인간 지방의 분류:
인간 지방의 분류는 주로 지방 조직의 분포 위치를 기준으로 합니다.
内脏脂肪. 주로 내부 장기 주변에 위치한 지방 조직을 말합니다.皮下脂肪. 몸 전체의 피부 아래에 분포되어 있는 지방조직을 말합니다.
또한 인체 지방에는 다음과 같은 조직 지방과 혈중 지질도 포함됩니다.
组织脂肪. 갈색지방과 백색지방을 포함하며 주로 피부 아래와 내장기관은 물론 폐, 간 등 각종 장기의 조직에 분포한다.血脂. 중성지방, 스테로이드, 지질이 포함되어 있습니다. 중성지방은 일반적으로 신체의 에너지 대사에 참여할 수 있는 중성지방을 말하며, 콜레스테롤은 코르티코스테로이드의 합성에 참여할 수 있으며, 지질에는 주로 혈액에서 발견되는 인지질, 당지질, 스테롤, 스테로이드가 포함됩니다.
체중 감량을 위한 건강한 방법
체중 감량을 위한 몇 가지 건강한 방법은 다음과 같습니다.
控制饮食: 고칼로리, 고지방, 고당분 식품을 줄이고, 과일, 채소, 단백질 섭취를 늘립니다. 동시에, 매 식사의 섭취량을 적절하게 조절하고 과식을 피하십시오.增加运动量: 빠르게 걷기, 달리기, 수영 등 중강도 운동을 매일 30분 이상 실시하세요.合理安排饮食时间: 배고픔과 과식을 피하기 위해 매일 규칙적인 시간에 식사하십시오.多喝水: 물을 많이 마시면 노폐물 대사에 도움이 되고 지방연소를 촉진합니다.睡眠充足: 충분한 수면은 스트레스와 불안을 줄여주고 신체대사에 도움을 줍니다.避免过度饮酒和吸烟: 과도한 음주와 흡연은 체내 내분비 장애를 일으키기 쉽고, 지방 연소를 방해하여 건강을 해칠 수 있습니다.
운동량을 늘리는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
外出办事，步行代替驾车 。교통혼잡을 줄여줄 뿐만 아니라 운동량도 늘려줍니다.较年轻、腿脚好的糖友，尽量爬楼梯而不坐电梯 。계단을 오르는 것은 다리 근육을 단련시키고 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.把车停在距离目的地稍远的停车场里 。이를 위해서는 일정 거리를 걷고 운동량을 늘려야 합니다.电视节目中若插播广告，见缝插针地做些运动 。예를 들어 다리 올리기, 몸통 비틀기, 팔 스트레칭 등이 있습니다.与朋友一起锻炼 。친구들은 감독자 역할을 할 수 있으며 지원과 지원을 제공할 수 있습니다.尝试报名参加健身房新开的课程班 。可以增加运动种类，提高运动兴趣。用计步器或健身应用程序来跟踪记录运动量 。운동량이 기준에 미치지 못한다면 이를 토대로 점차적으로 운동량을 늘려야 합니다.饭后1小时左右轻快散步10~15分钟 。소화를 돕고 지방 축적을 줄여줍니다.如果上班时需要久坐，每隔30分钟就起身活动一下 。피로를 완화하고 몸 전체의 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다.直接走到同事身旁交流工作，而不是靠电话、短讯或邮件来沟通 。신체 활동을 증가시킬 수 있습니다.