Hola a todos, soy Liang Xu.
Hoy es fin de semana, tengamos un artículo sobre hidrología. Si desea leer artículos técnicos, pase al artículo 3 y al artículo 3.
Algunos amigos que siguen mi círculo de amigos deben saber que recientemente fui a hacer ejercicio, y han pasado 2 meses. ¡Perdí con éxito 14 libras y me cambié de un gran hombre gordo a un pequeño hombre gordo! ( ^ ▽ ^ )
Como la mayoría de los programadores, paso la mayor parte del tiempo sentado frente a la computadora, con una grave falta de ejercicio, lo que resulta en una barriga cada vez más grande, un cuerpo más y más pesado, y mi cuerpo gradualmente se está volviendo un poco fuera de forma ... Ya vive la vida de remojar bayas de goji en un termo (╯ ‵ □ ′) ╯︵┻━┻
Por lo tanto, para cambiar mi estado de insalubridad, y al mismo tiempo, porque los miembros de mi familia balbuceaban en mis oídos y me influenciaban para que escribiera bichos, mi cerebro palpitaba y me decidía: ¡Ejercicio para adelgazar!
Mi decisión fue bastante acertada. Antes de estar en forma, muchos indicadores de mi cuerpo eran anormales. Ahora, dos meses después, solo quedan algunas anormalidades, ¡y el resto ha vuelto a índices normales!
Además, lo más importante es que mi estómago ha perdido un gran círculo, ¡y el círculo de natación que ha estado conmigo durante más de diez años finalmente se ha reducido en varios tamaños!
Después de adelgazar lentamente, se siente realmente diferente. Cuando me reuní con el hermano Wu y los demás, lo primero que el hermano Wu me acababa de conocer era, Liang Xu, has perdido peso. Cuando estaba grabando un video con mi mamá, mi mamá también dijo que tu cara es mucho más pequeña.
¡Esta sensación es tan agradable como resolver un error y luego cerrar un montón de pestañas del navegador!
Mi estómago se hace más pequeño, me siento más ligero para caminar, mi respiración es más suave y mis jeans ya no se sienten apretados. Cuando me desperté por la mañana y me miré al espejo, obviamente sentí que mi cara se sonrojaba. Cuando pienso en comprar ropa en el futuro, nadie me dirá que no me veo bien cuando tengo una gran barriga. Me siento tan feliz ~
Sin embargo, algunas personas pueden decir que después de dos meses de ejercicio, solo se perdieron 14 kg, lo cual no es nada de lo que enorgullecerse.
De hecho, perdí 14 kilogramos a un nivel razonable, porque no tenía una base grande (77 kilogramos) al principio. Si al principio era un hombre gordo de 200 kilogramos y solo perdí 14 kilogramos en dos meses, entonces Mi entrenador probablemente quiera sacarme del gimnasio ~
Cuando se trata de bajar de peso, de hecho, todo el mundo está familiarizado con la verdad de los 6 caracteres: cierra la boca y abre las piernas . En los últimos dos meses, es precisamente cuando practico estas seis palabras que puedo alcanzar este nivel.
Manten tu boca cerrada
Antes del fitness, se estima que la dieta de la mayoría de las personas es así:
O así:
También podría ser así:
Pero después del fitness, todo lo anterior, lo siento, no se puede comer ~
No solo no puedes comer estos, sino que también debes prestar atención a la luz y menos aceite cuando comes habitualmente, como este:
O algo como esto:
La comida de fitness anterior se puede comprar en Meituan, pero sabe a comer hierba ...
Aunque es similar a comer hierba, es básicamente un lugar común para muchos en la etapa de reducción de grasa o con culturistas profesionales.
Si realmente no puede comer estas cosas, coma normalmente, pero debe tener menos aceite y no alimentos fritos. Si algunas cocinas son más aceitosas (como la cocina de Hunan), entonces debe tomar un tazón pequeño de agua, lavar los platos antes de comer, así:
Y debe tenerse en cuenta que no coma carne de cerdo, reemplácela con pescado, camarones y pechuga de pollo.
Para el desayuno, también debes comer menos. Por ejemplo, no puedes comer un maíz a la vez. Come la mitad como máximo y come la otra mitad más tarde. El arroz se puede comer al mediodía. El almuerzo es solo 6 minutos completo y medio tazón de arroz está bien. Si no está lleno, coma más verduras. No coma arroz para la cena, coma papas moradas o boniatos, pero no coma demasiado.
