなたが眠ることができない、または20分、背中、ベッドで行く場合は、上記の動作を繰り返します。また、あなたは、アラームを設定する必要があり、週末を含め、彼自身の同じ時刻に毎日目を覚まします。彼は後に目が覚めてベッドに滞在していない、最大でなければなりません。
マルチアクティビティ屋外：夜の時間で分泌より多くのメラトニンを生産する松果体を可能日における日中の野外活動は、私たちはより良い睡眠できるようになりましょう。
準備するために寝る前に：まずは、部屋を述べてみましょう就寝前時間は、コンピュータや他のディスプレイ、携帯電話を見てはいけない、暗いまま、第二には、人間の体の深部体温を下げるために、人間の中核体温低下は眠気を誘発することができる、かもしれません浴、足、または寝室の温度を下げ、第三の、ホワイトノイズを増加させる第4、脳疲労、多量ナイトに入ります。
ワインといびきを注意：研究は、アルコールが浅い眠りの中に本当にすぐ人を作ることができることがわかったが、それは、人々の深い睡眠とレム睡眠を妨害するだろう。特に長い時間のためにいびきを一時停止いびきの間に、夜間にいびき深刻な場合、無呼吸症候群をスリープ状態に特に注意を払うことに加えて、5秒以上ならば、その後、めまいが自分自身を見つけるために次の朝目を覚ます、同じ目を覚ますしていないようでしたこれらの症状で、彼らは非常に睡眠時無呼吸症候群を持っていません疑うべきです。
6、どのようにこれらの疾患を倒すために過ごすことになります
背中、首の痛みの三つの防止：まず、正しい姿勢、頭のコンピュータではなく、コンピュータで見下しを維持し、腰を中断または曲線、背中、腰のクッションを置くことができることができません、二、通常の体重を維持するために、第三、背中の筋肉を行使するために、強度と柔軟性を高め、自然にクッションの上に向かいます。推奨メートルワード操作。
代謝性疾患：タンパク質、脂肪、炭水化物、および最も一般的な理由によって引き起こされる他の物質の病態に起因する代謝障害は「あまり多動を食べる。」されます 頻繁に食事、高NQI指数食品、毎日の運動、大きな線量間欠移動を食べて、リットルの低グリセミック指数食品を食べるには、予防の良い方法です。
胃腸疾患重視：痔の予防、最も一般的な方法は、定期的に運動などの葉野菜として粗繊維食品を、食べることです。：胃職場二つの大きな理由があります
。1. HPヘリコバクター・ピロリ感染が慢性胃炎につながり、胃潰瘍
による急性胃腸炎に不適切2.ダイエット、ストレスが。
二、癌を引き起こす; HPは二つの特徴、すなわち、非常に伝染、唾液を介して送信することができますがあります。あなたは、このような胃の痛み、膨満感、胃酸の逆流、げっぷなどの胃の不調の症状を持っている場合、HPは、検査を行う必要があります。
7、不安緩和、気分をコントロール
：3人の感情に関連する法律
、1.人間の脳は、一定の期間でのみ、主に気分ことができます
。2.否定的な感情への肯定的な感情に比べ、人間の脳が生じやすく、
3人できます自己訓練を通じて自分の感情を制御します。
「肯定的な感情と否定的な感情の当社比毎日が3以上である：肯定的な感情の好循環を維持するためには、1」 -アメリカの心理学者バーバラ・
ホットスタート演習：
1.呼吸法を;
2.あなたのハートビートを感じます;
何かのためにあなたが感謝3.リコール;
4.改善し、あなたが祝うために何かに値すると思います。
あなたの三つの目標の5だと思います。
不安を緩和する方法：
実際に経験の不安は、私たちはしばしば私たちのために心配や恐怖、不確実性と危険性が通常の反応であると言うことです。どちらの方法は、1つのリラックス呼吸法を、この条件を緩和することができ、第二には、それを観察する観客の視点から、感情的な標識は、あり、そして第三には記載されている書き留めものと対策の不安です。
8、あなたのエネルギーを効率的に使用する
人間の脳は、出力の2種類があります：
最初は自然に対処するためのトランザクションまたは出力と呼ばれ、
第二には、出力体系的かつ創造的です。
第二のタイプは、出力の持続、長期的な値である第1の出力値は、比較的低いです。あなたの出力を増やしたいのであれば、キーは、この創造的なエネルギー、体系的な出力に焦点を当てることです。
