根底にある考え方
効率的な学習
05｜集中力を総合的に高めて勉強に気を取られないよう指導します
フロー: 完全に没頭し、集中している精神状態。
フローは幸福を達成する方法であり、私たちを心配やストレスから解放します。
非常に集中した状態でのみ、私たちは知識、概念、物事を完全に理解することができます。
相互の作用：
- 授業を聞き、先生の特定の文章のキーワードを黙って繰り返し、能動的に考え、選択し、統合してメモを取ります。
- 物を覚えたり、音を出したり、書いたり書いたり。
- 本を読んで考えて、下線付きのキーワードを選択してください。
質問は人々の集中力を維持し、学習プロセスで質問をしたり、知識に対する答えを探したりします。
口の形をした黙読。
誰でも心がさまようことはありますが、心がさまようこと自体は問題ではありません。自分を責めたり怒ったりする必要はありません。勉強に戻りましょう。これは集中力を訓練する部分であり、長期間の訓練により、心の徘徊の数はますます少なくなり、心の徘徊を検出してすぐに学習状態に戻る能力はますます強くなります。
集中：
- 一定時間、一つのことに集中する能力。
- 心がさまよった後、再び集中できる能力。（こちらの方が重要です。ポイント1は、マインドワンダリング→リフォーカス→マインドワンダリング→リフォーカスというプロセスでトレーニングすることで得られます）
06｜効率的な復習を教えます 学習ツールを上手に使って成果を上げる
学習、復習、応用は連携して行う必要があります。
Ankiメモリツール。
07｜北京大学中国語学科に入学したとき、15日間で10の専門科目を点と線で結ぶ方法を覚えました。
すべての学習と復習のプロセスでは、機械的に繰り返したりコピーしたりするのではなく、積極的に考え、実践し、知識を自分自身の洗練されたアウトプットに要約する必要があります。
08｜効率的な記憶の基本法：能動的な思考と処理とチャンク記憶
脳が覚えていることは、私たちが注意深く考えたことです。
積極的な思考: 学習プロセスのあらゆる知識について質問し、自分で答えを見つけ、それを詳細に繰り返します。
09｜効率よく勉強するには？読んだ本をすべて覚えておくにはどうすればよいでしょうか?
読めば読むほど速く読めます。
心を明確にして、積極的に考えてください。
読んだ本は使われなければ忘れてしまい、読まなかったに等しいが、使われて初めて本当の意味で「読んだ」ことになり、応用と実践が核となる。
「使用」後は、この知識点を深く理解し、確実に記憶できるようになります。読書の段階では、どんなに頑張ってもこうした効果は得られません。
10｜新しい分野ですぐに始めるにはどうすればいいですか？エッセイの質問に高得点で答えるにはどうすればよいですか?
各本を 3 回以上読み、そのたびに異なる色のペンを使用して、考えた後にキーワードにマークを付けます。
最初はメモを取ることができますが、その後の学習プロセスでは繰り返しメモを更新し続ける必要があります。
さらに詳しく知りたい場合は、この分野の専門家の著作、書籍、論文をご覧ください。
さまざまな知識をネットワークに接続し、それらの共通点を見つけます。
11｜勉強や仕事のタスクをすばやく完了し、新しいスキルをすばやく習得するにはどうすればよいですか?
