インサイドを自分で検索
マインドフルネス-ベースの感情的知性
モジュール101 - はじめに感情的知性
みなさんおはようございます。ここにいるありがとうございました。
私たちは自分自身を伝えたいです：
私はより多くの自己意識を持っている場合、私は、成功します。
私は危機に冷静と確信していることができれば、私は、とても成功します。
私は私のような人より良いとヘルプの人々を理解することができれば、私は、成功します。
すべてのこれらの資質は、心の知能指数の傘の下に来ます。
そして、良いニュースは、これらの資質はスキルですです。彼らは他のすべてのスキルなどのスキルであるため、そして、これらの資質は、トレーニング可能です。まだよく私たちの経験を与えられました。これらの資質は、検索インサイド自分のプログラムの期間である7週間で有意義な程度にトレーニング可能です。
私たちが今日ここにいる何検索インサイド自分はそのようなスキルを訓練に関するコースです。
それは私たちが今しているスタンフォード大学と連携してGoogleの中で家の中に作成しました。そして、社会と私たちは後で少しについて話します私たちの友人ダニエル・ゴールマンで瞑想的な心のためのセンター。
今日のクラスの目的。私たちは、あなたがそれがそうであるとどのような心の知能指数の基本的な理解を持つことになりますあなたのすべてが今日この最後の講義劇場を出て行った時で望みました。そして、非常に重要なのは、あなたはまた、あなたがすでに今日使用できる実践的なスキルを、今日出て行きました。これはあなたの人生を変えるために始めることができます。
しかし、最初に、自分自身について少し。私を知らない人のために、私の名前は明です。私を知っている人のために、私はまだ明です。それは私の名前はあなたが私を知っているかどうかに不変であるが判明しました。戻る高校で、あなたは数学を学び、あなたはあなたが実際の生活の中でこれらを適用すると、あなたが疑問に思った不変条件を検討しました。これだよ。私の名前は不変です。だからあなたの数学の授業にバックを歓迎します。
私はグーグルの陽気の良い仲間と私は、私がアメリカ企業で一番クールな役職を持っていると思います。そして、私はこの職種を得た方法は冗談としてスタート。私たちは当社のエンジニアリングのキャリアラダーを持っている場合は、Googleで最高ランクのエンジニアは、Googleフェローと呼ばれています。そして、私たちは、あなたが副社長を行うことができませんでしたと言うべきです。そして、すべての冗談はジョリーグッドフェローすることができたときに、なぜGoogleのフェローことです。そして、みんなが笑って、私の哲学があるので、誰もがそれを行うには正しいことだ笑ったかどうか。それはちょうど楽しみのために私の名刺に印刷し、それが立ち往生し、私はそれ以来肩書きを持っていた私はそう。それには、Googleのジョリーグッドフェロー私ですので。
検索インサイドのための教科書はもちろん、便利な検索インサイドユアセルフと呼ばれている自分。それはあなたが覚えやすいですので。自宅でそれを見てあなたのそれらのために、私は本を読むためにあなたのすべてを奨励します。本の中で非常に重要な詳細情報があるので、我々は、単にこれらのコースでカバーする時間がありません。
だから、どのように我々は感情的知性を定義します。幸いなことに、このfield.Whoの創始者は、次のように感情的知性を定義した1990年から触手を伸ばすとメイヤーからの研究があります。それはそれ、モニタ、自分自身や他の感覚や感情への能力と述べています。自分の思考や行動を導くために、この情報を使用するものの中差別と識別する能力、および。ダニエル・ゴールマンは、多くの研究をまとめた感情的知性と呼ばれる非常に影響力のある本を書きました。そして、彼は時々5つの感情的知性の能力と呼ばれる感情的知性の5間の関連ドメインを思い付いた方法でまとめました。これらは：
自己啓発
自主規制の
動機
共感
社会的スキル
感情的なトレーニングやスキルの五間の関連ドメイン。
