- Gastar cerca de 20 minutos pensando sobre o que aconteceu hoje, na manhã seguinte, você pode dizer o que você quer fazer é anotar saber claramente o que fazer depois de dois dias coisa fácil de se levantar
- O momento adequado para fazer a sua transição para o "modo de desligamento", ignorar coisas relacionadas com o trabalho
- -Se procurando uma maneira de relaxar, dado 20 minutos para relaxar, se você não sabe como fazer, você pode começar a ir para casa para tomar um banho e colocar Pijama início
- Tome um momento para refletir, consulte o problema: completou hoje o que? O que não pode cumprir? Que sentimentos? Se você pode completar em menos tempo você vai como fazer? Mas mesmo isso não importava assunto muito urgente? Se no dia seguinte você quer ser mais eficiente e como você vai fazer?
- Gastar 30 minutos - 1 hora em algo que você deseja atualizar, por exemplo, escrever um blog, aprender uma língua, criação, etc. (O importante aqui é insistir)
- Bedtime leitura, sentado na cama lendo um livro em papel só pode ajudar a consolidar as memórias podem adormecer
- Fechar a tela que, uma hora antes de deitar Não se deixe ser exposto na frente da tela, Blu-ray inibe melatonina a formação reduzindo assim a qualidade do sono, assim que eu quero melhorar a qualidade do sono é o mais fácil uma hora antes de ir para a cama não têm qualquer ecrã a cores prático produtos eletrônicos, se eles sentem que têm, pelo menos por muito tempo longe de sua meia-hora atrás
Sobre 07:00 conseguir a maneira mais fácil é colocar o telefone longe da mesa de cabeceira e, em seguida, pegou um livro para a cama, em seguida, ler o livro, não só para o papel do 6 acima, e é nossa hora de dormir alternativas de telefone para reduzir a nossa dependência de telefones móveis antes de ir para a cama.