Ronaldo solo bebe bebidas de frutas y no bebe alcohol, bebe mucha agua todos los días, nunca bebe bebidas carbonatadas como la cola porque tienen un alto contenido de azúcar. El propio Ronaldo solo bebe aquellas bebidas que aportan energía. Para las personas comunes que no son atletas, es mejor beber bebidas menos azucaradas como las gaseosas. La ruta metabólica de la fructosa en las bebidas es diferente a la de la glucosa, y es más fácil almacenarla directamente como grasa a través del hígado y causar reacciones como triglicéridos elevados y resistencia a la insulina.
La dieta diaria es comida natural y orgánica, incluyendo pescado, pollo, carne de res, huevos, aguacate, aceite de coco, lechuga, fruta, etc., que están completamente libres de grasas malas o azúcar.
La dieta es rica en proteínas, lo que ayuda a fortalecer y reparar los músculos para mantener la condición muscular, retrasar el deterioro muscular causado por el envejecimiento y quemar calorías. Seguido de cereales integrales (para evitar picos rápidos de azúcar en la sangre).
El pescado y varios mariscos contienen proteínas magras y son carnes blancas. La carne roja, como la carne de cerdo, ternera y cordero, tiene un mayor contenido de grasa y un rico contenido de hierro.
El aceite de coco es rico en ácido láurico de grasas saturadas, que puede ser bien absorbido por el cuerpo y convertido en energía, lo que ayuda a quemar grasas y mejorar los indicadores de colesterol.
Trate de comer alimentos frescos en lugar de congelados.
Ronaldo también toma vitaminas y suplementos para proteger sus articulaciones.
Además, insiste en comer menos y más comidas, comer 6 comidas al día, comer una vez cada 2 a 4 horas, evitar el hambre, garantizar un metabolismo regular y satisfacer las necesidades del metabolismo rápido de los jugadores de fútbol. unas 3.200 calorías. Y cenar temprano.
Ronaldo dijo en una entrevista en 2015: "Si es un entrenamiento normal, mantener un alto consumo de energía ayudará a tu rendimiento. Como cosas ricas en proteínas, como carbohidratos integrales y frutas y verduras, y nada alto en azúcar".
En resumen, la dieta de Ronaldo se compone principalmente de proteínas de alta calidad, grasas saludables, verduras y frutas y cereales integrales. La atención se centra en obtener proteínas y tratar de evitar el azúcar, la grasa y los carbohidratos.
Para resumir un menú que se adapte a usted, puede consultar lo siguiente:
desayuno:
Leche, yogur, leche de soja, huevos, huevos de pato, huevos de codorniz, jamón, avena; boniatos al vapor, maíz, taro, patatas, berenjenas, habas; tofu frío o al vapor, etc.
Se utiliza para proporcionar suficiente energía hasta la hora del almuerzo. Por lo tanto, generalmente no es necesario comer refrigerios por la mañana.Si rara vez desayuna y tiene hambre, puede comer algunas frutas simples, como pepinos, tomates y zanahorias.
Algunas cosas para comer en la mañana se pueden comprar la noche anterior, por ejemplo, cuando se va al tiempo muerto, hay algunos platos de frutas con precios especiales cuando la puerta está a punto de cerrarse, por cierto, también puedes traer algo si quieres. comer.
Almuerzo:
Debido a que el almuerzo es generalmente una comida relativamente importante, puede comerlo de manera un poco más formal, simplemente comer casualmente y comer normalmente.
Y las recetas generales del almuerzo son limitadas, como comer en la cafetería de la empresa o pedir comida para llevar, para que puedas elegir según tus preferencias.
Sin embargo, dependiendo de las circunstancias individuales, el almuerzo también puede incluirse bajo estricto control.
Beba una taza de café, jugo de limón, jugo de frutas o té después de una siesta.
bocadillo:
Es posible que tenga hambre por la tarde y desee comer algunos bocadillos, se recomienda comer algunos frutos secos.
cena:
Porque habrá más tiempo, habrá más preparativos y elecciones.
Todo tipo de pescado, camarones, pollo o pavo, bistec, calamares, brócoli, ensalada de verduras (se puede servir con aceite de oliva), encurtidos, etc. El método se puede cocinar al vapor y mezclar con su condimento favorito u otro.
Para los ingredientes, como la pechuga de pollo cocida, desmenuzada y consumida directamente después del aderezo frío, puedes comprarla en los supermercados o en línea.