ハーバード大学のハワード・ガードナーの非常に重要な研究者は、彼がIQや知的知性が唯一のドメインではないことを非常に明確にポイントを作っているマインドのも呼ばれるフレームとして非常に影響を及ぼした本を書きました。開発するために重要である知性の乗算の形があるという事実に。具体的に、このクラスに2つの異なる側面内の個人的なスキルや対人スキルの上に5つの感情的知性マップ。
そして、対人に1の内部状態、好み、リソース、および直感負荷を知るように定義や特徴づけられる事実自己啓発インチ 第二に、ドメイン自主規制も内部状態、衝動、そして感情を管理する能力は、イントラ個人的なスキルです。
そして動機、自分の目標を達成する容易に理解傾向。これらの三つの心の知能指数は、実際には、イントラ個人のスキルにロードされています。
インター個人的に私たちは、社会的ドメインにそれを拡張して。他の二つの心の知能指数があります。共感は、ここでの他の感情や懸念の意識として理解しました。そしてまた、最終的には社会的スキルは、他の人と作業に長けや巧みさ。個人間の感情的知性のスキルにこれらの2つのロード。
そして、このコースでは、我々は徐々に解凍され、これらの全てを実施するためのコンテキストを提供します。
質問へのこのリード私たちは、私たちはどのようなので、質問を呼び出します。私は感情的知性がいいようであることを意味し、それは私のために何をする用量？だから何？感情的知性は、少なくとも三つの利点があります。あなたとあなたの組織のために。まず驚くことではないが、それは優れたグループのパフォーマンスのための条件を作成することです。これは、特に屈曲クライアントとの対話を必要と行との仕事で、驚くべきことに、実際にはありません。あなたが営業担当者であれば売上高は、例えば、間違いなくあなたは感情的知性を必要とする私たちは、間違いなくより多くの販売、あなたは右、EIよりよい必要ですか？それは販売からの人々のためだけでなく、作業を行い判明します。驚くべきことに、少なくとも私には驚きます。これは、エンジニアのためのも事実です。でもエンジニアのために、EIは、優れたパフォーマンスのための条件を作成します。あなたは、たとえば、この似て見ればそう。トップ6は、平均的なエンジニアからの最高の技術者を区別する要因を区別する。オーダー：
- 強力な成果ドライブと高い達成基準
- 影響する機能
- 概念的思考
- 分析能力
- 課題を引き受けるでイニシアティブ
- 自信
あなたがそこに4つの感情的な能力は、6のリストであり、2つは、認知能力あることがわかり、これらの6つの資質についての何かに気づきます。どの手段こと、そしてそれが良くなる、2つのトップコンピテンシーは、両方の感情的な能力です。だから、感情的な能力も、エンジニアのための優れた性能につながる重要なの倍です。驚きがあります。
EIはあなたのためのない第2のものは、それが再び驚くべきことではない優れた大手船のための条件を作成することです。私は、高い知能を持つ誰かを撮影し、あなたが今まで持っていた最高のマネージャーを画像化する意味します。正しい？
だからここにもう一つの驚きがあります。サプライズはこれも私には驚くべきことであった海軍では真です。私は海軍の司令官を考えるとき、私は最高の海軍司令官が注文を叫ぶ人いると思うので、ナンバーワンは、ゴー！ゴー！ゴーを従事しました！それは私が私がトップ海軍の司令官を考えるとき考えるものです。しかし、そこに1988年に行われ、発表された研究は、平均的な海軍の司令官からの最高の海軍司令官を区別するものでもありましたし、これは、彼らが見つけたものです。そして、私は彼らが最高の海軍司令官は、正の発信、より感情的な表現力、劇的な、暖かく、より社交的、より多くの感謝と信頼のおけるであることが判明し、ここで良いの引用です。言い換えれば、最高の指揮官はナイスガイ、あなたが一緒にいたい人です。そして最後に十分な、研究のタイトルは素敵な人は最初に仕上げました。
第三は、おそらく私にはEIの最も重要な利点は、それが幸せを条件につながり、ちょうどあなたと私とこのビデオを見て万人、他の人との秘密だということです。これは、私たちがSIYを始めた本当の理由でした。他の2つの要因が、私は彼らのすべてが真、およそ語りました。私は経営陣に売却するこれらを使用しています。しかし、これは本当の理由で、私は私の同僚のため、世界のために幸福のための条件を作成します。