De todos modos, una frase es: come menos y come más . Esto es realmente una tortura para el rey del estómago grande como yo ...
Algunas personas pueden preguntar, ¿por qué necesita ser tan particular?
Yo sentí lo mismo al principio, pero luego aprendí que para el fitness y la pérdida de peso, la verdad es: comer ejercicio de tres puntos por siete puntos , es decir, ¡es más importante cómo comer que cómo hacer ejercicio!
Por lo tanto, si practica bien, pero la dieta no coopera bien, el efecto definitivamente se reducirá en gran medida.
Un paso adelante
El llamado dar un paso adelante significa que debes ir al gimnasio para practicar. Por supuesto, hay muchos tutoriales para practicar en casa en Internet, pero no los leí ni los aprendí.
Déjame hablar sobre algunos de mis métodos de práctica en el gimnasio.
En la etapa de reducción de grasa, se deben realizar los siguientes tres:
- Ejercicio aerobico
- Entrenamiento funcional
- Entrenamiento de fuerza
Por lo general, existen algunos ejercicios aeróbicos, como cintas de correr, máquinas elípticas, spinning, natación, etc.
De hecho, llevo menos de un mes perdiendo grasa, el ejercicio aeróbico diario consiste básicamente en subir en cinta (velocidad 5,5, inclinación 8), o máquina elíptica (resistencia 8), durante 1,5 horas.
Cada vez que hago ejercicio aeróbico, mi ropa estará completamente empapada y el sudor seguirá fluyendo por mi cabeza, como si el agua de mi mente toda mi vida estuviera saliendo ...
Por supuesto, cuando se hace 1,5 horas de ejercicio aeróbico, es realmente aburrido. Entonces, descargué la película al teléfono y la vi mientras hacía ejercicio. Durante este tiempo, volví a ver toda la serie Avengers ...
Hay entrenamientos más funcionales, como los siguientes. Practiqué con el entrenador y no sé cómo se llaman estas acciones ~
Sin embargo, el ejercicio aeróbico y el entrenamiento funcional por sí solos no son suficientes. El entrenamiento de fuerza debe combinarse para reducir la grasa de manera efectiva y el peso bajará naturalmente. Cuando su peso ha bajado a un cierto nivel, puede concentrarse en el entrenamiento de fuerza.
En la actualidad mi entrenamiento de fuerza es relativamente menor, básicamente entreno mi pecho, espalda, piernas, brazos, hombros y abdomen, y principalmente entreno grupos de músculos grandes, pero no he comenzado a practicar grupos de músculos pequeños.
El entrenamiento con equipos presta atención a las especificaciones y estándares de movimiento, y luego comienza con un peso pequeño y aumenta gradualmente el peso. En la actualidad, mi fuerza es relativamente pequeña y el entrenador me ha despreciado. Viendo que no puedo vencer sus grandes músculos, aguanto ...
Práctica de espalda:
Entrenamiento de pecho:
Entrenamiento de piernas:
Entrenamiento de brazos:
Entrenamiento de hombros:
Entrenamiento abdominal:
¿Quieres un tutor privado?
También hay dos facciones en Internet sobre si pedir educación privada. Un grupo piensa que es bueno ver el video y no necesita pedir entrenamiento personal; el otro grupo piensa que debe solicitar entrenamiento privado.
Desde la perspectiva de mis dos meses de fitness, personalmente creo que todavía es necesario pedir entrenamiento personal.
En primer lugar, el entrenador puede regular tus movimientos.
Puede encontrar fácilmente varias toneladas de videos en Internet para esos ejercicios estandarizados de acondicionamiento físico. Sin embargo, si solo mira estos videos tan estandarizados y practica por sí mismo, estoy seguro de que no puede estar 100% estandarizado. Por ejemplo, ¿cómo funcionan los ejercicios de pecho? ¿Cómo podemos calcular la fuerza correcta? Incluso si el video le enseña cómo usar su fuerza, es posible que no pueda hacerlo correctamente.
En este momento, si hay un entrenador a tu lado, enseñándote cómo ejercitar tu fuerza y cómo usar el equipo, será fácil estandarizar tus movimientos y solo así obtendrás los músculos que realmente necesitas para entrenar.
