作者 | 冷冷
来源 | 高冷冷（gaolengleng2017）
你手机里，每天使用时间最长的app是什么？
话说，虽然我们爱玩手机，但我们是有偏好的。我们对某些或某个app，更为“上瘾”。
同样是购物app，同样是购买水果的app，同样是读书的app，你有自己特定的喜好。
这说明啥？我们其实是经过选择的，在玩儿的过程中，我们能清楚地感知到每个app的不同体验。
就像是，如果和一个人相处时我们觉得愉悦，那么我们就会自然而然、不多加思考地更愿意亲近他/她。
所以，软件开发者们（对不起，我也不知道是谁在做这些事情orz），才需要不断地优化app的页面、功能等，推出一个又一个新的版本。
尼尔·埃亚尔的《上瘾》这本书，提供的是「如何打造一个让人上瘾的产品」的方法论，以及对其背后原理的分析。
嗯，今天，我们从对app这类产品上瘾的角度，来分析，如何利用相同的规律，让你一定程度上，不奢求对学习和工作上瘾，但起码，能够让它变得更容易、更愉悦一些。
我们开始吧。
《上瘾》提出了一个「上瘾模型」，包括四个环节：
触发（Trigger）、行为（Action）、不确定奖赏（Variable Reward）和投入（Investment）。
接下来逐个分析。
触发（Trigger）
如果以app来说，比如微信，当我们听到消息提示音时，会去跟人聊一会儿。
——消息提示音就是trigger，是来自外部的刺激。
如果我们感到孤独，也容易拿起手机打开微信。
——孤独就是trigger，是来自内部的刺激。
那么应用到学习/工作中，其实我们可以建立自己的触发机制。有一个很知名的做法是，给自己定下一些规则，比如：
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当我回到家，看到跑鞋和运动衣，我就换上装备去跑步；
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当我跑完步，我就去洗澡；
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当晚上10点的闹钟响起，我就开始读书；……
设定好时间和地点和情境，然后当满足这一条件时，你就直接去执行相应的行为，而不需要经过各种挣扎。
想一想你的哪些日常任务，可以制定这样的执行语句：
if……then……
设定好trigger，你的执行力会大幅增强。
行为（Action）
触发之后，我们需要执行动作。
想一想，一个app怎样才会给你好的体验？
页面需要流畅，完成一个任务的步骤不能过多，否则你很容易在中途放弃。
如果淘宝买东西，从搜索到支付，需要经过十步，那你可能就没有买买买的欲望了。
你看，哪怕是一个娱乐放松的app，也都是经过不断优化步骤、让过程更流畅、更简易，才能提高用户的动力和黏性。
人…太懒了……真的。
那么如何应用到学习/工作方面？如果让你今天早上起来，立刻进入状态做事。但你并没有做任何准备，那么这个启动的过程，步骤非常复杂，你很容易放弃。
我提供几个有效的小方法啊，让启动的步骤变得尽量少：
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前一天晚上，安排好第二天要做的事情；
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提前把桌子收拾好，甚至可以把书打开到自己要开始看的那一页，而不是放在书包里，还需要你找以及掏出来；
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先从容易的任务开始；这一点是因为，人容易在开头放弃，但其实一旦开始，就容易进入状态，对“5分钟启动法”有了解的胖友，都明白的。
……
总之，让你每次的学习/工作，都尽量是简便、相对易执行的流程，而不是手忙脚乱、繁琐复杂。
这也是我之前提倡，不要把一天的任务安排得过多、过细、过复杂的原因。
对于做事的流程来说，规则越简单越好。想一想，就连玩手机，你都是很懒的；学习/工作这么辛苦的事情，更得坚持贯彻这个原则。
不确定奖励（Variable Reward）
奖励机制这个原理，都被说烂了。然而，实际上，更有用的，是不确定的奖励。
因为，人对确定的可预知的奖励，是会麻木和免疫的。
你每次打开朋友圈、微博、知乎，都不知道会看到什么，这种不确定的奖励，才是最吸引人的，能刺激人脑产生更多的多巴胺。
所以知乎、微博、淘宝等，都会有推荐机制。正是因为不确定，所以你一刷起来就没完没了。
《自控力》中有颗栗子，对于戒烟和戒酒，最有效的干预疗法叫做鱼缸法。那些通过了测试的病人，可以从鱼缸中抽出一张纸，获得0～100美元的奖励，这个奖励是不确定的。用鱼缸法进行干预治疗的病人，比那些以确定奖励来进行激励的病人，坚持的时间更久，而且不容易复发。——我是第二次用这个栗子，引自我之前的文章。
你可以学学鱼缸法，把你想要的东西、想花时间做平时却没有去做的事情，放在小盒子里，每次完成任务时，做一次抽奖。
大脑期待未知的、不确定的奖励，这会让我们更有动力。这是奖励机制的高阶玩法，也是更有用的玩法。
投入（Investment）
投入，通俗点解释就是，你在一个app上花了时间、寄托了感情，那么你就轻易不会注销。
再比如，如果你和冷冷在公众号上互动过，那么我们就会建立更深刻的联系。
如果你在一个人身上花费了时间和精力，你就会更珍惜他/她。
对于学习/工作来说，可以这样理解，当你坚持了一定时间的努力之后，一方面是你会有成就感，如果带来了正反馈，自然愿意坚持。
另一方面是，你觉得自己已经付出了许多，如果不继续坚持，前面的努力就全白费了。嗯，换句话说，你有了「沉没成本」。
所以，一开始的坚持和投入，是很重要的。就像是，哪怕现在，有另一个产品比微信的体验更好，我们也很难愿意舍弃我们的投入，选用另一个app。
虽然一开始是最难的，但是，当你有了一定的投入，你就会渐入佳境。
总之，还是那句话，初极狭，才通人，复行数十步，豁然开朗。
嗯。
《上瘾》这本书就不推荐你们看了，如我前文所说，它是围绕着打造产品来书写的。
但是，我这么一通分析和应用下来，是不是还蛮有道理的？真的完全可以应用在学习/工作上面。
设置触发点、简易化行为、不确定奖励、增加投入，
从这4个点入手，
让我们，
像爱玩手机一样，
爱上学习/工作。
世界真奇妙，一切事物都是共通的。
多好玩啊。
作者简介：高冷冷，哈工大化学本科，北大中文硕士。
知乎29万关注，学习类干货获得182万次收藏，知乎总排名第六，学习类答主排名第一。
公众号：高冷冷，学霸养成丨思维丨心理丨方法论。