EIを訓練する最初のステップは、仮定そのEIこのトレーニング可能で始まりです。あなたは、このようなコースに来たとき。EIコースとして広告自体として。あなたは行動当然と考えるかもしれません。あなたがお菓子を共有知って語られることを期待するかもしれません。同僚を購入しないでください。みんなにいいこと。あなたは何をすべきかを告げたことを期待するかもしれません。私たちは、全体の異なるアプローチを決めました。我々はそれがスキルを作成する方法でそれを行うには、代わりに行動する方法を行うのを決めました。我々は正しいスキルを開発することができれば、この背後にある理論です。行動の問題が離れて行きます。私たちは怒りを管理するためのスキルを作成することができた場合、その後、怒りに関する行動上の問題だけで離れて行きます。私たちはスキルに感情的な能力を訓練にそのレットの焦点を言うそのため。そして、ここで、あなたは今、ボード上で参照してください。
これらは、我々はあなたが私たちと一緒に暮らすことを7週間の空間で開発することができるスキルの例です。だから、例が感情的なトリガーに応答する能力です。どのようにトリガすることとハンドルの飛び出すしないように。困難な会話を行う能力。そして、どのように彼らが受け入れる場合、大観衆の前で言えば、例えば、ストレスの時代に自信、あることを。なぜ我々はこれを行うか、私たちはこれを実行することを可能に何ができますか？これは、科学と呼ばれる神経可塑性のかなり今の枝に基づいています。
アイデアは、私たちが脳を変更するには注意を払って何を最も重要なのは、我々は何をすべきか、私たちが何を考えている、と。例えば、ロンドンは、ロンドンでタクシーを運転人々をcabbies。ロンドンでcabbyするライセンスを取得することは非常に困難である判明します。ライセンスのために修飾するためには、あなたの頭の中で中央ロンドンのすべての通りをナビゲートできるようにする必要があります。点Aと点B与え、あなたの頭の中ですることができなければならないのは、この道であり、そのためにその方法を手放すと言います。そして、それはそれはライセンスの資格を得るために一生懸命勉強の少なくとも2〜4年の人々のほとんどを取る判明します。質問は、訓練を与えられ、ロンドンcabbiesの脳は他の普通の人の脳は異なるされていますか？それは彼らが異なって判明します。これは、海馬（海马体）と呼ばれる方向に関連付けることを脳の一部が判明します。海馬は、普通の人より大きく、より積極的であり、長い彼らは（大きな）より強力なタクシーを運転してきたし、より積極的な海馬があります。だから、これは私たちも、大人のための私たちの脳を変更するには注意を払うことを一例であり、これも、感情的なスキルについても同様です。そして、これは我々がEIを訓練するために頼ることになる仕組みです。
次の質問は、今、我々はその後、EIを訓練知っているので、私たちはとの訓練を何を始めるのですか？カウンター直感的に、私たちは注意を訓練し始めます。そして、あなたはEIを行うに注意行くを持っているもの、不思議に思うかもしれませんか？答えは、あなたが穏やかで、明確な心はEIの塩基である強力な、安定した、知覚注意申し出ていることということです。言い換えれば、我々はあなたが穏やかと心の品質を作成し、オンデマンドでクリアできるような方法で注意を訓練しようとしています。
人々はあなたに叫んで、あなたの周りに起こってすべてのものを撮影すると、あなたは穏やかなよう心を作成し、オンデマンドでクリアすることができます。あなたがそれを行うことができます場合は、EIの基盤を作成し、そのスキルは非常にトレーニング可能です。これは別の質問に関連して、どのようにあなたはその最も強力なスキルを訓練するのですか？非常に単純な、私たちはマインドフルネスと呼ばれる技術でそれを訓練。マインドフルネスは、1994年にカバット・ジンによって次のように定義されます
「非judgementally、現時点では、意図的に、特定の方法で注意を払います。」
