1.很多人不能入睡的原因在于他们不累，最快克服失眠的方法就是比往常要早起15分钟
2.在临睡前的沐浴能显著的提升睡眠质量
3.少量的酒精能使你快速入睡
4.少量的事物能增加良好睡眠的机会
5.选择一首舒缓歌曲
6.50年代末期,加州图莱里县监狱的领决心研究睡眠学习能否帮助囚犯洗心革面、重新做人。于是囚犯们的枕头下被偷偷放置了小话筒,他们每晚睡觉时都会听到几百句精心挑选的句子。播放这句子的录音机被放置在狱长的办公室(“心灵和精神要共同成长”你要过滴酒不沾的生活”)。几年后监狱当局宣布了他们特殊的劳教方式对50%的囚犯起到了作用。有报纸报道某个囚犯声称自己一想到喝酒就会反胃,另一个囚犯则告诉他的看守,他现在睡前都能保持头脑清醒。
7.从1967年12月开始,乌克兰科学院要求杜布纳村民们把收音机置于卧室,并确保收音机频率调到了指定的本地站。接下来的两个月里,村民们收到指示:统一于10:30分上床睡觉,且整晚都不能关掉收音机电台于10:40分的时候开始连续播放15分钟轻音乐,以催村民入眠。晚间11:05分及清晨6:30分的时候,电台开始准点播放一系列英语语言课程。在经过无数夜的信息“轰炸”后,负责该项目的科学家报告说,杜布纳的村民们已经不知不觉学了1,000个英语单词,并能进行简单的英语对话。这些惊人的发现表明:睡眠学习是一个强大工具,它能改掉坏的习惯,重塑罪犯的心理并教授人们外国语言。
8.简而言之，尽管夜间重复播放的词句无法激发人们的记忆里，但睡眠对于储存人们白天的记忆却起着至关重要的作用，由此得出的结论是：不要吝啬睡眠，人们在准备重要考试或面试时，总喜欢熬夜，想牺牲睡眠的时间让大脑记住更多的信息，不要被这种想法诱惑，这本身就是一个谬论，早点休息对你来说会更好，这样你清晨醒来的时候回更加神清气爽，也会记住更多之前学过的知识
9.睡眠不足对学术能力发挥的影响绝对不可小觑。这一理论是几年前由特拉维大学的阿维萨德( Avi Sadeh))博士提出的。萨德去了几所学校随机选取一些四年级和六年级的学生,并把他们分成两组。第一学生被要求每晚提前半小时睡觉,而另一组则被要求每天晚睡半小时。3天后,研人员对这些孩子进行了各种教育水平测试。结果表明,略微的睡眠不足竟会让成倒退两级。实验中睡眠不足的六年级的学生,只考出了四年级学生的水平。不幸的是,全世界数以千万计的家长和学生都忽视了睡眠的重要性。2013年,波士顿学院的研究人员对来自50多个国家近00万名小学生的睡眠习惯与学习成绩之间的关系进行了研究。研究结果让人震惊。总体来看,近一半的孩子缺少睡眠。美国十三四岁的青少年中有80%睡眠不足。队人数之庞大,使他们登上了“缺觉大队”榜单之首。仅次于美国的是新西兰、沙特拉伯、澳大利亚,以及英国的小学生。位于“榜单”末尾的是波兰、捷克、日本,以及马耳他的小学生,这也意味着他们的睡眠相对充足。研究还显示,越是富裕国家,这种睡眠不足的情况越是严重。研究人员推测这可能是由于孩子们晚间度使用手机和电脑所致。睡眠不足的问题甚至还会影响睡眠正常的学生。因为老师们可能会为了让多数疲惫的学生参与课堂而刻意降低教学难度。
10.而好的一方面是,稍微多睡一会儿能带来不同响的效果。一些大学已经开始尝试推迟上课时间,以遵循青少年的生物钟。他们发现时间上的稍微调整也能取得惊人的效果。比如美国明尼苏达州的一所高把上课时间由早上7:25调整到早上8:30。调整时间后,排名前10%的学生的考数学和阅读总分平均提高了300分。而肯塔基州的一所学校在把上课时间延迟1小时后,青少年的车祸发生率也降低了20%。同样,英国一所学校里学生的缺勤率降了近三成,学生的数学和英语成绩也得到了极大的提高。
11.人们通常视小睡为一种懒惰,然而事实并非如。数以千计的实验证明,极短时间的睡眠也能带来极大的好处,因此培养睡的习惯对我们来说至关重要。每天小睡几分钟将有助于我们提升记忆力。它使我们思维更敏锐,反应更迅速,工作效率也更高。最重要的是,它或许能拯救你的生命。
