都说程序员是“高危”职业，常年与代码相伴，久座，加班，甚至熬夜和通宵。如果缺乏了锻炼，年轻的身体会被糟蹋，可能会发胖，可能出现颈椎问题等等，一旦到了中年，与身体有关的问题将逐步浮出水面，想想都很可怕。
幸运的是，我能够坚持每周一定量的身段锻炼，除了力量训练和跑步以外，就数篮球运动最多了，每周都有至少8个小时的打球时间。既然是打球锻炼，那就好好打球呗。日常锻炼中，除了要加强身体力量的练习、柔韧度的练习，还有就是多练一练篮球的基本功，比如运球、投篮和上篮等基础动作。良好的基本功，不仅能帮助我们更好地锻炼，还有助于我们培养自信心把运动坚持到底。
下面一些基础动作，我们平时可以多练一练，扎实的基本功，会让我们的运动更专业更有趣。无论程序员爱好何种运动，只要能锻炼身体，总归都是好的。运动也是工具，像编程开发工具一样，它可以帮助我们更好更快地工作。
1、原地运球
基本运球姿势就是篮球招式中的扎马，千变万化的运球无不是从此基础上演变而来。
运球标准姿势
高低大力运球
体前高低快慢换手运球
单手前后运球
单手左右运球
前后变向手脚配合运球
弓步胯下左右快速低运球
弓步胯下体前交替运球
弓步胯下交叉跳步运球
2、跑动运球
无论是突破手还是投手，都需要娴熟的跑动运球来为自己创造空间，寻找得分机会。
体前变向换手跑动运球 crossover dribble
胯下变向换手跑动运球 between leg dribble
背后变向换手跑动运球 behind back dribble
转身变向换手跑动运球 reverse pivot dribble
戳步虚晃 jab step
螃蟹步 crab step
3、上篮动作
从最基本的三步上篮开始，学会各种上篮动作，才是高难度上篮技巧的必备条件。
接球三步上篮
高手上篮
低手上篮
平步上篮
跨步变向上篮（欧洲步）
跳步变向上篮
阻力带突破上篮
4、外线进攻
如何把运球技术和投篮终结技术完美结合，是每一位外线球员都应该熟练掌握和应用的。
投篮or突破两威胁
一步过人突破上篮
体前大幅度变向跳步上篮
创造空间变向跨步上篮
多次变向跨步上篮
高位策应后撤步转身跳投
变向后撤步跳投
摘自于“壹球APP” 2019-01-12