マインドフルネスの良いところは、それがすでに随時経験したすべての私たちのようなものであるため、私たちのすべては、すでに、これを実行する方法を知っていることです。より良いニュースと私と一緒に何の悪いニュースはありません。より良い新しいが、これはあなたが維持し、深め、トレーニングとオンデマンドで作成することができるものであるということです。心のこの品質は、これは我々がやろうとしているで、私たちはマインドフルネスを育成しようとしています。
そして、これは基礎となります。マインドフルネスは、私たちは穏やかな心を作成するのに役立ちとEI訓練の基礎となるオンデマンドでクリアされます。
マインドフルネスの効果の科学的な調査に増加文献があります。
そしてそれは、私たちは、短期および長期のマインドフルネス実践の両方の経験的データを作成するのに役立ちます。ここに示すように、1つのような研究は、マインドフルネスと脳機能への影響を使用して注意を訓練し、特に扁桃体（杏仁体）に焦点を当てに関係しています。扁桃体は、ほとんどの相互接続された脳領域の一つであり、非常に古く、重要な脳の領域です。それは感情的な顕著性を検出するという点で非常に重要です。これは、脳の他の部分は、ヘルプ定期的にオンラインにトリガします。この特定の研究では、あなたが見ることができるように、扁桃体は青色で示されているように - 本研究では、そこに非常にマイナスと嫌悪音響刺激または叫ん人の音であり、これは何かがすぐに人をトリガーに反応する扁桃体をトリガーとしますです感情的な反応 - 非常に急速に感情的な反応を生成します。そして、ここでの考え方は、長期的な瞑想のグループで、あなたは彼らのトレーニングは文字通り、扁桃体の応答をダウンレギュレート、瞑想トレーニングの数万人とx軸の人々を見ることができるようにということです。彼らは通常、非常に迅速かつ負の音に反応する非常に強力になります。我々は扁桃体について知っているこれらの事の一つは、扁桃体がトリガされたとき、それは文字通りハイジャックまたは別の神経回路でインスタンス化されている他の心理的プロセスを追い越すだろうということです。扁桃体がトリガされたときに、例えば、扁桃体は文字通り明確にし、私たちの感情を調節するためにも、意思決定やを形成するために、我々の注意を規制する当社の能力を上書きすることができます。したがって、扁桃体の応答を訓練または調節する能力は、健康のために非常に重要である可能性があります。あなたが十トレーニングの何千ものは（非常に嫌悪（負の）音のキューに対応して、文字通りの訓練を経て彼らの扁桃体をダウンレギュレートすることができます持って見ることができるように、この特定の研究では、我々は非常によく訓練された瞑想マスターの小グループを参照してください通常、非常に強力な負の感情的な応答を誘導する叫ぶ人）。あなたは本当にそれが博士号を取得するには、バイオリニストのマスター、マスターコンピュータプログラマーになるために取る線量どのように多くの時間を考える場合でも数万時間程度x軸会談かかわらず、ここにあることを理解するために非常に重要なことの一つ、医師になるために。また数えた場合には、トレーニングの時間の何千が含まれるだろうと。
ここでもう一つの非常に重要なポイントは、個人差の巨大な事実があるということです。自分のスキル - 人々は彼らの心理に影響を与えるために、瞑想のための彼らの準備で非常に異なります。
ここでもう一つの非常に重要なポイントは、研究でも瞑想の訓練の100分としてごみとして測定可能な効果を持っていることを示していることです。それは非常にそれが再び可塑性の以前のテーマに行く、ということを示唆しているので、私たちの脳はプラスチックあり、有望だと、扁桃体が電車にすることができ、他の脳のシステムは、通常の扁桃体応答に役立ちます。これは、瞑想の訓練に適しています。
ここに示した一つの形がラベルに影響を与えると呼ばれる感情規制の多くの異なる形態があります。これは感情の状態を記述するモーション語を生成を指します。これは、感情的な規制の一の形態です。我々は、右の領域があり、UCLAでマット・リーバーマンから来ているここにグラフを示している腹側前頭葉前部皮質私たちはvolitionally言葉私たちの現在の感情の状態での標識に従事しているときに、より積極的です。そしてまた、内側前頭前皮質を経由してその脳活動は、扁桃体の応答、私たちの感情的な応答（モーション世代）の、したがって強度をダウンレギュレートします。