Si no se mueve correctamente, es posible que se le formen otros músculos, lo que hará que su cuerpo se vuelva desigual. Independientemente de si se trata de un entrenamiento de pecho o de espalda, si los movimientos no están estandarizados, los brazos pueden tomar prestada demasiada fuerza, lo que resulta en el entrenamiento real de los brazos, pero el pecho y la espalda pueden no hacer ningún ejercicio.
En segundo lugar, el entrenador puede ayudarlo a completar la acción.
Algunos movimientos no parecen ser difíciles, pero siguen siendo muy desafiantes y es posible que ni siquiera pueda completarlos usted mismo. Si un entrenador está a su lado en este momento, puede ayudarlo a completar esas acciones.
En tercer lugar, el entrenador puede hacer un plan de entrenamiento para ti.
Los planes de entrenamiento se pueden encontrar en Internet.N muchos materiales, pero el tiempo, la condición física, etc. de cada persona son diferentes, por lo que el mismo conjunto de planes puede no ser adecuado para todos. El entrenador adaptará un conjunto de planes de entrenamiento que se adapten a usted de acuerdo con su situación real, para que pueda alcanzar sus objetivos de práctica de manera más eficiente.
Cuarto, el entrenador puede guiar tu dieta.
Como se mencionó anteriormente, el fitness es un ejercicio de siete puntos y tres puntos, y la dieta es una parte muy importante. También hay muchos tutoriales sobre dietas en Internet, y puede encontrarlos en unos minutos.
Pero si hay un instructor de comida móvil cerca, ¿no sería fragante?
De hecho, si te presentas para el entrenamiento personal, el entrenador tomará la iniciativa de hacer un seguimiento de tu dieta. Mi entrenador organizó especialmente un grupo y me pidió que publicara fotos de mi comida en el grupo todos los días, y él me daría la orientación correspondiente. Por supuesto, si tienes alguna duda sobre la dieta, puedes preguntarle al entrenador del grupo.
Así que a veces quiero comer algo nuevo pero no estoy seguro de poder comerlo, solo pregunto en el grupo y el entrenador tendrá mucha paciencia en responderme.
Persistir, persistir
No importa lo que haga, debe perseverar para lograr su objetivo. Si te rindes a la mitad, no puedes hacer nada. Todo el mundo conoce la sopa de pollo, pero es posible que no muchas personas puedan hacerlo.
Del mismo modo, muchas personas acuden al gimnasio con el propósito de perder peso, pero no hay muchas que realmente puedan seguirlo. Si no me cree, vaya a Xianyu para ver cuántas tarjetas de fitness hay en la transferencia.
Para mí, personalmente, soy una persona particularmente persistente. Cuando me reporté al gimnasio por primera vez, bromeé con mis amigos que si quería, podía practicar hasta que cerrara ...
Entonces, si realmente quieres mantenerte en forma, hagámoslo primero.
Presentar a mi entrenador
El entrenador Ye es mi entrenador, un entrenador muy agradable. Nació en el ejército. Después de jubilarse, no estaba satisfecho con la vida de un funcionario público de un vistazo, y eligió un entrenador físico más desafiante para trabajar.
Fue muy paciente y me enseñó los movimientos correctos una y otra vez y me corrigió poco a poco. Al principio, realmente no entendía nada sobre fitness, pero bajo su guía, ahora estoy aprendiendo poco a poco algunos conocimientos sobre fitness.
También es el tirano musculoso más grande que he visto. Espero poder superarlo algún día, ¡jaja! (¡sueño!)
resumen
Después de dos meses de experiencia en fitness, mi cuerpo ha sufrido muchos cambios y también me ha hecho más saludable.
No me exijo ser un gran tirano de los músculos, solo necesito reducir mi barriga y mantenerme saludable. Por supuesto, si puedes entrenar tus abdominales, será genial.
El acondicionamiento físico es un asunto de toda la vida. Si aún no se decide por el acondicionamiento físico, entonces puede preguntarse, cuando sea mayor, ¿quiere recostarse en el hospital o trotar en el césped?
¡Venid juntos y manteneos saludables!
Finalmente, recientemente, muchos amigos me pidieron la hoja de ruta de aprendizaje de Linux , así que, según mi experiencia, pasé un mes quedándome despierto hasta tarde en mi tiempo libre y compilé un libro electrónico. Ya sea que esté en una entrevista o en la superación personal, ¡creo que le ayudará! El directorio es el siguiente:
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