核心と重要なポイントに焦点を当て、最初に完了してから完璧にします。
あまり準備をする必要はありませんし、準備が整ってから始めることはできませんが、実際に解決すべき問題は、その過程で初めて明らかになるものです。
まずゴミを作ることを自分に許し、その後、変化を加える過程で改善を続けなければなりません。
大切なのは、いくつかの方法を知って、すぐに行動し、すぐにアウトプットを始め、すぐに結果が出るということです。達成感を蓄積し、肯定的なフィードバックを受け取ることによってのみ、新たな探索を進める動機が得られます。
走ることを学ぶ前に、まず歩くことを学ばなければなりません。大切なのは、歩き方を知ったらすぐに一歩を踏み出すことです。
考えることも話すこともとても簡単ですが、やっていくうちに問題が発生する、この感覚は実践してこそ実感できるものです。
自己規律が高い
12｜誰でも学べる：先延ばし癖を5分で克服する方法
問題は思考レベルでは解決できません。
本当に疲れるのは、1 つのことを実行する時間よりも、考えている時間の方が長いことです。
まずはやり始めれば、やりたいことをやっている状態になります。
5分から始めて、最初の5分間は非効率、イライラ、抵抗を受け入れて、やるべきことを続ければその後は大丈夫です。
何かをしているときにやめたくなったら、5 分から始める方法をもう一度試してください。
予定より少し早めることで、実行力が刺激されます。
先延ばしに代わる方法を使用して、比較的単純なタスクを完了します。
13｜真に自立した人間になるための3つのアイデア
真の自己規律: 規律のない考えを抑制し、弱くなりがちなときに抵抗することを選択し、その過程で徐々に強くなります。
ある痛みと別の痛みのどちらかを選択し、より意味のある方を選択してください。
14｜環境選びで学習・作業効率アップ
あまり同意できないので、整理はしません。
15｜家庭で高度な自制心を維持するにはどうすればよいですか?
朝一番がとても大切で、入りやすく難易度も適度です。
開始したら、継続して完了する必要があるタスクを中断することなく完了します。
コンピュータや携帯電話は、必要がないときは遠ざけてください。
16｜スマホ遊びがやめられない? 携帯電話の使用をやめる方法を教えます
物理的な隔離は、携帯電話にアクセスできない場合に最も効果的です。
ストレスを軽減する効果的な方法: 運動したり身体活動に参加したり、読書したり、音楽を聴いたり、家族や友人と時間を過ごしたり、散歩したり、瞑想したり、創造的な趣味を育てたりします。
ストレス解消に最も効果的でない方法: ギャンブル、買い物、喫煙、飲酒、過食、ゲーム、インターネットサーフィン、2 時間以上の映画鑑賞。
自分に厳しすぎると嫌なサイクルに陥ってしまいますので、自分を許してすぐに切り替えて、仕事や勉強を軌道に乗せましょう。
時間管理
17｜無理のない計画を立てるには？
計画の内容、時間（実行時間や期限）、頻度をデジタルで計測し、最適化することができます。
自分の能力の範囲内で行動し、達成可能な計画を実行してください。
計画と大きな目標は関連している必要があります。
今日の計画が長期計画と一致している限り、今日の計画を立ててください。
2日目のプランは1日目をベースに柔軟にカスタマイズ・最適化します。
18｜立てた計画を100％確実に達成するにはどうすればよいですか？
物事には必要なだけ時間がかかるはずです。そんなはずはない、私が望むだけの時間しかかからない。
実際、最も基本的な目的は、指定された時間内に指定された量のタスクを完了することではなく、この段落をうまく書くこと、つまり本のこの 2 ページを読むことだけです。
費やすべき時間はこれより短いわけにはいきません。速度を落として慎重に検討する必要がある文章については、依然として熟考する必要があり、一語一語、一文ごとに注意深く理解する必要がある本については、やはり辛抱強く読む必要があります。
事前に綿密な計画を立てて、一定期間内にこの仕事を終わらせる必要はなく、大まかにやりたいことを決めて、大まかな順序を整理してから着手すればよいのです。直接、次々と完成させることに集中します。