Si no tienes las condiciones y el estado de ánimo para preparar la cena, entonces puedes comer lo que quieras, solo comer verduras y no comer, y tomar un poco de vino si es necesario.
Si necesita comer alimentos básicos, se puede considerar el arroz multigrano si es posible.
En resumen, desde la perspectiva de la pérdida de peso, el principio es no comer o comer lo menos posible durante 16 horas y comer de forma casual o con un poco de control durante 8 horas.
Y si se trata de perder peso, el control de la dieta por sí solo no es suficiente. Debe aumentar el ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta, correr, caminar a paso ligero, caminar, nadar, jugar bádminton, correr en el gimnasio, hacer ejercicio en equipos simples en interiores, saltar la cuerda, sacudir el hula aro, patadas y puñetazos son buenas opciones.
Además, el control estricto de la dieta es una prueba a largo plazo de la voluntad y el espíritu, lo que requiere una fuerte creencia y motivación para apoyar, por lo que a veces se relaja adecuadamente, se recarga y se recompensa, lo que mejorará la diversión y la experiencia de perder peso. y fitness, y reducir la pérdida de peso.Riesgo de dejar de fumar a mitad de camino.
Hay muchos tipos de comida, pero cuando se trata de qué comer y cómo organizarlo, hay una gran flexibilidad. Las personas en diferentes países y regiones tienen dietas diferentes, y los tipos y precios de los ingredientes también son diferentes, por lo que se deben hacer ajustes razonables de acuerdo con sus propias condiciones.
Por ejemplo, Ronaldo es similar a muchos jugadores estrella en cuanto a la dieta, todos dejan un espacio para la relajación en sus hábitos alimenticios regulares y saludables, para que puedan satisfacer las tres necesidades diferentes de trabajo, salud y apetito al mismo tiempo.
La importancia del sueño
En el análisis final, el control de la dieta también es bueno para la salud. Por supuesto, diferentes personas tienen diferentes requisitos físicos, y los culturistas y la gente común tienen diferentes requisitos físicos. Además de la dieta, también se requiere un buen sueño.
El método básico es dormir más y tomar varias siestas cortas durante el día si tienes la oportunidad.
Por ejemplo, para los atletas, comer, entrenar y dormir son las tres cosas más importantes, solo con hábitos científicos de sueño y de vida, junto con una voluntad de acero, se puede lograr un gran cuerpo.
Ronaldo también tiene su propia singularidad sobre el sueño: debe asegurarse de dormir 8 horas todas las noches y hay cinco siestas al día. Al hablar de sus hábitos de sueño, dijo: "El sueño correcto es muy importante para el entrenamiento diario. Me acuesto temprano y me levanto temprano, especialmente antes de las competencias. El sueño ayuda a que los músculos se recuperen, lo cual es muy importante".
De hecho, Ronaldo no es el único jugador que presta atención al sueño. El jugador del Chelsea Michael Essien dijo una vez que duerme 14 horas por noche. La estrella del tenis Pete Sampras insistió en poner sábanas nuevas todas las noches y le prohibió a su esposa hablar con él o tener contacto físico con él después de que estaba acostado.
Cuando atendía al equipo del Tour de Francia, Littlehales traía sus propias sábanas para los ciclistas, las lavaba a mano todos los días, colocaba filtros en las salidas de aire acondicionado de las habitaciones del hotel y proporcionaba a cada atleta tiras nasales para evitar respirar por la boca. . Antes de las grandes competencias, aconsejaría a los atletas y compañeros que durmieran por separado, lo que permitiría que los atletas se relajaran y se durmieran solos. A la hora de atender a los mejores jugadores, también tiene en cuenta si son zurdos o diestros, y les permite probarse las sábanas y las almohadas. Según sus revelaciones, la estrella del tenis Roger Federer alquilará dos casas durante sus preparativos para Wimbledon, una para su familia y otra para él y su entrenador, para asegurarse de que su dieta y su horario de sueño sean lo suficientemente regulares.
Incluso para la gente común, poder tomar una siesta al mediodía en el trabajo todos los días tiene un gran impacto en el estado de la tarde.
No use productos electrónicos dentro de una hora y media antes de acostarse por la noche y no mire fijamente la pantalla.
Usualmente entrenando
Sobre la base del control de peso, a Ronaldo le gusta correr, remar, pilates y otros entrenamientos que puedan mejorar el sistema cardiovascular.
