（A）座って
書いたコードが座って長時間の必要、正しい姿勢は、五十肩、マウスの手、頸椎症と腰椎筋肉の緊張やその他の問題を軽減または回避することができます。私が発生している私は、以上の4つの疾患を正しい姿勢を知らない、プログラミングの最初の数年でサイトを開始し、その後の研究は、着座位置を調整締結し、これらの疾患は徐々に回復していないと、これまでに再発。次の図は、参照用の2つの数字と学んだ個人的な教訓を示しています。
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| 図0-1 | 図0-2 |
;頭部の下縁が低下する、または高ヤンを必要としない、効率的頸椎症を防止することができる66％までから1目HUD
高又は低すぎるで2キーボードとマウスとホールドを、推薦に座っそして、へそを効果的五十肩、マウスの手を防ぐtesujis場合にはあまりにもハードストレッチを避けるために、同じ高さ、人差し指と中指についてです;
3.椅子の高さが適切であれば、効果的に筋肉の緊張を防ぐことができ、腰を、リラックスすることができます。私は椅子に座って多くのことを、数百枚に数十から価格は持っているが、それは10ドルよりも長時間の座りのためのプラスチック製の高いスツールに座るのがベストです！（図0-2）
（B）は、液晶ディスプレイとディスプレイの明るさを調整します
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| 図0-3 | 図0-4 |
書き込みコードがモニターを見つめ、長い時間がかかります。CRTディスプレイ、低放射、シンチレーションに比べて液晶表示装置は、目を傷つける可能性が低いです。あなたはまだ昔ながらのCRTモニタを使用している場合は、LCDモニターを交換推奨します。
しかし、液晶ディスプレイは、低放射が、フリッカ、LCDモニタを見つめ長時間より高い輝度は、まだそうLCDディスプレイの明るさを調整する必要性を減少させる、目を傷つけることはないであろう。液晶表示画面の周囲に複数のボタンは、関連するパラメータを監視するために提供されてもよい有し、特定のディスプレイの取扱説明書を参照してください。設定明るさとコントラストは、このように監視して長時間、ディスプレイの明るさを減少させる、値45（図0-4）に調整されています。あなたはまた、不快ではない対象を見て、目に長い時間を他の値を調整することができます。
注：下のディスプレイの明るさやコントラスト、色表示が暗くなり、明るいない、アートメイク計画には適していませんが、プログラマは、どのような影響を懸念しているんでした。これまでのところ私は両眼視を持って、それぞれ5.0と5.1です。
水の（C）ドリンクたくさん
あり、プログラマの多くは朝費やすことをいとわないですが、ないサブ健康でホワイトカラー労働者の理由はたくさんある飲み物水に故意の数を減らすために、コンピュータの前にコップ一杯の水を飲みたい、あるいはトイレではありませんA。、体内の代謝を促進するための水の助けをたくさん飲む疲労を軽減。
（D）自由時間実行し、実行している
もう一つの理由は、運動不足であるサブ健康にホワイトカラー労働者の多くを。すべてのスポーツでは、プログラマへの移動を「ジョギング」を推奨しました。ジョギングは、手足を振ることができジョギング体、子宮頸、肺の容量が増加を振って、そして自分自身を完了することができますによって、環境要件が厳しいされていないジョギング、スポーツの王の好気性代謝です。研究では、5分の日、死の三パーセント低くリスクを実行していることが示されています。
（E）は、適切かつ定期的な睡眠を確保するために徹夜しない
と言ってある「薬が十分な睡眠と少ないシブ、シブを作るには。」現代の科学的研究は、免疫力やその他の問題を減少させ、フケが増加し、睡眠不足は口臭、記憶喪失、遅い思考、不安を心配して、過敏性気性を感じ、収れん目腫れ、皮膚の乾燥を引き起こす可能性があることを示しており、また、主要な各種を増加します疾患のリスク。特に、「突然死」現象が、近年では、疾患は、しばしば睡眠の深刻な不足が重要な動機の一つであると報告しました。だから、ナイトライフを最小限に抑えるために、十分な睡眠を確保するために、毎晩10時前に休息することをお勧めします。