だから、濃度の三つの方法があります：
可能な限り1セットの明確な目標を;
2.あなたの脳プラスフォローアップ治療-Wunderlistを行うには、特定の場所に入金破片を、きれいにするプラグイン、リアルタイムの情報を与えます。
3.フローの状態に儀式心臓スプリントのいくつかの意味で、あなたは毎日いくつかの時間をロックする必要がある最も重要なことを残すための最良の時間を、複雑で困難に特化しました。あなたが最も効率的で時間の自分の時間をよく見る必要があり、この時間は、最も重要なことを入れておきました。
最後に、人のエネルギー出力は、連続した線状ではなく、パルススプリントのスタイル。しかし、あなたのエネルギーを集中することができますが、それは通常、45分を過ぎる長くは続かないだろう。
あなたに意味を見いだす
生命の意味は、そのディレクターで他の人にサービスを提供することにあります。あなたは自分自身に4つの質問を尋ねることができます：
1.で何がいいか？それは他の誰かに学位を与えることができ、本当に良い先生を指し;
2.私は、サービスを提供しているこの事をしますか？
3.どのような彼が得たことは、私のサービスからでしたか？
4.私のサービスは彼に何が違うのを作ることができますか？
「彼は彼の使命を見つけたときに人生の盛りに、彼の人生の真ん中よりも最大の幸運自分の人生。」：ツヴァイクは言った
ので、あなたのお気に入りを見つけたら、良いと他の人には3が必要何かの途中で交差は、それは意味のあなたの感覚の源である、あなたの使命は、その可能性があります。
9、あなたのアクションのリストを与える
午前7つの物事を：
目に1以降は、自分の髪をコーミング、顔をこする手を含むいくつかの簡単な活動を行うためにベッドの上で、簡単な延伸ありません。一方、リコール昨夜は夢の種類、あなた自身の潜在意識を鼓舞します。
2.キルトを折るために分を取り、彼のベッドを作ります。二つの利点、まず、それはあなたの心理的なフォームのヒントを与えますが、私はほとんど一つのことをやった、あなたは一つのことを達成することができ、そして第二に、あなたは毎日仕事と生活することは非常にきれいになります。
3. 600ミリリットル程度、暖かい水の大きなガラスを飲みます。
4.彼らは一般的に片足で立って、あなたの歯を磨くために手で使用されていない、あなたは一般的に使用されていない脳の領域を活性化させることができます。
5.感情的なホットスタート練習。
電話6.ダウン最も重要な三つの目標今日、そして完成後のシーンを想像。
7.このように混合全粒穀物、ナッツ、ブルーベリー、ヨーグルトなどの比較的健全な、高い栄養素含有量が、低カロリーの朝食を準備し、またはジュース、牛乳または戦うとしてラベル新鮮な野菜、果物の多くを置きます。小さなパン、パンのような高カロリー食品。
平日：
、最も重要な三つの慎重に計画実施を動作させる1.方法;
最初から2.最も重要なことは、45分間隔5〜10分の休憩のサイクル;
3.ランチに意識的な選択として、野菜をたくさん食べて、野菜の完全なボウルは、そのような鶏の胸肉や魚など、いくつかのタンパク質を食べて、そして最終的にそれを食べていませんでした、その後、いくつかの炭水化物を追加します。
4.循環へ各45分には、あなただけやってに焦点を当てることができ、彼らは何をする必要があるかを考える必要はありません。
作業の前に5.リプレイ目標が完了していません。
就寝時7つの物事を：
1.は、瞑想を行うには数分かかる自分が落ち着かせ;
;お湯で2足
飲みする準備ができて翌朝水を3;
4.今日の自分をリコール3つの目的が完了していない;
5.を見て、スケジュールを見て時間がかかる最も重要な練習が最も重要なことに費やされているではありません。
6.翌日シンプルなカレンダーを作ります注目すべきいくつかのものがあるかどうかを確認するための準備、;
7自身がベッドの上で本を見て、本を読むためにベッドに数分を行く、その後、ベッドに行きます。
二つのリマインダー：
適切な訓練を通じて改善し続けることができます同じ、エネルギーのうちのジムで練習することができます鶏のように1、
2ない1日か2日の習慣を開発することができ、あなたは彼らの最も快適な場所から取得することができます小さな点、好循環の確立から開始し、開始。