En comparación con el levantamiento de pesas, Ronaldo dijo que el entrenamiento basado en Pilates para ayudar a fortalecer el núcleo es más útil para él. Después de los juegos, a menudo toma un relajante baño en su piscina y tiene una cámara de crioterapia instalada en su habitación. Estar debajo del dispositivo en la sala de tratamiento durante unos tres minutos puede experimentar una experiencia de congelación de menos 160 a menos 200 grados centígrados. Este tratamiento puede reducir significativamente el dolor muscular y la inflamación.
El entrenamiento normal puede mejorar mejor la condición física. Si tiene otros requisitos, como entusiastas del ciclismo y entusiastas del maratón, puede dirigirse a ellos durante el entrenamiento normal y ayudar a mejorar su nivel.
===Línea de separación===
5 maneras de perder una barriga grande:
1: Tres comidas con carne y verduras de manera uniforme
Algunas personas piensan que perder peso significa ponerse a dieta y saltarse la cena. Este es un concepto erróneo. La nutrición diaria del cuerpo humano es la garantía mínima. Si la nutrición no está en su lugar, es muy difícil perder peso. Razonable arreglo de tres comidas es el primer paso para perder peso.
La dieta debe ser ligera, con la menor cantidad de aceite y sal posible, sabor no demasiado fuerte, comer más verduras y carnes bajas en grasa, como: pechuga de pollo, carne de res, huevos, pescado, la leche debe estar bien acompañada, comer menos y más comidas, no comas en exceso la gula.
Receta de pérdida de peso de alta eficiencia: proteína de alta calidad + carbohidratos de alta calidad + fibra dietética
2: ejercicio aeróbico 3~5 veces a la semana
El propósito del ejercicio es acelerar el metabolismo y perder barriga rápidamente. Con ejercicio en base a una dieta balanceada se puede duplicar el efecto. Lo mejor es mantener el ejercicio aeróbico de 3 a 5 veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez. .
Ejercicios aeróbicos habituales: correr, saltar a la comba, caminar a paso ligero, todos se pueden hacer. Si saltas a la comba, presta atención a proteger tus rodillas.
3: Párese contra la pared durante 20 minutos después de las comidas
Tengo una hermana fan que perdió 20 gatos en un mes al confiar en este ejercicio. Esta acción es muy sencilla, pero no todo el mundo puede realizarla durante 20 minutos al día durante un mes.
Detalles para estar de pie contra una pared:
a: Tome "una línea, dos núcleos" como punto de referencia, es decir, la parte posterior de la cabeza, la espalda, las nalgas y los talones están en la misma línea, y la cintura y el abdomen son dos núcleos. Parece que la persona completa está pegado a la pared.
b: separe los dedos delanteros de los dos pies en 80 °, mantenga los talones de los dos pies juntos y manténgase quieto, las piernas están apretadas y hay una sensación de estiramiento.
c: Ajuste la respiración de manera uniforme, apriete la parte inferior del abdomen, levante el pecho y levante la cabeza. El tiempo es de corto a largo, de 10 minutos a 20 minutos. Los movimientos deben estar en su lugar. Después de un juego completo, toda la persona es muy sensible
4: Quedarse dormido antes de las 23:00
Quedarse despierto hasta tarde hará que la piel de las personas se vuelva floja y carnosa, y también hará que las personas se vean viejas. El color y el estado del día siguiente bajarán un poco.
A menudo, quedarse despierto hasta tarde provocará una secreción de leptina muy baja en el cuerpo, lo que conducirá a comer en exceso al día siguiente y a una fácil acumulación de grasa. Al mismo tiempo, no dormir lo suficiente durante 8 horas al día afectará la función metabólica y provocará un aumento de peso.
5: Mantenga 2000 ml de agua todos los días
El agua potable insuficiente conducirá a un metabolismo más bajo y afectará la descomposición de la grasa.Desarrolle un buen hábito de beber agua todos los días, beba suficientes 2000 ml de agua y beba en pequeños sorbos cuando beba, lo que puede mejorar la sensación de saciedad, para que pueda No tengas miedo de comer demasiado.
referencia:
1. El menú dietético de Ronaldo
2, 5 comidas y 5 horas de sueño, ¿el secreto de Ronaldo para mantenerse en forma es comer y dormir constantemente?
3. La receta de Ronaldo
Quién sabe, ¿la receta de Ronaldo? - saber casi
4. Cómo reducir el estómago