程序员怎样练出倒三角身材

有标题党的嫌疑。
原标题没有“程序员”字样。

百度经验上的篇同名文章链接：https://jingyan.baidu.com/article/86f4a73e86bf4f37d6526932.html

后文是对《肌肉健美训练图解》的部分截图。
《肌肉健美训练图解》的下载链接：https://pan.baidu.com/s/1sjlY1pr

用到的器械：单杠一根、哑铃一对。

笔记：