そうすることで、進捗を気にする必要がなく、計画に縛られることもなく、安心して現在のタスクを完了することができます。速いか遅いか、良いか悪いかという基準で自分自身を組み立てなくなると、実際に物事をより速く、より良く行うことができ、よりリラックスした気分になれます。
19｜複雑で難しくて嫌な仕事を効率よくこなすには？
タスクを分解し、小さな目標を達成し、肯定的なフィードバックを得て、自信とモチベーションを高めます。
20｜1日12時間効率よく勉強するには？
「実行、回復、実行、回復」のパターンに従って勉強や仕事をしましょう。120 分ごとに 15 分間の休憩を取ります。
体全体のエネルギーを回復する:
瞑想の具体的な方法は、目を閉じ、体全体をリラックスさせ、呼吸に集中し、深く、静かに、ゆっくりと呼吸し、自分自身の吐く息と吸う息だけに注意を払うことです。
深呼吸の頻度は厳格である必要はありません。体にとって快適な頻度に設定してください。気が散った考えがある場合は、そっと自分の呼吸に注意を戻し、すべての呼吸に注意を払い続けてください。
さまざまなことをしてください。
効果的な休息：体を動かし、心を落ち着かせましょう。勉強や仕事に関することは何も考えずに、友達と映画を見に行ったり、ご飯を食べておしゃべりしたり、ハイキングに行ったり、家で大掃除をしたりしてみましょう。
散歩したり、音楽を聴いたり、昼食休憩を取ったり、友達と顔を合わせてチャットしたりするなど、効果的な休憩をとりましょう。
非効果的な休息：携帯電話で遊んだり、WeChatでチャットしたり、TikTokを見たりします。
優秀な生徒の育成
21｜一流の学者はなぜそんなに早くすべてを習得するのでしょうか？どのような方法論から学ぶことができるでしょうか?
知識が多ければ多いほど、習得は早くなります。
個人の知識と経験はチャンク化に大きな影響を与えます。
学習と記憶の性質: 新しい知識と古い知識の間のつながりを見つけること。古い知識がより多く保存されるほど、新しい知識と古い知識の間のつながりを見つけることが容易になり、より速く、より良く学習することができます。
継続的な練習により知識の蓄積と能力レベルが向上し、複利効果が生じます。
早く努力すればするほど、より早く、より効率的に目標を達成できます。
優秀と非優秀はマシュー効果です。
早めに取り組んでください。今より早い時期はありません。
22｜練習で賢くなるには？
勤勉を大切にし、自分自身の成功をコントロールしてください。
成長の考え方: 自分の能力について真剣に考えているからそれを行うのです。もし今成功できないとしたら、それは私の努力が足りなかったからです。
現状は改善できるし、自分の能力も向上できるし、困難に出会っても自分を疑ったり諦めたりせず、真剣に解決に向けて努力する。
IQは環境に大きく左右され、環境とは後天的に練習した内容、練習の質、積み重ねた練習量です。
何かや仕事をうまくやりたいなら、一生懸命練習すればできるようになります。
意図的に練習することによってのみ、自分の能力を向上させ、より賢くなることができます。
目標は明確でなければなりません。（さらに難しく感じます。学習内容を把握するのはまだ難しいと思います。）
物事を行うときは、非常に集中してください。
フィードバックを確認して、すぐに調整を加えます。（試験、執筆、本を閉じたときの思い出。）
自分の快適ゾーンから一歩出て、本当に成長できる瞬間：それは難しくて、少し圧倒されます。
23｜学習能力を効果的に高める「二重処理理論」の使い方を教えます
適応する必要があるパスで継続的にトレーニングすると、このパスによる認知リソースの消費が削減され、意識によって制御される処理を自動化した処理に変換できます。
二重プロセス理論。（歩きながら聞いてください。）
それを理解し、使用するだけでなく、熟達するために練習する必要があります。
24｜重要: より良い勉強方法を探すのはやめましょう
時間の 1% を解決策を探すことに費やし、99% の時間を実際に行動することに費やします。
インスピレーションには欠けているのではなく、汗と練習が足りない時代です。
時間をかけてメソッドを実践し、真に理解し、応用する方法を学びましょう。
それを使用し、練習し、自分の武道に取り入れてください。
勉強や仕事は人生の一部であり、いつでもよく食べ、よく眠り、友達とおしゃべりする権利があるべきです。