脂肪の減量プログラマプログラマダイエット日記レコードその減量日記---最後にスリムダウン
I.はじめに
朝起き、それが重さ67.6、心かろうじて変装喜び、目標達成を。非常に多くの年のための脂肪は、最終的に処分したとき。I、およびスリムダウン、そして最終的にそれはハッハッハ、もはや脂肪ではありません。。。
第二に、彼は太ったことを認めました
1は、諺に：人々は、体重だけでなく、増加します年齢の努力を必要としない、必要は黙って髪をします削減に努めていませんし。それは太った男だったときにちょうど休日のための家、そして人々は挨拶時に覚えて、覚えていない、万里の人々は塩の粒を見ることが要求されます：「あなたはxxの家です、ああ~~あなたが太っています... 。 " 近年、作業の生活の中で、私は---すでにみんなの記憶に、脂肪でした。（例：死んだ脂肪）
2は、長い間、彼は太ったことを認めるには消極的です。脂肪ああ、外出先での風のああを成長させます。私はちょうど貧しい側面だけど、悪くありませんよ。
- 、早起き後半缶ああまで滞在するわけではありません。
- 減量は、私は食欲ああになることができ、すべてが幸せではない、動作しません。
- 何の仕事は、私はコピーしないと、ああを貼り付けます。
図3は、旗を目立つます：失う10ポンドを今月、あなたは、ええと来月いない場合。（態度）
第三に、拷問の魂
1.は私の人生は唯一の太った男を行うことができますか？これは自分で拷問魂を与えるために、今年の初めです。結論は次のとおりです。いいえ、あなたは、スリムダウンすることができます。
2、脂肪尾：病気、悪いイメージを取得するのは簡単。簡単に病気にする：ジョブの今日の社会のストレスで、強い体格せず、3日、2日間の病気、対応する責任を運ぶ方法の将来のために仕事に行きますか？イメージは良くありません。自分の要件、世界へのショーは、個々の均整の取れた、清潔で整然と人ではなく、だるま脂肪のタイプでなければなりません。
第四には、やって起動します
1、龚自珍先生《病梅馆记》有一句经典的话：梅以曲为美，直则无姿；以欹为美，正则无景；以疏为美，密则无态。引用到现在：人以白为美，黑则无姿；以瘦为美，胖则无形。总结就是：" 一白遮千丑，一胖毁所有"。胖，对应的瘦。怎么瘦？由胖到瘦的过程，叫减肥！
2、减肥原理： 大道至简，少食多动，输出 > 输入 。
3、于是，做了个运动作息计划，如下：
- 睡满8小时 --- 23点开始上床睡觉， 睡眠不足，会变胖
- 日行一万步 --- 小米手环记录 ， 运动量要足够
- 每天60个俯卧撑 ， 多动。
- 每天100个深蹲 ， 多动。
- 合格标准是：一个月30天，27天达到。 坚持，持续性输出。
4、开始做： 立了个小目标，就有了方向，做事有了动力，师出有名。
为了实现每天一万步，能走过去的，绝对不坐地铁；能走楼梯，不电梯；弯路能到达的，绝不走直线（斑马线和天桥都可以到达的，走天桥） ... 几乎达到了一种入魔的地步。 步数再不够，跑步来填。
俯卧撑开始60个，要3次做完，慢慢的2次，再然后一次可以做到80-100个，深蹲同样。
跑步，开始跑5圈，要40分钟，跑完气喘吁吁，近乎废猫一只，一段时间后，5圈只要20多分钟，40分钟可以跑8圈左右。速度变快，效率提高。
5、瓶颈： 坚持了几个月后，真的瘦下来了不少。 再继续坚持锻炼，也仅仅是收效甚微。减肥的路上，遇到了瓶颈。少食多动，当前仅仅做到多动 ， 现在要少食，双管齐下，才能达到减肥目标。
7、改进：
原来的早餐 2碗粥2个包子1个鸡蛋，减少为1粥2包子1个鸡蛋，再减少为1粥一包子1个鸡蛋。 中餐正常 ， 晚餐适当少吃。
作为村里人，知道食物来之不易。一碗米饭，要经过 育苗，插秧，除草，收割，碾米等流程才能到饭桌上。原来在外面吃饭、自己做饭，会努力将所有食物吃完，实在撑不下了为止！ 思想上有个改变，吃到一定量，吃饱了，就不能再吃。看一眼，那些食物与你无缘，放生吧。（补充：这里没有提倡浪费、不响应国家号召的光盘行动的意思，做饭、点餐时，请量力而行，不要造成浪费即可。）
8、要自律：
少食多动都做到了，体重又降价了不少，距离目标只有1斤的距离。 吃了顿火锅，坚持那么久，适当放开吃一回。特喜欢北方的麻酱，蘸菜、拌面，来了一碗又一碗... 嗝..
第二天，一上称，距离目标还有3斤，一顿火锅，一个月努力白费。
好不容易瘦下来了，怎么舍得胖回去呢！ 所以要自律，要持续性，长期性努力。
领导在办公室放了个弹簧称，上班前称一称，午餐前称一称 ... 真正做到，人在吃，称在看！
高热量、高糖分，尽量少吃、不碰， 拿走拿走别客气！
五、总结
1、原理：少食多动，输出 > 输入 。
2、思想上：立个目标，然后去实现。再加一句精神食粮：持志如心痛，一心在痛上，岂有功夫说闲话，管闲事。
3、行动上：少吃点，多运动。 坚持，坚持，持之以恒，水滴石穿。
六、写点感受
1、快乐，不是因为路边美丽的景色，而是因为心中有目标，和不断与目标靠近的那一份欣喜！ （布衣公子）
2、一般人认为，生命中最美好的时光莫过于心无牵挂、感受最敏锐、完全放松的时刻，其实不然。虽然这些时候我们也有可能体会到快乐，但最愉悦的时刻通常在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力都发挥到极致的时候。 ——米哈里·契克森米哈赖 《心流》
七、长期目标
1、正常体型，保持20年。 20年后，已经是个中年人了，未来就等来了再决定吧。
2、刷新在大家脑海中的印象，偶然相遇，不再是，“啊，你瘦了，瘦这么多。” 而应是：“能哥，你又帅啦！”。
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