この時に別の研究資金は、再び個人差を調べることは形質マインドフルネスです。どのくらいのマインドフルネス差人々が再び示す生来の品質として持っていることは、この腹前頭葉前部皮質だけでなく、内側前頭前皮質は、どのくらいのマインドフルネスのスキルの人々の自己報告の関数として変化していること。個人差脳の関係を示します。ヘルプモジュレート感情的な経験というマインドフルネス文字通り異なる脳前頭前野回路に関連した方法の繰り返しにより証拠。そして、非常に重要なの漫画。我々は常に我々が自分自身を求めることができ、尋ねる質問の一つは、私は現時点では午前どれだけ私の身に着けている時間の、あります。何この漫画は、そのウェブを示唆することは、私が過去トリッピングまたは将来のトリップ呼んで多くの時間を費やしています。そして、もう一つは、私たちは私たちの頭の上にずっと存在で私たちをどのようにその指標をモニターしている場合。ない過去に検討したり、将来のために準備して任意のものを間違ってはありますということ。意図的に現時点までの心の裏をもたらす能力。すなわち。サティスムージーマインドフルネスは、非常に強力な重要なスキルです。あなたが本当に重要なことを言っているか、あなたが車を運転したり、学校で彼女の一日のあなたの娘さんの説明を聞いている友人への注意を払うにしたいときのような、非常に実用的なアプリケーションを考えることができます。過去と未来に引っ張られるために、対向するように、本を滞在する能力。どのように我々は、マインドフルネスを訓練するために開始します。そこに多くの方法がありますが、我々は検索インサイド自分のプログラムで発見した一つの方法は、文字通り、あなたの体にマインドフルネスの具体感覚を注意を払っています。あなたはこのスライドで見ることができるように、あなたは自分の身体の姿勢によって、人々の感情の状態を読み始めることができます。そして、実際には、我々は理解するようになったマップは、身体や感覚的経験の私達の全体の感覚だと島皮質のような重要な脳の領域が存在することです。ひいては身体に注意を払うことは私は午前何の感情の状態を理解する方法がある。すべての感情的な状態は生理的相関を持っているので。これは非常に重要であるなぜ、身体の感覚に注意を払うことは瞬間の感情的な状態に私たちの瞬間を理解する方法です。別の感情が身体の相関を持っているので。実際生理学に感情的知性を開発する方法を変更し、私は瞬間から瞬間に感じているものを理解した瞬間に私たちの瞬間に注意などの細かい解像度のレーザービームを開発する能力はそう。これは、体内の感覚を経由して感情に注意を訓練するための1つの基礎です。
「感情は、識別可能な自律神経または身体の変化によって特徴付けられる基本的な生理学的状態です」
シンプルプット感覚は常に身体全体を通して発生し、常にオンラインの感知は、検出することを脳の部分に背をpingを実行しています。そして再び、これは我々がへのアクセス権を持っている情報です。私たちは、私たち自身の感情の状態とも他人の感情の状態を理解することが時々刻々と使用することができます。
どのように我々はこれを行うために始めるのですか？彼らが提起として感情の高解像度の意識と呼ばれるものの開発を通して。あなたはスライドで見ることができるように。それは私が注意を作ることができる洗練された方法が問題を提起します。そして、感情は、時間とさえ溶解とともに変化、マニフェストを開発し、完全に応じて感情とその生理的相関を気づくことができるレーザビームの注意（高解像度注意）から発生する便益の枝分かれするものです。
私たちの感情に関連したことを私たちの生理的感覚や反応の高解像度の意識を開発からメリットは何でしょうか？
なぜ我々は身体にマインドフルネスを持っていますか？その理由は、感情のプロセスに高解像度の認識を作成することです。私は何を意味するのでしょうか？