La braza es el estilo más fácil de aprender entre los cuatro y también es el más difícil de mejorar. La razón por la que es fácil de aprender pero difícil de dominar es porque tiene muchos puntos técnicos y requiere una coordinación precisa. El esfuerzo correcto es la piedra de toque para medir el nivel de braza de una persona. El entusiasta promedio básicamente no sabe cuándo ejercer fuerza o cómo ejercer fuerza. Domine el conocimiento de la fuerza correcta, de modo que su nivel de braza se pueda promover sin problemas.
Hay dos puntos de fuerza en la brazada. Uno es la fuerza que se usa para levantar la cabeza en la brazada interior. Requiere que los músculos de la espalda ejerzan fuerza, y la parte superior del cuerpo se eleva con la brazada para evitar que las piernas se pongan de pie y aumente la superficie de resistencia. Lo que se enfatiza es que la cintura de la serpiente arrastra las caderas, y la acción de fuerza es empujar el vientre y colapsar la cintura. En este momento, la entrepierna necesita usar un poco de fuerza para hundirse. Solo cuando sienta que se hunde (y se siente más pesada), puede arrastrarla hacia adelante y hacia arriba (arrastrando las caderas) de manera más constante. Imagina que si es tan ligero como una pelota, el efecto de arrastrarlo es derribarlo. Con la base para hundirse primero, luego apoyándose en el agua sostenida por los brazos y la fuerza propulsora frontal superior aportada por el cierre de las pantorrillas para arrastrar las caderas. Un entrenador experimentado debe decirle que no ejerza fuerza en la cintura, porque es incorrecto ejercer fuerza en la cintura. Levantar el cuerpo es levantar el cuerpo de forma natural reteniendo agua y haciendo coincidir los músculos de la espalda, no levantando deliberadamente la cabeza. Después de levantar el cuerpo, se baja la cabeza y se baja el pecho. . Si la cintura se ejerce durante mucho tiempo y la cintura está sobrecargada, se producirá una distensión de los músculos lumbares deportivos, es decir, "dolor de espalda".
Otro punto de fuerza en la brazada es cuando se ingresa al agua hasta el final del deslizamiento. Se requieren los músculos abdominales para tensar levemente el abdomen, pero no succionar deliberadamente el abdomen. Solo es necesario alcanzar el estado de arquear y doblar la parte inferior del abdomen en la tierra. Debe haber una sensación de tensión muscular y un efecto relajante. Después de contraer el abdomen, siente ganas de presionar una pelota debajo del abdomen. La parte superior del cuerpo baja rápidamente la cabeza y los hombros para perforar el agua, combinada con el abdomen para ingresar al agua, para maximizar la transformación de la energía potencial.
Use la fuerza correcta, domine la clave de la colección uno a uno y logre una trayectoria de movimiento suave con la cadera como eje, fluctuaciones hacia adelante y hacia atrás.